적절한 영양 섭취는 자녀의 건강에 필수적입니다. 살코기, 과일 및 채소, 저지방 유제품을 포함하여 매일 3 가지 균형 잡힌 식사를하면 5 세의 어린이가 나중에 골다공증과 같은 건강 상태를 발전시키지 못할 수 있습니다. 또한 과체중이 될 가능성을 줄이기 위해 자녀의 일상 활동에 신체 활동을 포함시켜야합니다. Baylor College of Medicine에 따르면, 평균 5 세인 사람은 일반적으로 체중 파운드 당 약 40 칼로리가 필요합니다. 식단을 바꾸기 전에 항상 소아과 의사와상의하십시오.
아침밥
아침 식사는 귀하와 귀하의 자녀에게 가장 중요한 식사입니다. 균형이 잘 잡힌 건강한 식사를하는 아이들은 체중을 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 복통이 적어 지도록 매일 영양을 섭취해야합니다. 또한, 아침 식사는 하루 종일 몸에 연료를 공급하는 데 도움이됩니다. 통밀 토스트, 저지방 우유 및 과일을 포함한 시리얼은 모두 아침 영양의 좋은 원천입니다. 이 음식 조합은 자녀를위한 건강식으로 제공되거나 우유와 함께 개별적으로 제공 될 수 있습니다.
통 곡물
곡물에는 두 가지 유형이 있습니다. 통 곡물과 정제 된 곡물. 정제 된 곡물이 정제되어 모든 영양소를 제거합니다. 일단 정제되면 영양소는 합성 비타민과 미네랄로 대체됩니다. 따라서 이러한 유형의 곡물을 피하는 것이 가장 좋습니다. 흰 빵, 파스타 및 설탕은 모두 정제 된 곡물의 원천입니다. 통 곡물은 통밀 빵, 귀리, 밀기울, 섬유질 및 보리로 구성됩니다. 5 세 어린이에게 권장되는 일일 곡물 섭취량은 4 ~ 5 온스입니다.
과일과 야채
과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유질의 좋은 공급원이며 칼로리가 낮습니다. 비타민 C와 같은 비타민은 세포를 산화로부터 보호하기 때문에 가장 필수적인 비타민 중 하나입니다. 감귤류 과일은 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 D는 마그네슘과 칼슘의 흡수를 돕고 강한 뼈와 치아에 필요합니다. 건강한 균형 잡힌 식단은 5 살짜리에게 충분한 비타민과 미네랄 섭취량을 제공합니다. 자녀의 아침 식사에 바나나와 같은 과일을 포함시키는 것이 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 평균 5 세의 어린이는 매일 5 회 과일과 채소를 섭취해야합니다.
살코기
단백질은 근육과 신체 조직의 건물, 기능 및 유지에 필수적입니다. 육류는 단백질, 철분 및 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 철분은 신체가 산소를 신체의 세포로 운반하는 데 필요하지만 B 비타민은 에너지와 건강한 심장 및 신경계에 필요합니다. 5 살짜리 아이는 3-4 온스가 필요합니다. 살코기 매일.
저지방 유제품
당신의 몸은 뼈와 치아를 위해 칼슘과 비타민 D에 의존합니다. 또한 유제품은 단백질을 제공합니다. 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 저지방 유제품은 자녀에게 좋은 칼슘 공급원입니다. KidsHealth는 5 살짜리 권장 일일 유제품은 2 컵이라고 말합니다.
