휴일 체중 증가를 피하는 전문가 팁

계시와 환호의 계절입니다! 그러나 구석 구석에 디저트와 간식이 있기 때문에 셔플에서 건강한 식습관을 잃기 쉽습니다. 냉각 온도와 바쁜 휴가 일정과 짝을 이루면 운동 계획도 종종 인기를 얻습니다.

그러나 건강을 유지 한 채 휴일을 살아남는 것이 가능합니다. 추가 체중 증가를 피하려면 이번 휴가철에이 7 가지 전략을 시도하십시오.

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그러나 건강을 유지 한 채 휴일을 살아남는 것이 가능합니다. 추가 체중 증가를 피하려면 이번 휴가철에이 7 가지 전략을 시도하십시오.

1. 식사를 건너 뛰지 마십시오

특히 휴일 파티 나 친구들과 저녁 식사를 할 때, 아침이나 점심을 건너 뛰고 저녁에는 "칼로리를 절약"하는 경향이있을 수 있습니다. 영양학자인 Bonnie Taub-Dix (RD)는 이것이 이론적으로 논리적으로 보일 수 있지만 일반적으로 비생산적이라고 말합니다. 종종 건강에 좋지 않은 옵션을 과식하게됩니다.

단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 균형 잡힌 아침 식사 대신에 Taub-Dix를 권장합니다. 시리얼 한 그릇조차도 포만감을 줄 것입니다. 또한 휴가 파티에 도착하자마자 전채 요리를 지나치게 좋아하지 않아도됩니다.

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2. 부분을보고 채소를 우선 순위로 정하십시오

휴일 저녁 식사에 앉을 때는 접시를 채울 때 크기를 염두에두고 영양사 및 공인 개인 트레이너 인 SJ McShane을 추천합니다. 식욕을 돋우는 휴일 음식을 사용하면 부분을 과대 평가하고 지나치게 탐닉하기 쉽습니다.

그러나 동시에 휴일 간식과 추억을 즐기는 데 방해가되지 않도록 Taub-Dix는 조언합니다.

McShane은 건강에 좋지 않은 음식을 섭취하는 것이 좋은 방법이라고 설명했다. 야채에는 섬유질이 풍부하여 심장과 소화를 건강하게 유지시켜줍니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 섬유질은 음식이 체내에서 소화되는 속도를 늦추어 만족감을 느끼게 해줍니다.

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그러나 동시에 휴일 간식과 추억을 즐기는 데 방해가되지 않도록 Taub-Dix는 조언합니다.

3. 움직일 시간을 내라

휴일은 바쁘고 바쁘고 계절 음료와 간식으로 밤을 보낸 후에 체육관을 치면 너무 매력적이지 않을 수 있습니다. 그러나 걷기, 자전거 타기 또는 체육관 세션이든 이동 시간을 조금만 더하면 칼로리를 더 많이 태우고 소화를 규칙적으로 유지할 수 있습니다.

시간이 부족하면 McShane은 HIIT 또는 타바타 교육을 활용할 것을 권장합니다. 이 인터벌 스타일의 운동은 빠르며 체육관이나 광범위한 장비가 필요하지 않습니다. 말할 것도없이 HIIT는 운동 후 몇 시간이 지난 후에도 신진 대사를 유지하고 칼로리를 태울 수 있습니다.

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4. 의심 할 때는 자신 만의 요리를 준비하십시오

일부 휴일 파티는 건강에 좋은 음식 옵션이 심각하지 않지만 걱정하지 마십시오. Taub-Dix는 파티에 좋아하는 건강한 반찬이나 디저트를 가져다 줄 자원 봉사자라고 말합니다. 이것은 당신이 궤도에 머무르는 데 도움이 될뿐만 아니라 가족 구성원이 접시에 건강한면을 추가하도록 권장 할 수도 있습니다.

Taub-Dix는“아마도 아름다운 과일을 가져다 주거나 샐러드를 먹거나 야채 요리를 가져다 줄 수 있습니다. "그래서 당신은 쇼의 스타를 만들 수 있고, 또한 당신이 즐기는 칼로리가 더 풍부하고 높을 수있는 다른 '지지하는 캐스트 멤버들'을 가질 수 있다는 것을 알고 있습니다."

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5. 책임 친구 찾기

맥 셰인은 모든 사람이 다르지만, 책임을 지도록 친구를 갖는 것이 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 영양이나 운동 (또는 둘 다)을 추적하기 위해 고군분투하든 비슷한 목표를 가진 배우자 또는 친구와 이야기하십시오.

"나는 당신이 더 많은 동기 부여와 책임을 가지고 있다고 믿습니다."라고 그녀는 말합니다.

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"나는 당신이 더 많은 동기 부여와 책임을 가지고 있다고 믿습니다."라고 그녀는 말합니다.

6. 마음껏 먹고 식당에있는 척

당신은 아마도 당신이 무엇을, 얼마나 많이 먹는지에 대한 인식을 가져다주는주의 깊은 식사에 대해 들었을 것입니다. 그러나 우리는 특히 휴가철에 이용할 수있는 모든 유혹적인 음식과 함께 쉬운 일이 아니라는 데 동의합니다. Taub-Dix는보다 신중한 식습관을 장려하기 위해 다음 휴가 디너 파티의 식당에있는 척하는 것이 좋습니다.

사람들이 식당에서 식사를 할 때 조금 더 천천히 먹는 경향이 있으며 종종 두 번째 앙트레를 주문하지 않는다고 Taub-Dix는 말합니다. 당신이 식당에있는 척하는 것조차도 당신이 먹는 음식, 당신이 선택하는 음식, 접시를 얼마나 빨리 청소하는지주의를 환기시킬 수 있습니다.

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