Kegel 운동은 남녀 모두 골반 근육을 강화하기 위해 고안되었습니다. 이러한 운동을하는 것의 주요 이점 중 하나는 요실금 또는 대 변실금을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 또한 여성이 출산 중에 뻗은 근육의 힘을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Kegel 운동을 제대로하지 않으면 실제로 선보다 해를 더 많이 줄 수 있습니다.
1 단계
올바른 근육을 찾으십시오. 소변이나 대변을 억제하고 사용하는 근육에주의를 기울이는 것처럼 제스처를하십시오. 허벅지 또는 복부 근육의 도움없이 근육을 찾아 짜낼 수 있어야합니다. 그러한 근육을 사용해야한다면, 정확하게 고립되지 않았으며 Kegel 근육에 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다.
2 단계
과다 복용을 피하기 위해 Kegel 수축을 적절한 시간 동안 유지하십시오. 짧은 일과에서는 근육을 1 초간 누른 다음 손을 떼십시오. 긴 루틴의 경우 10 초 동안 누르고 있습니다. 근육을 너무 오래 잡으면 손상 될 수 있습니다.
3 단계
적절한 시간 동안 근육을 이완하십시오. 짧은 프로그램을 할 때는 1 초 동안 근육을 이완시키고 1 초 동안 수축 한 다음 1 초 동안 휴식을 취해야합니다. 이 중 5 개 후에는 10 초 동안 근육을 쉬어야합니다. 긴 프로그램의 경우 10 초 동안 쉬고 10 초 동안 수축 한 다음 10 초 동안 쉬어야합니다. 이 중 15 개 후 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 근육을 충분히 쉬지 않으면 Kegel 운동을 과도하게 수행하게됩니다.
4 단계
요실금 또는 대 변실금을 모니터하십시오. 그것이 개선되지 않거나 악화되면 케겔을 과도하게 사용하거나 잘못하는 것일 수 있습니다. 과다 복용 케겔은 근육에 더 많은 손상을 줄 수있어 소변이나 대변을 억제 할 가능성이 줄어 듭니다.
5 단계
Kegels는 하루에 적절한 시간을하십시오. 짧거나 긴 버전은 하루에 세 번만 수행하십시오. Kegels를 하루에 세 번 이상 수행하면 과다 복용합니다.
