운동화를 깰 때는 올바른 신발 찾기와 신발 사용에 이르기까지의 조합이 필요합니다. 이러한 요소를 고려하면 발과 신체의 다른 부위에 부상을 입을 위험이 줄어 듭니다.
1. 올바른 착용
러닝화는 타기 직전에 박쥐에 꼭 맞아야합니다. MedlinePlus는 러닝화가 쿠션성 및 견고한 아치 지지대와 함께 유연하고 가벼우 며 지지력이 있고 충격에 대비할 것을 권장합니다.
호주 빅토리아의 더 나은 건강 채널 (Better Health Channel)은 신발 끝에 최소한 1 ~ 1.5 센티미터 또는 0.4 ~ 0.6 인치 를 남겨 둘 것을 제안합니다. 전체적으로 신발은 너무 꽉 조이거나 느슨하거나 수축되지 않으면 서 안전하게 느껴 져야합니다. 또한, 신발은 편안하고 쿠션이 있어야하며 발을지지해야합니다.
2. 운동화를 천천히 깰
운동화를 깰 때 느리고 꾸준히 경주에서 승리하기 때문에 경마장에 미친 대시를 남길 수 있습니다. 또는 발에 적어도 느린 빌드 업이 더 쉬울 것입니다.
HRSA.gov는 며칠에 걸쳐 새 신발을 천천히 깰 것을 권고합니다. 그들은 아침에는 1 시간, 오후에는 1 시간 동안 신발을 착용 할 것을 제안합니다. 문제가 없다면, 착용 시간을 꾸준히 늘릴 수 있습니다.
BMC Research Notes에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 신발을 자주 교체하면 발이나 발목 부상의 위험이 증가했습니다. 부상을 방지하기 위해 새로운 운동화를 서서히 뜯고 가벼운 운동에 사용하는 것이 좋습니다.
3. 부상을 줄이기 위해 신발을 회전
2013 년 11 월 스칸디나비아 의학 의학 과학 저널 (Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports )의 또 다른 연구에 따르면 운동화 를 돌리면 부상의 위험이 줄어 듭니다. 이것은 부상 위험이 높을 때 운동화의 침입 단계에서 특히 유용 할 수 있습니다.
연구원들은 다른 신발을 신고 달리는 것이 충격력을 분산시키고 변형을 줄인다는 사실 때문에 부상 위험이 줄어든 것으로 평가했습니다. 전반적으로, 멀티 신발 착용자는 싱글 신발 착용자보다 부상 위험이 39 % 낮았습니다.
4. 발 부상 방지
운동화를 제대로 부러 뜨리면 발 부상을 예방할 수 있습니다. 새 신발을 과도하게 사용하거나 잘못 착용하면 정강이 부목, 아킬레스 건 통증, 분비 옥수수 및 내향성 손톱과 같은 부상을 입을 수 있습니다.
침입 기간이 지난 후에도 발이 불편한 경우 신발을 약간 변경 해야 할 수 있습니다. Better Health Channel은 발꿈치 컵, 아치 지지대 또는 중족골 패드를 사용하여 발가락 아래의 압력이나 통증을 완화시키는 데 사용할 수 있다고 제안합니다.
5. 몸 전체를 도와주세요
운동화를 제대로 깰 경우 발뿐만 아니라 몸 전체의 부상을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 신발을 잘못 착용하거나 신발을 잘못 깰 경우 자세 문제 또는 요통이 발생할 수 있습니다. Better Health Channel에 따르면 발목, 발, 무릎 및 엉덩이의 관절염과 같은 기존 문제를 악화시킬 수도 있습니다.
또한 잘못된 신발을 착용하면 특히 장기간 서있는 경우 뼈와 관절에 스트레스와 고통을 줄 수 있습니다.
