풋 드롭 (foot drop)은 풋의 앞 부분을 들어 올리기가 어렵게하므로 걷는 동안 종종 발을 끌어 당겨 통증이나 불편 함을 유발합니다. 이 상태는 발목 근육과 발의 약점에 의해 발생하며, 이는 일시적 또는 장기적인 신경 또는 해부학 적 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 코크레인 협업 (Cochrane Collaboration)은 건강 관리에 관한 정통한 결정을 내리는 데 도움이되는 국제적인 온라인 자료로서 발과 발목 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 특정 운동이 영향을받는 발의 기능을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 그러나 어떤 형태의 치료 나 재활을 시작하기 전에이 상태에 대해 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다.
발목 회전
Osteopathclinic.com에 따르면 의자가지지하는 등받이를 똑바로 세우고 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 발을 최대한 안쪽으로 천천히 돌리고 몇 초간 누른 다음 바깥쪽으로 돌리십시오. 양쪽 다리에 6 번 반복하십시오. Osteopathclinic.com은 근육 강도를 더욱 향상시키기 위해 발목 무게를 추가 할 것을 제안합니다. 또한 양쪽 다리에서 시계 방향으로 6 번, 시계 반대 방향으로 발목을 완전히 돌릴 수 있습니다.
발가락 발 뒤꿈치 바위
Osteopathclinic.com은 손을 테이블이나 벽에 서서지지하고 발끝에서 일어나라고 말합니다. 이 자세를 약 5 초간 유지 한 다음 발 뒤꿈치를 내리고 발을 뒤로 젖혀 발가락이 공기 중에 있고 종아리 근육이 펴지는 것을 느끼십시오. 이 위치를 6 초 동안 유지 한 다음 전체 시퀀스를 6 번 반복하십시오.
발가락 코디네이션 테스트
피트니스 매거진 Ayushveda.com은 바닥에 몇 개의 구슬을 놓고 발가락으로 가져 가라고 말합니다. 이것은 당신의 손재주와 발에있는 작은 근육의 힘을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
강화 및 스트레칭
Ayushveda.com에 따르면 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉은 다음 발을 구부려 발가락이 몸쪽으로 움직이고 발 뒤꿈치가 땅에서 들리도록합니다. 약 5 초간 자세를 잡고 반대 방향으로 발을 뻗고 가능한 한 단단히 발가락을 감습니다. 5 초 더 누르고 최대한 많은 동작 범위를 반복하십시오.
