코티솔은 스트레스를받을 때 신체가 분비하는 주요 호르몬입니다. 코티솔은 에너지 조절 및 에너지 원 지시와 같은 신체에서 필요한 기능을 가지고 있지만, 장기간 높은 수준, 특히 높은 수준의 부작용은 여러 가지 부작용을 가질 수 있습니다. 이러한 영향 중 일부는 근육 고장, 면역 저하, 과도한 지방 저장, 고혈압, 기분 변화 및 불면증을 포함 할 수 있습니다.
코티솔을 이완하십시오
스트레스가 코티솔 방출의 주요 트리거이기 때문에 스트레스 수준을 낮추는 것이 신체에서 코티솔을 제거하는 데 중요합니다. 코티솔을 상승시킬 수있는 스트레스의 예로는 장기간의 운동, 흥분제 사용, 과체중, 장시간 근무, 걱정, 스트레스 관계에 대한 관여, 불행, 주요 삶의 변화, 만성 질환 및 재정적 의무가 있습니다. 일반적으로 인생에서 모든 스트레스를 제거 할 수는 없지만 긴장을 풀고 스트레스를 해소시켜 코티솔을 낮추는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들면 충분한 수면, 편안한 음악 듣기, 명상, 마사지, 아로마 테라피, 운동, 햇빛, 신선한 공기, 영양 및 휴가가 포함됩니다.
구조에 오메가 -3
어유와 같은 풍부한 오메가 3 지방산 공급원은 2013 년 "Molecular Nutrition and Food Research"에 발표 된 한 연구에 따르면 스트레스 수준을 낮추고 코티솔 수준을 낮출 수 있습니다. 이 연구는 3 주간의 어유 보충이 코티솔 수치의 측정 가능한 감소를 가져 왔다는 것을 발견했습니다. 호르몬 반응 의식이 조절을 연구하는 Barry Sears 박사는 CBN.com의 기사에서 고용량 어유가 코티솔과 스트레스 수준과 싸우는 데있어 "주요 도구"라고 설명합니다.
비타민과 보충제를 잊지 마십시오
일반적으로 B- 스트레스 비타민이라고 불리는 B 복합 비타민은 스트레스 조절에 효과적이며 따라서 코티솔 수치를 유지하는 데 효과적입니다. "Human Psychopharmacology"저널의 2011 년 10 월호에 발표 된 한 연구에 따르면 고용량의 B 복합 비타민은 만성적 인 업무 스트레스와 관련된 균주를 비용 효율적으로 치료하는 것으로 나타났습니다. UCLA 동서 의학 센터의 웹 사이트 인 Explore Integrative Medicine에 관한 기사에 따르면 마그네슘과 비타민 C는 스트레스를 줄이고 코티솔 수치를 낮추는 데 중요한 두 가지 영양소입니다. 코티솔을 줄이는 데 도움이 될 수있는 허브로는 rhodiola, 인삼, 녹차 및 발레리 안이 있습니다.
운동, 카페인 및 알코올
강렬하거나 오래 운동하면 신체에 과도한 스트레스를 가하고 코티솔 수치를 높일 수 있지만, 저 강도 운동은 실제로 코티솔을 감소 시킨다는 점에 유의해야합니다. 2008 년 7 월 "내분비학 조사 저널"에 발표 된 연구에 따르면 40 % 강도로 운동하면 순환 코티솔 수치가 낮아질 수 있습니다. 그리고 "Dartmouth Undergraduate Journal of Science"저널의 2011 년 2 월호에 실린 기사에 따르면 카페인과 알코올도 코티솔 수치를 높일 수 있다고합니다.
