가족이 당뇨병을 앓고 있거나 의사가 증상이 나타날 수 있다는 경고 신호를 발견하면 식단이 그 어느 때보 다 중요합니다. 원두 밀이라고도하는 파리나로 만든 뜨거운 시리얼 인 밀크 크림은 초콜릿 도넛이나 설탕 파이보다 더 나은 아침 식사 선택입니다. 다른 한편으로, 곡물 온열 또는 냉 시리얼은 당뇨병 예방에 대해 진지한 사람들에게 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 의사는 당뇨병 및 기타 건강 문제를 피하는 데 도움이되는 음식에 대해 최선의 권고를 할 수 있습니다.
섬유
밀 크림 밀 크림은 섬유질이 풍부한 밀기울과 세균을 함유하고있는 곡물이 아니라 정제 된 밀로 만들어집니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 통 곡물은 제 2 형 당뇨병과 심장병을 예방하는 데 중요한 도구입니다. 통 곡물은 가장 많은 양의식이 섬유를 제공하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 밀 시리얼 크림 한 컵 제공은 일부 곡물 핫 시리얼에 의해 제공되는 평균 25 %와 비교하여, 하루에 권장되는식이 섬유의 5 %만을 제공합니다.
혈당 부하
Mayo Clinic 웹 사이트에 따르면, 혈당 수치를 악화시키는 다이어트는 인슐린 저항성 위험을 증가시킵니다. 인슐린 저항성은 일부 사람들에게 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 식품의 시리얼 카테고리에서 밀 시리얼 크림은 혈당 부하가 가장 높습니다. 하버드 의과 대학 웹 사이트에 따르면 식품의 혈당 부하 점수는 인슐린 및 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 혈당 부하 점수가 낮을수록 음식이 해당 수준에 미치는 영향이 가장 적습니다. 예를 들어 밀기울 플레이크의 서빙은 4 점, 오렌지 소다는 23 점입니다. 밀의 레귤러 크림의 점수는 17 점, 즉석의 점수는 22 점입니다.
식사 화장
밀크 크림 제조업체는식이 섬유가 더 많이 포함 된 통 곡물 버전을 만듭니다. 그러나 전통적인 밀 크림으로 아침을 먹지 않고 살 수 없다면 아침을 당뇨병 예방 도구로 만들기 위해 약간의 조정을하십시오. 식사의 혈당 부하를 낮추기 위해 인스턴트 시리얼 대신 일반 시리얼 버전을 선택하십시오. 또한, 당뇨병 예방을 위해 ADA가 권장하는 성분을 시리얼에 뿌립니다. 오메가 -3 지방의 경우 호두 나 아마씨, 섬유질이 첨가 된 신선한 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 밀 크림을 물 대신 우유로 준비하는 경우 전체가 아닌 탈지유를 선택하여 식사의 전체 포화 지방 함량을 낮추십시오.
혜택
밀 크림은 다른 고온 및 저온 시리얼보다식이 섬유가 낮지 만 몇 가지 이점을 제공합니다. 서빙 당 3g의 나트륨 만 있습니다. ADA에 따르면 저 나트륨식이는 당뇨병과 심장병 예방에 중요합니다. 또한 밀 크림에는 전반적인 건강을 증진시키는 영양소가 포함되어 있습니다. 뜨거운 시리얼 한 그릇은 철, 칼슘, B 비타민 및 셀레늄과 같은 미량 미네랄의 좋은 공급원입니다.
