체중 감량, 체중 유지 또는 체중 증가를 목표로하는 운동은 칼로리와 칼로리의 균형을 찾는 데 중요한 역할을합니다. 엄격한 훈련 일정을 가진 선수는 많은 양의 칼로리를 태울 수 있으며 건강과 에너지 수준을 유지하기 위해 칼로리의 일부 또는 전부를 교체해야 할 수도 있습니다. 그러나 운동 프로그램에 더 많은 시간을 투자한다고해서 더 많이 먹어야하는 것은 아닙니다. 목표와 기아 수준이 결정 요인이되어야합니다.
체중 목표
이미 건강한 체중 상태에 있고 주로 심혈관 건강 또는 일반적으로 건강을 개선하기 위해 운동 루틴을 강화하려는 경우 체중 감량을 피하기 위해 칼로리 섭취량을 약간 늘려야 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 운동량을 늘리는 것이 칼로리 부족을 예방하는 효과적인 방법입니다. 이 경우 체중 목표를 달성하기 위해 칼로리를 줄이 고 더 많은 운동을하고 싶을 것입니다. 저체중이고 더 많은 운동을 통해 체력을 향상 시키려면 소모 된 추가 칼로리를 보충하고 체중 증가에 필요한 칼로리 잉여를 설정하기에 충분한 양을 섭취해야합니다. 현재 요법에 극적인 변화를주기 전에 의사와 체중 목표, 식이 요법 및 운동 계획을상의하십시오.
식욕 변화
운동 프로그램을 변경하면 식욕이 변동될 수 있습니다. 운동은 사람들에게 다르게 영향을 미쳐 어떤 사람들에게는 식욕을 자극하고 다른 사람들에게는 식욕을 감소시키는 것처럼 보입니다. 운동 루틴을 늘리면 의도하지 않은 식사 패턴 변화를 식별하기 위해 몇 주 동안 칼로리 섭취량을 모니터링해야 할 수도 있습니다.
균형 찾기
확장 된 운동 루틴으로 인해 실수로 체중이 줄어든 후에는 효과를 얻을 때까지 음식 섭취량을 200 칼로리 씩 증가시켜보십시오. 체중 감량을 원하지만 지속적으로 배가 고픈 경우 칼로리 섭취량을 100 칼로리 씩 늘리십시오. 칼로리 소비가 섭취량을 초과하는 한 여전히 체중이 줄어 듭니다. 체중 감량의 느린 속도는 장기적으로 건강하고 지속 가능합니다.
고려 사항
대부분의 미국인들은 운동이 충분하지 않습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 일주일에 적어도 5 일은 30-60 분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 30 분 운동은 칼로리 요구량에 큰 영향을 미치지 않지만 목표는 체중 감량에도 불구하고 1 시간 이상 정기적으로 강렬한 칼로리 섭취가 필요할 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 파운드 이상의 체중으로 체중을 줄이려면 건강한 체중 감량을 지원하기 위해 더 많은 에너지 밀도 음식을 섭취해야합니다.
