스쿼트와 폐는 다리를 쌓는 제국의 공동 통치자입니다. 이상적으로는 하체 근력 강화 과정에서 둘 다를위한 시간을 찾을 수 있지만 시간이나 인내심 만 있다면 어떻게 선택합니까? 두 운동 모두 다른 운동보다 우수하지는 않지만 특정 운동 목표에 더 적합 할 수 있습니다.
초보자
스쿼트는 모든 초보자가 마스터해야하는 기본 운동입니다. 그것은 대퇴사 두근, 대둔근, 내부 허벅지, 햄스트링 및 송아지에서 작동합니다. 그것은 의자에 앉아있는 움직임을 모방하며, 폐의 앞으로 나아가는 행동에 대한 균형과 조정이 덜 필요합니다. 스쿼트는 부상을 방지하기 위해 적절한 형태를 습득해야하는 초보자도 수정할 수 있습니다. 엉덩이를 떨어 뜨리고 무릎을 구부릴 때 작은 등받이와 벽 사이에 크고 팽창 된 운동 공을 놓는 안정성 공 벽 스쿼트는 올바른 형태를 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
기능 및 근육 활성화
당신의 목표가 더 많은 수의 근육을 목표로하고 스포츠 특정 기능을 구축하는 경우, 찌꺼기가 당신을위한 것입니다. Lunges는 운동 선수가 여러 방향으로 기술적이고 강력하게 움직 이도록 훈련시킵니다. 당신이 짧은 돌진으로 앞으로 나아갈 경우, 목표로하는 주요 근육은 허벅지 상단의 대퇴사 두근입니다. 장거리 런지로 나아가면 가장 큰 엉덩이 근육 인 대둔근에 더 중점을 둡니다. 옆쪽 폐는 내전, 또는 내부 허벅지와 납치 자 또는 외부 허벅지 근육에 약간 더 중점을 둡니다. 런지에는 더 큰 안정화가 필요하므로 gluteus minimus 및 gluteus medius의 작은 골반 안정화 제가 사용됩니다. 안정화는 또한 내부 및 외부 경사와 허리의 사지 근을 포함하여 코어의 근육에서 나옵니다.
힘
스쿼트는 8 회 Mr. Olympia Ronnie Coleman 및 악명 높은 Arnold Schwarzenegger와 같은 보디 빌더가 선호합니다. 쪼그리고 앉는 동안 찌르는 것보다 더 많은 무게를들 수 있습니다. 무거운 바벨과 덤벨 스쿼트는 몸을 자극하여 상당한 양의 성장 호르몬을 방출하여 다리뿐만 아니라 근육 성장을 촉진시킵니다.
전략
비 연속적인 날에는 일주일에 적어도 두 번 몸의 모든 주요 근육에 힘을 실어 주어야하므로 목표에 관계없이 일상적인 운동을위한 공간이 있습니다. 한 세션에서 스쿼트를 강조하고 두 번째 세션에서 폐를 강조 할 수 있습니다. 초보자는 강하고 능숙해질 때까지 모든 강도 훈련 세션에서 스쿼트를 고수 할 수 있습니다. 일주일에 3 ~ 4 회 다리를 훈련 시키면 추가 세션에서 목표에 가장 적합한 하체 운동을 강조 할 수 있습니다.
