계단 오르기는 난간이 달린 작은 회전 계단에 지나지 않습니다. 기계를 켜면 단계가 움직이기 시작하고 운동하는 동안 계속 단계를 밟습니다. 당신이 모양을 찾고 있다면, 계단 등산가가 올바르게 사용한다면 당신이 찾고있는 것일 수 있습니다.
신분증
계단 오르기의 단계는 심혈관 운동을 구성합니다. 계단 오르기에서 칼로리를 태우는 것은 체중 감량에 좋지만 결과를 얻으려면 약간의 시간을 소비해야합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)은 체중 감량을 위해 일주일에 5 일 60-90 분의 신체 활동을 권장합니다. 이 지침에 가까울수록 더 많은 결과를 볼 수 있습니다. 칼로리 관점에서 보면 180 파운드입니다. 계단 오르기에서 60 분 동안 최대 735 칼로리를 태울 수 있습니다.
에어로빅 용량
계단 오르기를 정기적으로 사용하면 유산소 능력이 향상됩니다. 이를 통해 와인딩을하지 않고도 더 오래, 더 강렬하게 운동 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회는 고강도 인터벌 트레이닝이 유산소 운동 능력을 더욱 향상시킬 것이라고 말합니다. 운동 중 활동 강도를 번갈아 가며 수행합니다. 유산소 용량이 높아지면 회의에 참석하기 위해 건물 최상층으로 걸어가는 등 일상적인 상황에 편리합니다.
타격
계단 오르기에서 운동하는 것은 영향이 적지 만 무게를 지탱합니다. 미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 체중 감량 활동은 뼈를 강화시키고 특히 여성의 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
근육 모집
하체의 주요 근육은 glutes, quadriceps, hamstrings and 송아지입니다. 이 모든 근육은 계단 등반가를 밟을 때 지속적으로 작동합니다. 이것은 당신의 색조를 향상시킬뿐만 아니라 휴식 대사를 향상시키는 데 도움이됩니다. University of Michigan Health System에 따르면 1 파운드의 근육을 프레임에 추가하면 하루에 30 ~ 50 칼로리를 추가로 태울 것입니다. 근육에 중점을 두려면 한 번에 두 단계를 밟으십시오.
질병 위험 감소
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 계단 등반을 포함한 신체 활동의 이점에는 당뇨병의 위험 감소, 좋은 콜레스테롤 수치 증가 및 혈압 저하가 포함됩니다. 건강을 유지하기 위해 ACSM은 일주일에 5 일 30 분 동안 "적절한 강도의 심장 강화 운동"을하는 것이 좋습니다.
고려 사항
운동 기계를 사용할 때마다 적절한 형태로 운동하여 운동 결과를 극대화하십시오. 계단 오르기를 사용할 때는 손잡이에 기대어 다리에서 무게를 빼지 마십시오. 균형을 잡으려면 약간의 압력 만가하십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 봅니다.
