보디 빌더는 다양한 기술을 사용하여 공연에 매우 적합합니다. 고 단백질, 적당한 탄수화물 및 저지방의 일반적인 식단은 오프 시즌에 체격을 채우기 위해 근육을 형성하는 데 도움이됩니다. 공연이 다가 오면 모든 소스의 칼로리가 매주 감소하여 한 자리 수의 체지방을 얻습니다.이를 컨테스트 형태라고합니다.
다이어트 시작
보디 빌더가 경쟁 할 콘테스트를 선택하면, 다이어트는 경쟁 업체가 잃을 필요가있는 체지방의 양에 따라 쇼에서 12-20 주 후에 시작됩니다. 평균적으로 보디 빌더는 가능한 한 많은 근육량을 유지하면서 1-2 파운드의 지방을 잃기를 원할 것입니다. Ultimate Bodybuilding Guide에 따르면 보디 빌더는 3 파운드의 체지방마다 1 파운드의 근육을 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 식이 요법을 할 시간이 충분하면 경쟁자가 다이어트를 중단하여 다량의 체지방을 잃지 않도록하여 근육 손실을 줄일 수 있습니다.
1 단계
사전 경쟁식이 요법의 첫 번째 단계는 간단합니다. 치즈, 튀긴 음식, 피자, 햄버거, 디저트, 아이스크림, 셔벗, 케이크, 쿠키 및 파이를 포함한 설탕을 포함한 모든 음식을 제거합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 경우 1 ~ 2 파운드의 체중 감소를 촉진하기 위해 기준 칼로리가 결정됩니다. 일주일에 한 번, 특히 선수가 쇼에서 3 개월 이상 다이어트 과정을 시작하는 경우 치트 식사 또는 재 피드 날이 사용됩니다.
2 단계
경쟁식이 요법의 두 번째 단계는 공연을 위해 12 주 전에 시작될 수 있습니다. 보디 빌더가 쇼 준비에 대해 매우 진지하기 때문에이를 "크런치"시간이라고합니다. 다이어트 의이 단계 동안 모든 치트가 다이어트에서 제거됩니다. 식사의 탄수화물 함량이 감소함에 따라 채소는 모든 식사에서 필수품이됩니다. 이것은 쇼에서 3 개월이 지나고 현재 심장이 추가되거나 강화됩니다.
3 단계
다이어트의 세 번째 단계는 탄수화물 고갈입니다. 선수들은 탄수화물 섭취를 중단하거나 탄수화물 매장을 비우기 위해 소량을 섭취합니다. 공연 시작 전 월요일에 시작하여 공연 전 수요일 밤 또는 목요일 아침에 종료됩니다.
피킹
네 번째 단계는 쇼의 사전 심사를 위해 피크를 얻기 위해 탄수화물 로딩이라고합니다. 보디 빌더들은 땅콩 버터, 떡, 꿀, 생일 케이크, 신선한 과일, 말린 과일, 단 스낵 바, 와인 등을 최고로 먹습니다. 설탕이 풍부한 음식을 섭취하면 근육이 탄수화물을 더 빨리 섭취하고 더 많이 보일 것으로 믿어집니다.
