주어진 시간 동안 소비하는 칼로리는하고있는 일, 성별 및 체중에 따라 다릅니다. 신체 상태는 지방과 다른 조직을 유지하는 것보다 근육을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 신체가 칼로리를 소비하는 속도에 영향을 미칩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 특정 기간 동안 여러 활동에서 소비하는 칼로리의 양을 결정하는 공식을 제공합니다.
신진 대사율
휴식을 취하는 신진 대사율은 몸이 단순히 앉아서 아무것도하지 않는 데 필요한 칼로리의 양입니다. 당신의 몸은 심장이 이기고 몸이 기능하기 위해 이러한 칼로리를 요구합니다. 미국 운동 협의회에 따르면, 평균적인 사람은 체중 kg 당 휴식시 분당 0.02 칼로리를 태 웁니다. 신체는 일반적으로 근육량이 많기 때문에 남성은 여성보다 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 소비합니다.
무게의 영향
체중을 킬로그램으로 계산하려면 체중을 파운드로 2.2로 나눕니다. 체중이 160 파운드 인 경우 킬로그램 단위의 체중은 약 73, 체중이 200 파운드 인 경우 91입니다. 체중이 125 파운드 인 경우 약 57 이것은 30 분 동안 얼마나 많은 칼로리를 태우는지를 결정하기 위해 시작하는 숫자입니다.
활동 수준
방정식의 다음 부분은 주어진 활동에서 소비하는 칼로리를 측정합니다. 예를 들어, 무게가 160lbs 또는 73kg 인 경우 휴식시 kg 당 분당 0.02 칼로리를 연소하는 경우 0.02에 73을 곱합니다. 미국 운동 협의회에 따르면, 충격에 강한 에어로빅은 kg 당 분당 0.12 칼로리를 연소시킵니다. 체중이 160 파운드라면 1 분 동안 강한 에어로빅에 참여하면 8.76 칼로리를 태울 것입니다.
소모 된 총 칼로리
30 분 동안 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알아 보려면 체중에 kg에 분당 소비 한 칼로리를 곱한 다음 30을 곱하십시오. 체중이 160 파운드라는 전제에 따르면 약 50 칼로리를 태운다는 의미입니다 호흡으로 30 분, 또는 1.67 x 30, 30 분의 높은 유산소 운동 30 분 동안 또는 거의 263 칼로리, 또는 8.76 x 30입니다.. 바닥 청소와 같은 중간 정도의 일상 활동에 참여하는 경우 분당 kg 당 0.05 칼로리 또는 160 파운드 무게의 경우 분당 3.65 칼로리가 연소됩니다. 미국 운동 협의회에 따르면 30 분 만에 109 칼로리가 조금 넘습니다.
