비타민을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 주로 개인 취향에 달려 있습니다. 매일 같은 시간에 복용하면 습관을 만드는 데 도움이되므로 잊지 마십시오. 아침이나 저녁에 비타민 E를 섭취하더라도 문제가되지 않지만 흡수를 돕기 위해 지방이 포함 된 식사 나 간식과 함께 섭취하십시오.
팁
지방 공급원으로 섭취하는 한 언제든지 비타민 E 캡슐을 복용 할 수 있습니다.
지용성 비타민 E
보충제에 돈을 투자하려는 경우, 최대한 활용하고 있는지 확인하십시오. 비타민 E는 비타민 A, D 및 K와 함께 지용성 비타민입니다.이 비타민은 지방에 용해되어식이 지방과 함께 체내에 흡수됩니다.
비타민 E의 소화와 흡수에는 간에서 생성 된 담즙산과 췌장 효소가 필요합니다. 이들은 지방과 함께 몸 전체의 조직에 영양분을 전달하는 킬로 미크론이라고하는 지단백질로 포장됩니다. 저지방 식사로 섭취 한 비타민 E 보충제는 흡수되지 않을 것이라고 오레곤 주립 대학의 Linus Pauling Institute는보고합니다.
비타민 E 결핍 예방
지방이 적은 비타민 E 보충제를 섭취하면 식단에서이 영양소를 충분히 섭취 할 수있는 잠재적 인 이점을 얻을 수 있습니다. 의사가 결핍으로 보충제를 추천 한 경우 특히 그렇습니다. 건강한 사람들에게는 비타민 E 결핍이 드물지만, 어떤 상황에서는 발생할 수 있다고 국립 보건원은보고합니다.
장내 지방은 흡수에 필요하기 때문에 지방 흡수 장애 문제가있는 사람들은 비타민 E 결핍이 발생할 가능성이 높습니다. 결핍 증상은 다음과 같습니다.
- 말초 신경 병증으로 손과 발에 약점, 마비 및 통증을 유발합니다.
- 운동 실조증, 걷기, 말하기, 눈 움직임 및 삼키기와 같은 자발적인 움직임에 영향을 줄 수있는 근육 조절 부족.
- 골격근 병증, 골격근 장애, 근력 약화 및 기능 장애. 때로는 심장 근육 섬유에 영향을 줄 수 있습니다.
- 망막 병증, 눈의 망막에 손상을 입히고 부분 또는 전체 실명으로 이어질 수있는 상태.
- 면역 체계 손상.
NIH는 크론 병, 낭포 성 섬유증 또는 간에서 소화관으로의 담즙 분비 문제를 포함한 특정 상태의 사람들이 특별한 수용성 비타민 E 제형을 복용해야 할 수도 있다고보고합니다. 식사는 중요하거나 중요하지 않을 수 있습니다. 그러나 환자는 의사의 지시를 따라야합니다.
비타민 E의 장점
흡수에 영향을 미치는 상태가없는 사람들은 일반적으로 영양소의 가장 풍부한 식품 공급 원인 견과류, 씨앗 및 식물성 기름을 포함한 건강한 식단에서 필요한 모든 비타민 E를 얻을 수 있습니다. 다른 출처로는 잎이 많은 녹색 채소와 강화 시리얼이 있습니다.
이 음식을 정기적으로 섭취하면 국립 의학 아카데미의 식품 영양위원회에서 결정한 양이 건강을 증진하고 일반 인구의 결핍을 예방하기에 충분하고 충분하도록 도울 수 있습니다. 남성과 여성의 경우 권장식이 섭취량은 하루 15mg입니다. 수유중인 여성은 예외입니다. 하루에 19mg이 필요합니다.
음식과 보충제를 통해 이러한 권장량을 충족시키는 것은 인간의 건강에 영향을 미치는 4 가지 일반적인 질병, 즉 심장병, 암, 눈 장애 및인지 기능 저하를 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나 NIH에 따르면 이러한 조건에서 비타민 E의 이점에 대한 예비 증거 만 있으며 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다. 현재는 일반 인구가 비타민 E를 보충 할 필요가 없다는 의견이 일치합니다.
복용량 지침에 따라
의사가 비타민 E 보충제를 복용하도록 지시 한 경우 복용량 지침을 따르는 것이 중요합니다. 비타민 E를 충분히 섭취하는 것이 유익하지만 너무 많은 것이 해로울 수 있습니다. 비타민 E와 같은 지용성 비타민은 과량으로 섭취하면 체내에 축적 될 수 있기 때문에 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 수용성 B 비타민과 비타민 C의 위험이 아닙니다.
남성, 여성, 임산부 및 수유 여성을위한 비타민 E의 UL은 매일 1, 000mg입니다. 이는 RDI의 67 배이므로 초과하기 어려워 보입니다. 그러나 그것은 어렵지 않습니다. 일부 보충제는 하나의 서빙에서 일일 UL과 동등한 양을 제공 할 수 있습니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 비타민 E 보충제의 부작용이있을 수 있으며, 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 위험이 발생할 수 있습니다.
- 구역질
- 설사
- 장 경련
- 피로
- 약점
- 두통
- 흐린 시야
- 발진
- 생식선 기능 이상
- 소변의 크레아틴 수치가 높음
하루에 두 번 이상 복용하면 비타민 E의 이점을 충분히 활용하는 것이 더 좋다고 생각하면 부작용의 위험이 크게 증가 할 수 있습니다.
타이밍 비타민 E 섭취
따라서 비타민 E 캡슐 또는 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 중요합니다. 의사는 또한 비타민 E, 아침 또는 밤을 복용하기에 가장 좋은 시간과 최적의 흡수를 위해 동시에 섭취해야하는 지방의 양에 대해 조언 할 수 있습니다.
많은 사람들은 아침에 보충제를 복용하면 나중에 복용하는 것을 잊지 않는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 저녁에 비타민 E를 섭취하기로 결정한 경우 저녁 식사와 함께 섭취 할 수 있습니다. 올리브 오일이나 아보카도, 샐러드 또는 야채 찜과 같은 건강한 지방의 공급원은 생선의 건강한 지방과 마찬가지로 흡수를 도울 수 있습니다.
지방이 포함 된 간식을 계획하지 않는 한, 자기 전에 복용하는 것이 가장 좋은 생각은 아닙니다. 그렇다면 견과류, 견과류 버터 또는 코티지 치즈와 함께 섭취 할 수 있습니다. 하루의 총 일일 칼로리 섭취량에서 야간 간식을 고려하고 매운 음식과 단 음식 및 카페인이나 초콜릿이 포함 된 음식을 포함하여 밤에 계속 음식을 섭취하지 않도록하십시오.
