운동은 건강한 생활 습관 목록의 맨 위에 있지만 때로는 운동을하면 시작했을 때보 다 기분이 나빠집니다. 두통이나 배탈을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 구토 또는 설사로 화장실에 질주를 보내고 감염에 취약하게 만들 수도 있습니다.
그러나 이것의 어느 것도 당신이 평소 운동을 건너 뛰어야한다는 것을 의미하지 않습니다.
"우리는 모두 수명이 길고 에너지가 많고 스트레스가 줄어든 운동의 이점을 모두 알고 있습니다. 운동을 올바르게하면 운동에 많은 이점이 있습니다"라고 Mount West West West Hospital의 병원 의학 및 의료 교육 담당 이사 Sherri Sandel은 말합니다. 뉴욕의 Kisco, Hofstra / Northwell의 Donald and Barbara Zucker 의과 대학 조교수
당신이 할 수있는 일은 건강하게 운동하기위한 조치를 취하는 것입니다.
운동이 위장을 유발하는 이유
지구력 운동 선수 (오랫동안 훈련하고 운동하는 선수)는 구역질, 구토 및 설사와 같은 소화 장애를 겪습니다. 2014 년 5 월 Sports Medicine 저널에 발표 된 연구에 따르면, 불편하고 잠재적으로 난처하지만, 이러한 문제는 종종 심각한 문제를 나타내는 것은 아닙니다.
Sandel 박사는 아마도 운동을하기 전에 누군가가 너무 많이 먹거나 마신 것을 의미한다고 말한다. "엄격한 운동을하면 혈류가 위에서 멀어지고있는 근육으로 이동합니다."라고 그녀는 설명합니다. 그리고 적절한 혈류가 없으면 소화 속도가 느려집니다.
때로는 그 반대가 발생합니다. 운동 세션에 많은 달리기 나 점프가 필요한 경우 소화 시스템 속도를 높일 수 있습니다. 그리고 운동하기 전에 커피 나 설탕 같은 스포츠 음료를 마시면 장의 속도가 더 빨라져 설사로 이어질 수 있습니다.
Sandel 박사는 2 시간 동안 식사를하지 말 것을 권장합니다. 그리고 수분을 섭취해야하는 동안, 세션 전후에 물을 너무 많이 마시지 않도록주의하십시오. 한 시간 이내에 운동을한다면 목이 마를 때 작은 물을 마시 며 괜찮습니다. 오랫동안 운동을한다면 전해질로 무언가를 마셔야한다고 말하고 코코넛 물을 제안한다.
예를 들어 마라톤 또는 아이언 맨 이벤트에서 경쟁하는 지구력 운동 선수라면 경쟁 당일 고 섬유질 음식을 먹지 말고 과당 음식과 음료를 피하고 탈수를 예방하십시오. 스포츠 의학 연구에 따르면 소화 곤란.
운동 중 및 운동 후 두통
소화 시스템이 유일한 관심사는 아닙니다. 어떤 사람들은 운동 중이나 운동 후에 두통을 경험합니다. 이를 종종 운동 두통이라고합니다. 그것들은 일반적으로 위험하지는 않지만, 두통이 심하거나 비정상적인 느낌이들 때 처음으로 의사에게 연락하는 것이 중요합니다.
운동으로 인한 두통은 대개 머리의 양쪽에서 발생합니다. 마치 머리가 욱신 거리는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 워밍업 및 쿨링에 추가 시간이 걸리면 예방에 도움이 될 수 있습니다. 다행히도 이러한 유형의 두통은 대개 오래 지속되지 않습니다. American Migraine Foundation에 따르면 처음 발생하고 3-6 개월 후에 운동 두통이 사라집니다.
운동과 감염
대부분의 경우 운동은 면역 체계를 향상시키는 데 도움이된다고 Sandel 박사는 말합니다. 그러나 몸이 아프거나 다친 경우 운동이 치유 속도를 늦출 수 있습니다.
과학은 아직 결정적이지는 않지만 며칠 동안 고강도 활동에 참여하면 면역 반응을 약화시킬 수 있습니다. 2016 년 6 월 생리학 저널 ( Fouriers in Physiology) 과 2017 년 5 월 응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)에 발표 된 연구에 따르면 감염에 더 취약 할 수 있습니다.
연구에 따르면 운동 시합 사이에 휴식을 취하면 면역 체계가 회복 될 수 있습니다. Journal of Applied Physiology 연구에 따르면 마사지는 면역 체계 회복을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Sandel 박사는“특히 당신이 익숙하지 않으면 극단적으로하는 모든 일이 몸에 해를 끼칠 것”이라고 말했다. "만약 기분이 좋지 않다면 멈추십시오."
