당신은 직장에서 바쁜 하루를 마치고 집으로 돌아갑니다. 더 많은 시간과 에너지 만 있다면 건강한 가정식 식사는 환상적입니다. 미리 계획하고 주말에 식사를 준비했다면, 그 식사 중 하나를 꺼내서 데울 수 있습니다. 그러나 지난 주말에 가족과 친구들로 바빴습니다. 오늘 저녁 저녁에 무엇을해야합니까? 냉동실에 냉동 식품이 몇 개있을 수 있습니다. 그러나 그들 중 정말 건강합니까? 우리는 최선의 옵션과 최악의 옵션 목록을 수집했기 때문에 냉동고를 확인할 준비를하십시오.
당신은 직장에서 바쁜 하루를 마치고 집으로 돌아갑니다. 더 많은 시간과 에너지 만 있다면 건강한 가정식 식사는 환상적입니다. 미리 계획하고 주말 동안 식사를 준비했다면, 그 식사 중 하나를 꺼내서 데울 수 있습니다. 그러나 지난 주말에 가족과 친구들로 바빴습니다. 오늘 저녁 저녁에 무엇을해야합니까? 냉동실에 냉동 식품이 몇 개있을 수 있습니다. 그러나 그들 중 정말 건강합니까? 우리는 최선의 옵션과 최악의 옵션 목록을 수집했기 때문에 냉동고를 확인할 준비를하십시오.
1. 최악: 시더 레인 구운 칠리 렐레 노스
대부분의 미국인은 하루에 1, 500mg의 나트륨의 미국 심장 협회의 이상적인 한계를 훨씬 뛰어 넘습니다. 냉동 식품은 소금 섭취에 크게 기여할 수 있습니다. CedarLane Roasted Chili Rellenos는 최고의 범죄자입니다. 이 식사에서 처음 4 가지 성분 중 3 가지가 다른 치즈이며, 19 그램의 지방에 기여합니다 (10 가지가 포화되어 권장 일일 섭취량의 절반). 접시에 상당한 양의 섬유질 (1 인분 당 11 그램)이 포함되어 있지만 한 앙트레는 식단에 660 밀리그램의 나트륨을 더해 하루의 이상적인 한도 인 44 %를 추가합니다.
: 최고의 6 개의 그래 놀라와 4 개의 피하십시오!
크레딧: CedarLane.com대부분의 미국인은 하루에 1, 500mg의 나트륨의 미국 심장 협회의 이상적인 한계를 훨씬 뛰어 넘습니다. 냉동 식품은 소금 섭취에 크게 기여할 수 있습니다. CedarLane Roasted Chili Rellenos는 최고의 범죄자입니다. 이 식사에서 처음 4 가지 성분 중 3 가지가 다른 치즈이며 19 그램의 지방에 기여합니다 (10 가지가 포화되어 권장 일일 섭취량의 약 절반). 접시에 상당한 양의 섬유질 (1 인분 당 11 그램)이 들어 있지만 한 앙트레는 식단에 660 밀리그램의 나트륨을 더해 하루 한도의 44 %를 제한합니다.
: 최고의 6 개의 그래 놀라와 4 개의 피하십시오!
더 나은: 에이미의 빛과 마른 검은 콩과 치즈 엔칠 라다
건강을 유지하기 위해 냉동 멕시코 음식을 피할 필요는 없습니다. Amy 's Light와 Lean Black Bean과 Cheese Enchiladas는 혈당과 식욕 조절을 촉진하는 귀중한 섬유질과 단백질을 함유하고 있습니다. 면역 기능을 향상시키는 항산화 제. 샌프란시스코 베이 지역에 등록 된 영양사 인 콜린 헐리 (Colleen Hurley)는 250 칼로리와 8 그램의 단백질을 섭취하면 과도한 지방이나 칼로리를 섭취하지 않아도된다고 말했다. 또한 측면에 0rganic 현미, 당근 및 달콤한 옥수수가 들어 있으며 글루텐 프리, 넛 너트 및 코셔가 있습니다.
건강을 유지하기 위해 냉동 멕시코 음식을 피할 필요는 없습니다. Amy 's Light와 Lean Black Bean과 Cheese Enchiladas는 혈당과 식욕 조절을 촉진하는 귀중한 섬유질과 단백질을 함유하고 있습니다. 면역 기능을 향상시키는 항산화 제. 샌프란시스코 베이 지역에 등록 된 영양사 인 콜린 헐리 (Colleen Hurley)는 250 칼로리와 8 그램의 단백질을 섭취하면 과도한 지방이나 칼로리를 섭취하지 않아도된다고 말했다. 또한 측면에 0rganic 현미, 당근 및 달콤한 옥수수가 들어 있으며 글루텐 프리, 넛 너트 및 코셔가 있습니다.
3. 최악: 보스턴 시장 뼈없는 돼지 갈비
편안한 음식을 원하신다면 보스턴 마켓의 뼈없는 돼지 갈비와 홈 스타일 으깬 감자가 매력적으로 보일 수 있습니다. 그러나 건강을 유지하고 싶다면 쇼핑을 계속하고 싶을 것입니다. 1 인분에는 35g의 지방, 640 칼로리 및 1, 560 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있습니다. 지방 35g 중 13 개가 포화되어 권장 일일 최대치의 절반 이상입니다. 나트륨과 포화 지방이 많은 음식은 심장병, 뇌졸중 및 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다.
편안한 음식을 원하신다면 보스턴 마켓의 뼈없는 돼지 갈비와 홈 스타일 으깬 감자가 매력적으로 보일 수 있습니다. 그러나 건강을 유지하고 싶다면 쇼핑을 계속하고 싶을 것입니다. 1 인분에는 35g의 지방, 640 칼로리 및 1, 560 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있습니다. 이는 미국 심장 협회에서 제안한 이상적인 일일 나트륨 한도입니다. 지방 35g 중 13 개가 포화되어 권장 일일 최대치의 절반 이상입니다. 나트륨과 포화 지방이 많은 음식은 심장병, 뇌졸중 및 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다.
4. 더 나은: 장인 비스트로 생강 치킨
건강하게 들리는 냉동 식품들도 있습니다. 영양사 콜린 헐리 (Colleen Hurley)에 따르면 장인 비스트로의 생강 치킨은 훌륭한 예라고한다. "항생제가없는 닭고기부터 시작하여이 식사는 5 그램의 섬유질, 22g의 단백질 및 7g의 설탕 만 제공하며 말차 녹차의 강력한 산화 방지제와 에다마메의 식물 영양소를 제공합니다." 이 거친 앙트레의 생강은 자연 소화 보조제로 작용하여 가슴 앓이 환자에게 훌륭한 옵션입니다. 생강 치킨은 또한 녹색 채소, 설탕 스냅 완두콩 및 당근을 포함한 다른 영양가있는 야채입니다.
: 7 가지 최고의 단백질 바 및 3 가지 피하십시오!
크레딧: ArtisanBistro.com건강하게 들리는 냉동 식품들도 있습니다. 영양사 콜린 헐리 (Colleen Hurley)에 따르면 장인 비스트로의 생강 치킨은 훌륭한 예라고한다. "항생제가없는 닭고기부터 시작하여이 식사는 5 그램의 섬유질, 22g의 단백질 및 7g의 설탕 만 제공하며 말차 녹차의 강력한 산화 방지제와 에다마메의 식물 영양소를 제공합니다." 이 거친 앙트레의 생강은 자연 소화 보조제로 작용하여 가슴 앓이 환자에게 훌륭한 옵션입니다. 생강 치킨은 또한 녹색 채소, 설탕 스냅 완두콩 및 당근을 포함한 다른 영양가있는 야채입니다.
: 7 가지 최고의 단백질 바 및 3 가지 피하십시오!
5. 최악의 선택: Healthy Choice Chicken Parmigiana
야채와 디저트가 들어있는 앙트레를 포함하는 전체 식사에 대해 330 칼로리 만 있으면 Healthy Choice Chicken Parmigiana는 훌륭해 보입니다. 물론 16g의 단백질과 6g의 섬유질을 가지고 있지만 10g의 지방과 13g의 설탕 으로이 선택의 여지가 적습니다. 시럽 달콤한 사과 디저트는 카라멜 맛과 버터 맛 (실제 성분이 아닌 향미료)과 같은 의심스러운 성분으로 가득 차있어 실제 음식이라고는 거의 원하지 않습니다. 통 곡물 빵에 칠면조 또는 닭고기 샌드위치를 곁들여 신선한 채소 나 과일 샐러드와 함께 먹는 것이 좋습니다. 저칼로리를 속이지 마십시오.
크레딧: HealthyChoice.com야채와 디저트가 들어있는 앙트레를 포함하는 전체 식사에 대해 330 칼로리 만 있으면 Healthy Choice Chicken Parmigiana는 훌륭해 보입니다. 물론 16g의 단백질과 6g의 섬유질을 가지고 있지만 10g의 지방과 13g의 설탕 으로이 선택의 여지가 적습니다. 시럽 달콤한 사과 디저트는 카라멜 맛과 버터 맛 (실제 성분이 아닌 향미료)과 같은 의심스러운 성분으로 가득 차있어 실제 음식이라고는 거의 원하지 않습니다. 통 곡물 빵에 칠면조 또는 닭고기 샌드위치를 곁들여 신선한 채소 나 과일 샐러드와 함께 먹는 것이 좋습니다. 저칼로리를 속이지 마십시오.
더 나은: 카시 마야 수확 빵
2015-2020 미국인을위한식이 요법 가이드 라인에 따르면, 대부분의 미국인의 식생활에서 곡물이 심각하게 부족합니다. 통 곡물에도 냉동 식품이 부족합니다. 그러나 Kashi Mayan Harvest Bake는 예외로 아마란스, 귀리, 현미 및 보리를 포함한 7 가지 곡물을 혼합하여 제공합니다. "이 식사는 7 그램의 섬유질과 9 그램의 단백질을 함유하고 있으며 모든 성분을 발음 할 수 있습니다!" 영양사 콜린 헐리가 말했다. 화학 물질 첨가물과 건강에 해로운 지방이 함유 된 가공 식품보다 건강에 좋고 쉽게 발음 할 수있는 자연 성분이 건강에 좋습니다. 이 요리는 또한 나트륨으로 적당하며 (1 회 제공 당 390 밀리그램), 자연적으로 질경이와 고구마로 달게됩니다.
크레딧: Kashi.com2015-2020 미국인을위한식이 요법 가이드 라인에 따르면, 대부분의 미국인의 식생활에서 곡물이 심각하게 부족합니다. 통 곡물에도 냉동 식품이 부족합니다. 그러나 Kashi Mayan Harvest Bake는 예외로 아마란스, 귀리, 현미 및 보리를 포함한 7 가지 곡물을 혼합하여 제공합니다. "이 식사는 7 그램의 섬유질과 9 그램의 단백질을 함유하고 있으며 모든 성분을 발음 할 수 있습니다!" 영양사 콜린 헐리가 말했다. 화학 물질 첨가물과 건강에 해로운 지방이 함유 된 가공 식품보다 건강에 좋고 쉽게 발음 할 수있는 자연 성분이 건강에 좋습니다. 이 요리는 또한 나트륨으로 적당하며 (1 회 제공 당 390 밀리그램), 자연적으로 질경이와 고구마로 달게됩니다.
7. 최악: 어린이 요리 카니발 미니 옥수수 개 식사
옥수수 개는 재미있게 먹을 수 있지만, 키드 요리 (Kid Cuisine)의이 품종은 영양 향상이 아닙니다. 영양 학자 콜린 헐리 (Colleen Hurley)는“믿을 수 없을만큼 길고 발음하기 어려운 성분 목록이 충분하지 않으면 지방 20g, 설탕 15 그램 이상, 760 밀리그램의 나트륨, 45 밀리그램의 콜레스테롤을 제공한다”고 말했다. 그녀가 본 것 중 최악의 음식 중 하나를 아이템이라고 부릅니다. "저는 이것이 작은 아이는 물론 성인에게는 좋지 않은 식사라고 말할 것입니다." 식사는 감자 튀김, 옥수수, 설탕과 옥수수 시럽으로 달게 한 브라우니와 함께 제공됩니다. 옥수수 개 반죽은 정제 된 곡물로 만들어지며 가공 중에 섬유질 및 기타 영양소가 제거됩니다.
: 칼로리와 지방을 줄이기위한 10 가지 스타 벅스 스왑
크레딧: KidCuisine.com옥수수 개는 재미있게 먹을 수 있지만, 키드 요리 (Kid Cuisine)의이 품종은 영양 향상이 아닙니다. 영양 학자 콜린 헐리 (Colleen Hurley)는“믿을 수 없을만큼 길고 발음하기 어려운 성분 목록이 충분하지 않으면 지방 20g, 설탕 15 그램 이상, 760 밀리그램의 나트륨, 45 밀리그램의 콜레스테롤을 제공한다”고 말했다. 그녀가 본 것 중 최악의 음식 중 하나를 아이템이라고 부릅니다. "저는 이것이 작은 아이는 물론 성인에게는 좋지 않은 식사라고 말할 것입니다." 식사는 감자 튀김, 옥수수, 설탕과 옥수수 시럽으로 달게 한 브라우니와 함께 제공됩니다. 옥수수 개 반죽은 정제 된 곡물로 만들어지며 가공 중에 섬유질 및 기타 영양소가 제거됩니다.
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더 나은: Applegate Organics 터키 버거
순식간에 단백질이 풍부하고 단백질이 풍부한 식사를 원한다면 Applegate Organics Turkey Burgers가 바로 그 일입니다. 등록 된 영양사이자 공인 개인 트레이너 인 로렌 슈미트 (Lauren Schmitt)는“이 마른 3 온스 칠면조 버거는 2 가지 성분 (터키와 로즈마리)만으로도 매우 순수합니다. "당신이 발음 할 수없는 많은 양의 소금과 재료를 첨가 한 다른 버거와 비교할 때, 이 버거는 현명한 선택입니다." 균형 잡힌 식사를하려면 햄버거를 굽거나 전자 레인지 나 토스터 오븐에서 요리 한 다음 100 % 통 곡물 빵 또는 현미에 제공하십시오. 그런 다음 소량의 채소와 건강한 샐러드 드레싱을 첨가하십시오.
크레딧: Applegate.com순식간에 단백질이 풍부하고 단백질이 풍부한 식사를 원한다면 Applegate Organics Turkey Burgers가 바로 그 일입니다. 등록 된 영양사이자 공인 개인 트레이너 인 로렌 슈미트 (Lauren Schmitt)는“이 마른 3 온스 칠면조 버거는 2 가지 성분 (터키와 로즈마리)만으로도 매우 순수합니다. "당신이 발음 할 수없는 많은 양의 소금과 재료를 첨가 한 다른 버거와 비교할 때, 이 버거는 현명한 선택입니다." 균형 잡힌 식사를하려면 햄버거를 굽거나 전자 레인지 나 토스터 오븐에서 요리 한 다음 100 % 통 곡물 빵 또는 현미에 제공하십시오. 그런 다음 소량의 채소와 건강한 샐러드 드레싱을 첨가하십시오.
9. 최악: 화이트 캐슬 치즈 슬라이더
이들은 작고 (해롭지 않은 것으로 보일 수도 있지만)이 작은 버거의 영양 부족은 강력합니다. "각 화이트 캐슬 슬라이더는 거의 9 그램의 총 지방과 4 그램의 포화 지방을 운반합니다. 이는 칠면조 버거가 보유한 것의 두 배이며 칠면조 버거는 1 온스 더 큽니다!" 영양사 Lauren Schmitt가 말합니다. 이 작은 햄버거에는 또한 300 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 섬유질이 적은 음식 인 화이트 캐슬 롤빵은 통 곡물에 해당하는 방식을 만족시키지 않습니다. 특히 허리 둘레를보고 있다면 균형 잡힌 식사 내에서 먹을 수있는 고 섬유질 저칼로리를 찾으십시오.
크레딧: WhiteCastle.com이들은 작고 (해롭지 않은 것으로 보일 수도 있지만)이 작은 버거의 영양 부족은 강력합니다. "각 화이트 캐슬 슬라이더는 거의 9 그램의 총 지방과 4 그램의 포화 지방을 운반합니다. 이는 칠면조 버거가 보유한 것의 두 배이며 칠면조 버거는 1 온스 더 큽니다!" 영양사 Lauren Schmitt가 말합니다. 이 작은 햄버거에는 또한 300 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 섬유질이 적은 음식 인 화이트 캐슬 롤빵은 통 곡물에 해당하는 방식을 만족시키지 않습니다. 특히 허리 둘레를보고 있다면 균형 잡힌 식사 내에서 먹을 수있는 고 섬유질 저칼로리를 찾으십시오.
10. 더 나은: Healthy Choice Honey 발사믹 치킨
균형 잡힌 건강식을 먹는 것이 체중과 건강을 관리하는 입증 된 방법입니다. Healthy Choice의 Honey Balsamic Chicken과 같은 식사는 그렇게 쉽게 할 수 있습니다. 흰 살코기는 영양가있는 단백질 공급원입니다. Russet 감자는 복잡한 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 브뤼셀 주둥이와 같은 다채로운 채소는 풍부한 항산화 제를 제공합니다. 영양 학자 Lauren Schmitt는“실제로 칼로리가 너무 적습니다. 포장에 210 칼로리 만 있습니다. 일부 사람들은 건강한 반찬을 추가 할 것을 제안합니다. 슈미트는 나트륨 함량이 다소 높지만 (1 회 섭취량 당 480 밀리그램) 전반적인 건강 식단에 잘 맞다고 말한다.
: 7 최고의 아침 샌드위치 및 8 피하기
크레딧: HealthyChoice.com균형 잡힌 건강식을 먹는 것이 체중과 건강을 관리하는 입증 된 방법입니다. Healthy Choice의 Honey Balsamic Chicken과 같은 식사는 그렇게 쉽게 할 수 있습니다. 흰 살코기는 영양가있는 단백질 공급원입니다. Russet 감자는 복잡한 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 브뤼셀 주둥이와 같은 다채로운 채소는 풍부한 항산화 제를 제공합니다. 영양 학자 Lauren Schmitt는“실제로 칼로리가 너무 적습니다. 포장에 210 칼로리 만 있습니다. 일부 사람들은 건강한 반찬을 추가 할 것을 제안합니다. 슈미트는 나트륨 함량이 다소 높지만 (1 회 섭취량 당 480 밀리그램) 전반적인 건강 식단에 잘 맞다고 말한다.
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11. 최악: Swanson Chicken Pot Pie
팟 파이는 미국식의 안락한 음식이지만 좋아하는 영양 성분은 좋지 않습니다. 영양사 인 Lauren Schmitt는“이 냄비 파이에는 1 회 섭취량 당 20 그램의 총 지방과 7 그램의 포화 지방이 들어 있습니다. "일차 공급원이 포화 상태 인 경우 심장을 보호하고 식사에서 지방 수준을 피하십시오." 앙트레는 또한 1 인분 당 780 밀리그램을 함유하는 나트륨 함량이 높으며, 백 밀가루 빵 껍질에는 섬유질이 거의 없습니다. 야채가 몇 개 포함되어 있지만 주요 성분은 "닭고기 충전물"(땅콩 닭고기, 소금 및 필러의 혼합물) 및 농후 식으로 사용되는 화학적으로 변경된 탄수화물 인 변형 식품 전분입니다.
크레딧: Swansons.com팟 파이는 미국식의 안락한 음식이지만 좋아하는 영양 성분은 좋지 않습니다. 영양사 인 Lauren Schmitt는“이 냄비 파이에는 1 회 섭취량 당 20 그램의 총 지방과 7 그램의 포화 지방이 들어 있습니다. "일차 공급원이 포화 상태 인 경우 심장을 보호하고 식사에서 지방 수준을 피하십시오." 앙트레는 또한 1 인분 당 780 밀리그램을 함유하는 나트륨 함량이 높으며, 백 밀가루 빵 껍질에는 섬유질이 거의 없습니다. 야채가 몇 개 포함되어 있지만 주요 성분은 "닭고기 충전물"(땅콩 닭고기, 소금 및 필러의 혼합물) 및 농후 식으로 사용되는 화학적으로 변경된 탄수화물 인 변형 식품 전분입니다.
12. BETTER: 가든 라이트 로스트 야채 수플레
냉동 냄비 파이처럼 편안하고 맛이 좋은이 채소가 들어간 수플레는 훨씬 영양가가 높습니다. 하나의 수플레에는 170 칼로리와 3 그램의 건강한 불포화 지방이 들어 있습니다. 1 회 제공량은 또한 5 그램의 섬유질, 10 그램의 단백질 및 성인의 일일 권장 비타민 C 섭취량의 60 %를 제공합니다. 8 그램의 설탕은 야채와 통 곡물에서 자연적으로 발생하며 옥수수와 같은 첨가 된 감미료보다 훨씬 건강합니다 시럽. 각 수플레는 당근, 브로콜리, 시금치 및 고추를 진심으로 돕습니다. 전자 레인지 또는 오븐에서 가열 한 후 곡물 피타에 혼합 채소 및 발사믹 식초와 같은 건강한 반찬으로 수플레를 제공하십시오.
크레딧: GardenLites.com냉동 냄비 파이처럼 편안하고 맛이 좋은이 채소가 들어간 수플레는 훨씬 영양가가 높습니다. 하나의 수플레에는 170 칼로리와 3 그램의 건강한 불포화 지방이 들어 있습니다. 1 회 제공량은 또한 5 그램의 섬유질, 10 그램의 단백질 및 성인의 일일 권장 비타민 C 섭취량의 60 %를 제공합니다. 8 그램의 설탕은 야채와 통 곡물에서 자연적으로 발생하며 옥수수와 같은 첨가 된 감미료보다 훨씬 건강합니다 시럽. 각 수플레는 당근, 브로콜리, 시금치 및 고추를 진심으로 돕습니다. 전자 레인지 또는 오븐에서 가열 한 후 곡물 피타에 혼합 채소 및 발사믹 식초와 같은 건강한 반찬으로 수플레를 제공하십시오.
13. 최악: 디지 오르노 치즈 박제 최고 피자
냉동 피자는 미국에서 가장 인기있는 음식 중 하나입니다. 불행히도, 대부분은 건강하지 않습니다. 이 DiGiorno 피자에는 상당한 양의 단백질과 칼슘이 포함되어 있지만, 정제 된 곡물에서 추출 된 탄수화물과 함유 된 지방은 건강한 품종이 아닙니다. 영양사 Lauren Schmitt는 "이 피자의 포화 지방은 건강에 좋지 않은 주된 이유 중 하나이며 5.5 온스에 7 그램을 섭취했다"고 말했다. "두 번째 이유는 서빙 당 780 밀리그램의 엄청나게 높은 나트륨 수치이며, 이 중 절반 이상이 하루에 먹을 수 있습니다." 한 조각 또는 파이의 1/6은 350 칼로리를 포함합니다. 그리고 대부분의 사람들은 한 조각 만 먹지 않습니다.
: 마음을위한 14 가지 최고의 음식
크레딧: DiGiorno.com냉동 피자는 미국에서 가장 인기있는 음식 중 하나입니다. 불행히도, 대부분은 건강하지 않습니다. 이 DiGiorno 피자에는 상당한 양의 단백질과 칼슘이 포함되어 있지만, 정제 된 곡물에서 추출 된 탄수화물과 함유 된 지방은 건강한 품종이 아닙니다. 영양사 인 Lauren Schmitt는 "이 피자의 포화 지방은 건강에 좋지 않은 주된 이유 중 하나이며 5.5 온스에 7 그램을 섭취했다"고 말했다. "두 번째 이유는 서빙 당 780 밀리그램의 엄청나게 높은 나트륨 수치이며, 이 중 절반 이상이 하루에 먹을 수 있습니다." 한 조각 또는 파이의 1/6은 350 칼로리를 포함합니다. 그리고 대부분의 사람들은 한 조각 만 먹지 않습니다.
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14. BETTER: Amy의 구운 야채 피자
건강을 해치지 않으면 서 냉동 피자를 즐길 수 있습니다. Amy 's Roasted Vegetable Pizza에는 절인 유기농 표고 버섯, 구운 고추, 절인 아티 초크 하트가 있습니다. 치즈 나 다른 동물성 제품이 포함되어 있지 않으므로 비건 채식인과 유당 불내증 환자에게도 적합합니다. 빵 껍질은 전체 곡물 영양소가 첨가 된 유기농 밀가루로 만들어집니다. 영양학자인 로렌 슈미트 (Lauren Schmitt)는“밀 배아와 밀기울 같은 성분을 재료 목록의 상단으로 향하게하여 사람들에게 섬유질을 추가로 공급하는 것을 좋아한다. "4 온스 피자의 경우 280 칼로리가 너무 허름하지 않다."
크레딧: Amys.com건강을 해치지 않으면 서 냉동 피자를 즐길 수 있습니다. Amy 's Roasted Vegetable Pizza에는 절인 유기농 표고 버섯, 구운 고추, 절인 아티 초크 하트가 있습니다. 치즈 나 다른 동물성 제품이 포함되어 있지 않으므로 비건 채식인과 유당 불내증 환자에게도 적합합니다. 빵 껍질은 전체 곡물 영양소가 첨가 된 유기농 밀가루로 만들어집니다. 영양학자인 로렌 슈미트 (Lauren Schmitt)는“밀 배아와 밀기울 같은 성분을 재료 목록의 상단으로 향하게하여 사람들에게 섬유질을 추가로 공급하는 것을 좋아한다. "4 온스 피자의 경우 280 칼로리가 너무 허름하지 않다."
15. 최악의: 스 머커의 말다툼
이 작은 샌드위치는 과도한 밀가루 증가와 트리글리세리드 문제와 관련이있는 감미료 인 농축 밀가루와 과당 옥수수 시럽을 포함한 저 영양 성분을 기본으로합니다. 하나의 샌드위치에는 210 칼로리가 포함되어 있으며 비타민이나 미네랄이 거의 없으며 2 그램의 섬유질 만 있습니다. 시간이 덜 걸리는 더 건강한 옵션을 위해 PB & J를 만드십시오. 곡물 빵 두 조각과 아몬드 버터 2 큰술은 5 그램의 섬유질과 귀중한 양의 비타민, 미네랄 및 단백질을 제공합니다. 딸기, 배 또는 사과 슬라이스와 같은 신선한 과일을 설탕과 영양을 줄 이도록 바꾸어 건강에 좋습니다.
크레딧: SmuckersUncrustables.com이 작은 샌드위치는 과도한 밀가루 증가와 트리글리세리드 문제와 관련이있는 감미료 인 농축 밀가루와 과당 옥수수 시럽을 포함한 저 영양 성분을 기본으로합니다. 하나의 샌드위치에는 210 칼로리가 포함되어 있으며 비타민이나 미네랄이 거의 없으며 2 그램의 섬유질 만 있습니다. 시간이 덜 걸리는 더 건강한 옵션을 위해 PB & J를 만드십시오. 곡물 빵 두 조각과 아몬드 버터 2 큰술은 5 그램의 섬유질과 귀중한 양의 비타민, 미네랄 및 단백질을 제공합니다. 딸기, 배 또는 사과 슬라이스와 같은 신선한 과일을 설탕과 영양을 줄 이도록 바꾸어 건강에 좋습니다.
16. 더 나은: Luvo 구운 야채 라자냐
냉동 채소가 신선한 채소와 동등하거나 더 영양가가 있다는 것을 알고 있습니까? 냉동 농산물은 영양 피크에서 급속 냉동됩니다. Luvo의이 라자냐에는 버터 넛 스쿼시, 토마토, 빨간 피망 및 케일과 통밀 국수가 들어 있습니다. 또한 성인의 일일 권장 비타민 A 섭취량의 230 %와 비타민 C에 대한 RDI의 120 %를 제공합니다. 또한 저지방 리코 타 치즈의 건강한 지방은이 식사에 포함 된 250 칼로리가 영양소가 풍부하고 만족스러운. 이 식사에 포함 된 12g의 단백질을 보충하기 위해 남은 구운 닭고기를 얹거나 저지방 우유 한 잔과 함께 제공 할 수 있습니다.
: 건강과 웰빙을 바꾸고있는 여성 만나기
크레딧: LuvoInc.com냉동 채소가 신선한 채소와 동등하거나 더 영양가가 있다는 것을 알고 있습니까? 냉동 농산물은 영양 피크에서 급속 냉동됩니다. Luvo의이 라자냐에는 버터 넛 스쿼시, 토마토, 빨간 피망 및 케일과 통밀 국수가 들어 있습니다. 또한 성인의 일일 권장 비타민 A 섭취량의 230 %와 비타민 C에 대한 RDI의 120 %를 제공합니다. 또한 저지방 리코 타 치즈의 건강한 지방은이 식사에 포함 된 250 칼로리가 영양소가 풍부하고 만족스러운. 이 식사에 포함 된 12g의 단백질을 보충하기 위해 남은 구운 닭고기를 얹거나 저지방 우유 한 잔과 함께 제공 할 수 있습니다.
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17. WORST: 스토퍼의 마카로니와 치즈
이 Stouffer 's Macaroni and Cheese 패키지의 라벨에 "방부제 없음"및 "100 % 실제 체다 치즈"는 다소 건강하거나 최소한 자연스럽게 보일 수 있습니다. 그러나 영양 표시를 엿보는 것은 그렇지 않다는 것을 증명합니다. 정제 된 곡물과 인공 첨가물이 풍부한이 맥과 치즈는 1 회 제공량 당 16g의 지방 (총 2 회 제공량)이 있으며 그 중 7 개는 포화 상태이며 820mg의 나트륨이 함유되어 있습니다. 함유 된 부분 수소화 된 식물성 기름은 트랜스 지방의 주요 공급원입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 자연적으로 발생하는 트랜스 지방 사람들이 매일 소비하는 양은 가공 된 성분으로부터 추가적인 트랜스 지방을 추가 할 여지가 거의 없습니다.
크레딧: Stouffers.com이 Stouffer 's Macaroni and Cheese 패키지의 라벨에 "방부제 없음"및 "100 % 실제 체다 치즈"는 다소 건강하거나 최소한 자연스럽게 보일 수 있습니다. 그러나 영양 표시를 엿보는 것은 그렇지 않다는 것을 증명합니다. 정제 된 곡물과 인공 첨가물이 풍부한이 맥과 치즈는 1 회 제공량 당 16g의 지방 (총 2 회 제공량)이 있으며 그 중 7 개는 포화 상태이며 820mg의 나트륨이 함유되어 있습니다. 함유 된 부분 수소화 된 식물성 기름은 트랜스 지방의 주요 공급원입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 자연적으로 발생하는 트랜스 지방 사람들이 매일 소비하는 양은 가공 된 성분으로부터 추가적인 트랜스 지방을 추가 할 여지가 거의 없다고합니다.
더 나은: 나트륨 인도 Mattar Paneer에있는 에이미의 빛
이 앙트레는 매운 병아리 콩, 카레 완두콩 및 판넬로 만든 향긋한 인도 요리입니다. 차나 마살라의 병아리 콩은 냉동 식사의 열기와 먹기 편리함으로 콩과 식물 요리의 영양 적 이점을 제공합니다. 영양 학자 Lauren Schmitt는“나트륨은 1 회 제공량 당 390 밀리그램으로 관리 할 수있다. 앙트레에는 병아리 콩 외에도 완두콩, 토마토 및 유기농 인도 쌀이 들어 있으며 심황, 파프리카, 바다 소금 및 기타 향신료를 포함한 자연적이고 건강한 재료로 맛을냅니다.
크레딧: Amys.com이 앙트레는 매운 병아리 콩, 카레 완두콩 및 판넬로 만든 향긋한 인도 요리입니다. 차나 마살라의 병아리 콩은 냉동 식사의 열기와 먹기 편리함으로 콩과 식물 요리의 영양 적 이점을 제공합니다. 영양 학자 Lauren Schmitt는“나트륨은 1 회 제공량 당 390 밀리그램으로 관리 할 수있다. 앙트레에는 병아리 콩 외에도 완두콩, 토마토 및 유기농 인도 쌀이 들어 있으며 심황, 파프리카, 바다 소금 및 기타 향신료를 포함한 자연적이고 건강한 재료로 맛을냅니다.
19. 최악: 페퍼로니 피자 핫 포켓
작은 피자 냄새와 같은 감각을 소생시킵니다. 슬프게도 핫 포켓 페퍼로니 피자 패키지에 광고 된 버터 마늘 맛 크러스트는 영양가가 풍부합니다. 영양학자인 로렌 슈미트 (Lauren Schmitt)는 섬유질이 1 그램에 불과하고 단백질 함량이 높지 않아 개인이 식사 후 너무 빨리 배가 고파 질 수 있다고 말했다. 다른 건강에 해로운 품목과 마찬가지로, 비 천연 성분의 긴 목록은 품목이 고도로 가공되어 있으므로 추가 할 필요가 없으므로 피해야 할 가치가 있음을 나타냅니다. 가공 육류로서 페퍼로니 자체는 나트륨과 트랜스 지방이 많으며 주변 지각은 정제 된 곡물로 만들어집니다. 통 곡물로 만든 채소 나 피자, 샌드위치는 훨씬 더 건강에 좋은 옵션을 제공합니다.
: 당신이 미쳤을 때 잡을 최고의 아침 식사 바
크레딧: HotPockets.com작은 피자 냄새와 같은 감각을 소생시킵니다. 슬프게도 핫 포켓 페퍼로니 피자 패키지에 광고 된 버터 마늘 맛 크러스트는 영양가가 풍부합니다. 영양학자인 로렌 슈미트 (Lauren Schmitt)는 섬유질이 1 그램에 불과하고 단백질 함량이 높지 않아 개인이 식사 후 너무 빨리 배가 고파 질 수 있다고 말했다. 다른 건강에 해로운 품목과 마찬가지로, 비 천연 성분의 긴 목록은 품목이 고도로 가공되어 있으므로 추가 할 필요가 없으므로 피해야 할 가치가 있음을 나타냅니다. 가공 육류로서 페퍼로니 자체는 나트륨과 트랜스 지방이 많으며 주변 지각은 정제 된 곡물로 만들어집니다. 통 곡물로 만든 채소 나 피자, 샌드위치는 훨씬 더 건강에 좋은 옵션을 제공합니다.
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더 나은: 포켓 샌드위치에 에이미의 시금치 죽은 태아
모든 주머니가 건강하지는 않습니다. 포켓에 들어있는 에이미 시금치와 페타의 주성분은 유기농 시금치입니다! 영양가가 높은 음식 중 하나 인 시금치는식이 필수품입니다. 포켓 크러스트는 유기농 및 통 곡물 밀가루로 만들어졌으며 치즈는 지방이 적습니다. 앙트레의 나트륨 함량은 서빙 당 510 밀리그램으로 특히 낮지 않지만식이 요법에 짠 음식이없는 한 괜찮습니다. 하나의 포켓은 또한 칼슘, 성인 3 그램의 섬유질 및 귀중한 양의 비타민 C와 철분에 대한 성인의 RDI의 25 %를 제공합니다. 주머니 당 단백질 11g은 식사 사이에 만족을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
크레딧: Amys.com모든 주머니가 건강하지는 않습니다. 포켓에 들어있는 에이미 시금치와 페타의 주성분은 유기농 시금치입니다! 영양가가 높은 음식 중 하나 인 시금치는식이 필수품입니다. 포켓 크러스트는 유기농 및 통 곡물 밀가루로 만들어졌으며 치즈는 지방이 적습니다. 앙트레의 나트륨 함량은 서빙 당 510 밀리그램으로 특히 낮지 않지만식이 요법에 짠 음식이없는 한 괜찮습니다. 하나의 포켓은 또한 칼슘, 성인 3 그램의 섬유질 및 귀중한 양의 비타민 C와 철분에 대한 성인의 RDI의 25 %를 제공합니다. 주머니 당 단백질 11g은 식사 사이에 만족을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
21. WORST: 배고픈 남자 뼈없는 프라이드 치킨
배가 고파도이 얼어 붙은 식사는 이상적이지 않습니다. 닭고기는 하얗고 뼈가없는 반면, 영양분이 적은 반죽으로 구워서 튀긴 것입니다. 가금류를 튀기는 데 사용되는 오일은 트랜스 지방을 함유하고 "감자"는 재구성 된 감자 플레이크, 더 많은 트랜스 지방 (마가린 형태), 소금 및 방부제로 구성됩니다. 소스에는 트랜스 지방도 포함되어 있습니다. 식사는 39 그램의 지방을 제공하며 그 중 7 명이 포화 상태이며 거의 1, 200 밀리그램의 나트륨이 제공됩니다. 성분 목록은 인공 필러, 방부제 및 풍미 증강제를 포함하여 발음 할 수없는 한 길다. 이 식사를 건강하게 만드는 유일한 방법은 다른 것을 완전히 선택하는 것입니다.
크레딧: Hungry-Man.com배가 고파도이 얼어 붙은 식사는 이상적이지 않습니다. 닭고기는 하얗고 뼈가없는 반면, 영양분이 적은 반죽으로 구워서 튀긴 것입니다. 가금류를 튀기는 데 사용되는 오일은 트랜스 지방을 함유하고 "감자"는 재구성 된 감자 플레이크, 더 많은 트랜스 지방 (마가린 형태), 소금 및 방부제로 구성됩니다. 소스에는 트랜스 지방도 포함되어 있습니다. 식사는 39 그램의 지방을 제공하며 그 중 7 명이 포화 상태이며 거의 1, 200 밀리그램의 나트륨이 제공됩니다. 성분 목록은 인공 필러, 방부제 및 풍미 증강제를 포함하여 발음 할 수없는 한 길다. 이 식사를 건강하게 만드는 유일한 방법은 다른 것을 완전히 선택하는 것입니다.
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크레딧: Minerva Studio / iStock / GettyImages얼린 식사를 얼마나 자주 먹습니까? 어떤 음식을 가장 많이 먹습니까? 그들 중 누구도 목록을 만들었습니까? 이 목록을 읽은 후 교환 할 것이라고 생각하십니까? 추가 할 다른 사람이 있습니까? 아래 의견에 제안과 질문을 공유하십시오!
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