잘 먹는 것은 단순히 칼로리를 계산하는 것 이상의 의미를 지닙니다. 충분한 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다. 당신이 매일 종합 비타민을 복용하는 사람이라면, 그것이 당신이 필요한 전부라고 생각할 수도 있습니다. 그리고 가장 큰식이 선택은 Centrum 대 One A Day입니다.
미래의 일부 공상 과학 버전에서는 사람들이 전체 식사를 알약 형태로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 그러한 발전이 현실이 될 때까지 다양한 음식을 섭취함으로써 필요한 모든 영양소를 섭취해야합니다. 그러나 여전히 부족할 경우 종합 비타민제는 좋은 선택이 될 수 있으며 브랜드마다 다른 요구를 충족시키는 제품을 제공합니다.
종합 비타민제는 효과가 있습니까?
종합 비타민은 사실 거의 들리지 않는 소리 중 하나입니다. 결국, 건강식을 갑자기 먹는 것이 힘들어졌습니다. 누군가를 회의적으로 만들면 충분합니다.
당신은 그 사고 과정에서 혼자가 아닙니다. 종합 비타민제는 일부 생활 양식에서 중요한 건강 목적을 제공하지만 식품 의약 국과 같은 대부분의 전문가는 건강 식품을 대체 할 수있는 것이 아니라고 강조합니다.
FDA가 지적한 바와 같이, 비타민과 미네랄을 포함하는 미량 영양소는 모든 종류의 신체 과정에 중요합니다. 영양소에 대한 사실을 찾아 보면 전반적인 건강에 어떤 역할을하는지 알게 될 것입니다. 미네랄 인 철은 혈액을 통해 세포로 산소를 운반하는 데 중요합니다. 비타민 C는 비타민으로 산화와 싸우고 면역 체계를 효율적으로 유지하는 데 중요합니다.
대부분의 미국 식단은 칼로리가 너무 많고 비타민과 미네랄이 너무 적습니다. 평균 식단에서 가장 부족한 영양소는 칼슘, 칼륨, 섬유질, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 E 및 비타민 C입니다.
보통의 건강한 사람은 음식을 통해 이러한 영양소를 섭취해야하지만 보충제로 혜택을 볼 수있는 사람들이 있습니다. Advances in Nutrition 에서 2013 년 11 월에 발표 된 리뷰에 따르면, 보충 비타민과 미네랄을 섭취하면 특정 영양소가 부족한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 채식주의 자나 완전 채식주의자는 철분을 충분히 섭취하기 어려울 수 있으므로 철분 보충제가 적합 할 수 있습니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 영양 부족의 위험이 있거나식이 요법으로 섭취 할 수없는 추가 양의 영양소를 필요로하는 여러 집단을 나열합니다. 예를 들어 폐경 후 여성은 여분의 칼슘과 비타민 D의 혜택을 받아 골밀도를 높이고 골절을 피할 수 있습니다.
최고의 비타민 브랜드를 고려
남성은 월경 여성만큼 철분이 부족하지 않습니다. 남성과 여성 모두 50 세 이상의 사람들은 비타민 B12를 추가로 섭취 할 수 있습니다. 젊은이들에 비해 음식에서이 영양소를 흡수하기가 더 어렵 기 때문입니다. 그들은 철분은 없지만 비타민 B12가 많은 종합 비타민을 찾고자합니다.
때로는 제조업체가 추측을 꺼내어 특정 집단을 위해 종합 비타민제를 만듭니다. 따라서 50 세 이상의 남성을위한 최고의 비타민은 50 세 이상의 남성을 위해 특별히 만들어진 종합 비타민 일 것입니다.
그러나 제조업체의 말을 당연한 것으로 받아들이 기 전에 의사 나 의료 제공자에게 어떤 특정 영양소가 필요한지 확인해야합니다. 제조업체가 제품을 50 세 이상의 남성에게 최고의 비타민으로 판매한다고하더라도 모든 사람에게 동일한 비타민과 미네랄이 필요한 것은 아닙니다. FDA가 지적했듯이 자체 진단하지 않는 것이 중요합니다.
최고의 비타민 브랜드를 찾고 있다면 시장에서 가장 인기있는 브랜드 중 하나 인 Centrum Silver와 Bayer One A Day를 고려하십시오. 이 두 가지는 제공해야 할 내용이 약간 다르므로 Centrum과 One A Day 토론은 보충 자료에 필요한 내용으로 이어집니다.
Centrum 웹 사이트에 따르면 50 세 이상의 성인용은 제품은 사람들이 나이가 들어감에 따라 필요한 미량 영양소를 제공하기 위해 만들어졌으며 소비자는 매일 한 태블릿을 음식과 함께 섭취해야합니다. Centrum은 또한 50 세 미만의 성인, 남성, 여성 및 산화 방지 또는 모발, 피부 및 손톱 개선과 같은 특정 목적을 위해 특별히 고안된 제품을 만듭니다.
Bayer One A Day의 경우 비슷한 것을 볼 수 있습니다. 이 회사의 웹 사이트는 "다양한 연령, 성별 및 건강 목표에 따라 고유하게 제조 된 제품을 제공한다"고 주장합니다. 제품 라인은 Centrum과 약간 다릅니다. 그것은 여성의 요구, 남성의 요구, 임신, 어린이 및 청소년, 50 세 이상의 성인, 심장 건강 및 에너지 지원을 위해 판매되는 종합 비타민을 보유하고 있습니다.
예를 들어, Centrum 대 One A Day는 50 세 이상의 남성을위한 최고의 비타민과 관련하여, 두 브랜드 모두 해당 인구 통계를 위해 특별히 공식화 된 보충제를 제공합니다. 이 멀티 비타민은 심장 건강과 근육 기능에 이점을 제공하는 것으로 판매되지만 Centrum Silver for Men 50+는 뇌 건강과 눈 건강을위한 비타민을 광고하는 반면 하루는 물리 에너지와 건강한 혈압을위한 영양소를 광고합니다.
Centrum Silver는 2013 년 11 월 JAMA 에서 발표 된 연구에서 Centrum Silver 종합 비타민 또는 위약을 복용했을 때 11 세 동안 50 세 이상의 14, 000 명 이상의 남성을 대상으로 한 연구에서 사용되었습니다. Centrum Silver를 복용하는 남성은 위약을 복용 한 남성과 비교하여 적당하지만 통계적으로 유의미한 낮은 암 사례로 묘사되었습니다.
종합 비타민의 단점
존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine) 및 공익 과학 센터 (Center of Science for Public Interest)와 같은 다른 출처는 종합 비타민제를 복용하면 심장병, 암, 인지 기능 저하 또는 조기 사망의 위험을 줄이지 않기 때문에 오래 지속될 수있는 이점이 없으며 감기 나 감염과 싸우는 데 도움이되지 않습니다.
때로는 보충제가 해로울 수 있다는 점도 중요합니다. 이미 특정 영양소를 충분히 섭취 한 경우 보충제를 복용하면 상한을 초과하고 독성이 발생할 위험이 있습니다.
종합 비타민 및 기타 보충제는 특별한 영양 요구가있는 사람들에게는 훌륭하지만 대부분의 경우 최고의 비타민 브랜드는 영양소와 항산화 제가 풍부한 구식 식품입니다. 부족한 영양소와 식단에서 빠진 것을 보충하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
