풀업으로 인한 복통

어깨, 등, 팔뚝을 강화하기 위해 풀업을 수행하지만 복근에 통증이 생깁니다. 스트레칭이나 딱딱한 피로가 아니라 복부 근육에 심한 통증이 있습니다.

풀업 크레딧에서 Ab 통증: Ibrakovic / iStock / Getty Images

복근이 자신을 끌어 올리는 역할을 과소 평가하지 마십시오. 그들은 당신의 중심을 안정시키고, 다른 모든 근육이 힘을 얻고 호흡을 지원하는 강국입니다. 당신은 힘든 상체 세션 동안 쉽게 과로하고 실제로 복근에 근육을 당길 수 있습니다.

경고

사타구니에 통증이 예리하고 심하거나 더 낮 으면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 의학적 치료가 필요한 탈장이나 근육 파열 일 수 있습니다. 또한, 복부 통증은 풀업 세트 중에 우연히 발생할 수 있지만 다른 심각한 간 또는 담낭 상태를 나타냅니다.

부적절한 호흡

풀업시 복부 압력이 자연스럽게 증가합니다. 운동의 인상 단계에서 운동 할 때 숨을 내 쉬어야하는 이유입니다. 숨을 내쉬면 압력이 줄어 듭니다.

어떤 사람들은 자연스럽게 숨을 참아 거친 환경을 겪습니다. 이것은 복부의 압력을 증가시키고 불편을 초래할 수 있습니다. 운동의 일부로 호흡을 의식적으로 사용하십시오. 풀업 할 때 숨을 내 쉬고 다시 갈 준비를하면서 숨을들이 쉬십시오.

노핑 없음

키핑은 일부 풀업, 특히 CrossFit 스타일 버전에서 볼 수있는 동작입니다. 몸의 스윙을 사용하면 기본적으로 운동량을 사용하여 막대 위로 올라갈 수 있습니다.

그러나 키핑은 다리, 척추 및 복근에서 많은 움직임이 필요합니다. 또한 기술과 적절한 기술이 필요한 움직임입니다. 적절한 처형 없이는 어깨, 등, 그리고 아마도 복부 부상을 입을 수 있습니다.

경쟁이 치열한 CrossFitter이고 이동을 마스터하려면 품질 코치를 찾으십시오. 그렇지 않으면, 키핑 풀업은 신체를 움직이지 않는 표준 풀업과 비교할 때 더 큰 장점을 제공하지 않으므로 위험을 감수 할 필요가 없습니다.

당겨진 근육

올바르게 실행되는 풀업 중에는 복부를지지하여 척추를지지합니다. 한 번 더 반복하기에 너무 긴장하면 이러한지지 근육을 과도하게 사용하는 것이 가능합니다.

당겨진 근육은 외부 경사, 깊은 회전 및 안정화 근육에서 발생할 수 있습니다.Journal of Strength and Conditioning Research의 2010 호에 발표 된 연구에 따르면 여러 유형의 풀업 중에 눈에 띄게 활성화됩니다. 또한 복근의 표면 전면 덮개 인 직장 복부에서도 당김이 발생할 수 있습니다.

근육을 당기면 복근이 부드러워지고 숨을 쉬거나 자세를 바꿀 때 통증이 생길 수 있습니다.

: 복부 근육이나 탈장을 당겼습니까?