체중 증가는 특히 지난 몇 개월 동안 임신의 일반적인 부작용입니다. 가능한 한 빨리 여분의 파운드를 버리고 싶어도 체중 감량에는 시간이 걸립니다. 많은 여성들이 분만 후 분만에 과도한 체중을 잃습니다. 규칙적으로 운동하고, 건강한 식습관을 먹고, 물을 많이 마시면서 점차적으로 체중 감량에 중점을 둡니다. 분만 후에도 수분을 계속 유지하면 의사와 상담하십시오.
1 단계
나트륨 섭취를 제한하십시오. 임신 중에는 체액의 증가와 함께 나트륨을 포함한 전해질이 체내에 유지됩니다. 몸이 정상적인 나트륨 균형으로 돌아 오는 데 며칠이 걸립니다. 나트륨 함량이 높은 음식을 줄이면 정상적인 나트륨 수치를 회복하고 수분을 제거 할 수 있습니다. 식당에서 식사 할 때 성분 표시를 읽고 나트륨 추가에 대해 문의하십시오.
2 단계
수분을 유지하십시오. 수화는 임신 중에 필수적이지만 분만 후에도 중요합니다. 탈수는 수분 유지를 유발하고 모유 수유중인 경우 우유 생산을 방해 할 수 있습니다. 매일 최소 8 잔의 물을 마시도록 노력하십시오. 아기에게 먹이를 줄 때는 항상 물 한 잔을 보관하고 항상 물병을 가지고 다니십시오. 카페인 음료 섭취를 제한하여 탈수를 유발할 수 있습니다. 몸에 수분을 공급하기 위해 물, 크랜베리 주스 또는 자몽 주스를 마신다.
3 단계
칼륨 섭취량을 늘리십시오. 칼륨은 체액의 균형을 조절하여 수분 유지에 도움이됩니다. 신체에 칼륨이 부족한 경우 신체가 체액 수준을 정확하게 조절할 수 없기 때문에 수분이 유지됩니다. 바나나, 오렌지, 시금치, 브로콜리는 칼륨이 풍부한 과일 및 채소입니다. 균형 잡힌 체액에는 매일 5 그램 이상의 칼륨을 섭취하십시오.
4 단계
규칙적으로 운동을하다. 출산 직후에 격렬한 운동에 참여하지 못할 수도 있지만 적당한 운동은 수분 유지를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 몸과 다리를 움직여서 분만 후 발과 발목의 붓기를 줄일 수 있습니다. 유모차에서 아기와 함께 산책을하거나 자전거를 타거나 수영을하세요. 일주일에 5 일 운동 30 분을 목표로하십시오.
