특정 부위에서 지방을 잃을 수 있다고 주장하는 유행성 다이어트는 무시하십시오. 지방을 잃는 것은식이 요법과 운동 루틴의 변화의 조합이 필요합니다. 체중 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리 부족이 필요합니다. 가장 빠른 방법은 적은 양의 칼로리를 섭취하고 활동량을 늘리는 것이므로 적은 양의 칼로리를 소비하는 것입니다.
1 단계
인터벌 트레이닝으로 몸을 움직입니다. ABC News / Health에 따르면 체지방을 태우는 가장 빠른 방법은 운동량을 총 용량의 65 %에서 85-95 %로 바꾸는 것입니다. 인터벌 트레이닝은 신체가 호기성 및 혐기성으로 작동하도록하여 칼로리가 가장 많고 지방이 많이 소모되도록합니다.
2 단계
탄수화물을 줄여 몸이 지방을 연소시켜 에너지를 얻도록 도와주십시오. 신체의 주요 에너지 원은 포도당입니다. 저탄수화물을 섭취하면 쉽게 에너지 공급이 중단되고 신체가 저장된 지방을 연료로 태울 수 있습니다. 이것은 Atkins, South Beach 및 Zone 다이어트와 같은식이 요법의 이론으로, 전체 탄수화물을 제한하고 채소 및 곡물과 같은 혈당 수준에 거의 영향을 미치지 않는 탄수화물을 선택합니다. 일주일에 가장 많은 양의 체중을 줄이려면 Atkins 또는 South Beach 규정 식의 유도 단계를 따르십시오.
3 단계
식단에 섬유질을 첨가하십시오. 고 섬유질식이는 더 오래 느끼고 칼로리를 적게 섭취하도록 도와줍니다. 섬유질은 음식의 소화 속도를 늦추어 매 식사 때마다 음식을 적게 먹고 식사 사이에 더 오래 갈 수 있습니다. 식사 직전에 섬유 보충제를 사용해 칼로리를 줄일 수 있습니다. 섬유질이 너무 많으면 변비를 유발할 수 있지만 물 섭취량을 늘리십시오. 그러나 수분을 유지하면 모든 것이 원활하게 작동합니다.
팁
과감한 조치는 체중 감량에 도움이되지만 장기적으로 체중을 유지하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 건강한 체중 감량은 지속 가능한 생활 습관 변화로 인한 것입니다. 매주 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로하십시오.
탄수화물을 제한 할 때 몸에 필요한 영양을 섭취 할 수 있도록 종합 비타민을 섭취하십시오.
경고
앳킨스와 사우스 비치 다이어트의 유도 단계는 매우 제한되어 있으며 2 주를 넘지 않도록 설계되었습니다.
체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
