운동 후 부풀어 오른 느낌은 실망 스럽지만 일반적으로 간단한 설명이 있습니다. 대부분의 팽만감은 신체에 나트륨이 부족하여 발생합니다 (Mayo Clinic에 따르면 저 나트륨 혈증으로 알려진 상태).
다른 원인으로는식이 요법, 처방약 및 드문 경우 근본적인 의학적 장애가 있습니다. bloating은 일반적으로 쉽게 예방하고 치료할 수 있지만 현기증, 통증, 피로 또는 약점과 같은 팽만감과 함께 다른 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오.
물 보유 및 팽만감
체내 나트륨의 양은 혈장의 양에 비례해야합니다. 탈수, 과수 화 또는 상대적으로 낮은 수준의 나트륨이 있으면 몸의 균형이 맞지 않아 팽만감이 발생할 수 있습니다. 탈수는 운동 할 때 흔한 원인입니다. 탈수와 함께 나트륨과 물의 양이 적으며 물을 절약하기 위해 땀을 멈출 것입니다.
운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물을 너무 많이 마시면 특히 과잉 수분을 유발할 수 있습니다. 특히 지구력 운동 선수의 경우 몸이 체액으로 가득 차고 나트륨 수치가 상대적으로 낮기 때문에 부풀어 오를 수 있습니다. 방금 운동을 시작한 많은 사람들은 몸이 익숙하지 않고 가벼운 충격 상태에 있기 때문에 물을 유지합니다. 이 경우 신체는 미래의 손실을 대비하기 위해 액체를 보존합니다.
약물 및 유지 수
항우울제 및 진통제와 같은 특정 약물은 땀을 흘리거나 소변을 더 많이 만들 수 있습니다. 신체는 가능한 한 많은 물을 유지하여 반응하며 특히 운동 후에 부풀어 오른 느낌으로 이어집니다. 일부 약물은 또한 식욕을 증가시킬 수 있으며, 이는 부풀어 오르는 느낌에 기여할 수 있습니다. 에스트로겐이 많은 피임약은 종종 수분 보유 형태로 체중이 증가합니다. 처방약을 복용 중이거나 다른 약이나 보조제를 복용하는 경우 의사와 상담하십시오.
식이와 식욕
무엇을 얼마나 많이 먹으면 팽만감이 생길 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하면 식욕이 증가합니다. 많은 사람들이 이런 일이 발생하면 과식에 쉽게 의존하여 운동 할 때 칼로리를 쉽게 태워 체중을 늘릴 것이라고 생각합니다. 운동 직전에 먹는 것도 부풀어 오를 수 있습니다.
특정 음식, 특히 우유 제품에 대한 편협은 팽창을 유발하는 소화 문제를 일으킬 수 있으며 운동 중에 악화 될 수 있습니다. A Healthier Michigan은 과도한 양의 섬유질을 섭취하면 팽창 할 수 있다고 말합니다. 운동하기 30 분 전에 소량의 식사를하면 과식으로 인한 부풀음을 피할 수 있습니다. 운동하기 최소 2 시간 전에 큰 식사를하십시오. 식습관을 모니터링하여 특정 음식에 대한 반응이 있는지 확인하십시오.
탈수 및 과수 화
탈수 및 과수 화의 일반적인 원인의 경우, 목이 마르고 전해질이 첨가 된 스포츠 음료를 섭취 할 때 마시는 것은 운동 전후에 도움이 될 수 있습니다. 운동 전에 프레즐 및 칩과 같이 나트륨이 많이 함유 된 작은 스낵을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
신체 불균형과 팽만감
흔하지는 않지만 특정 의학적 상태는 수분 유지 및 팽창을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증, 위장 문제, PMS 및 일부 내분비 장애는 신체에 불균형을 유발하여 수분 보유를 유발할 수 있습니다. 팽만감과 함께 다른 증상이 있거나 팽만감이 운동과 관련이없는 경우 의사와 상담하십시오.
