운동 또는 수면 중에 통증과 파괴적인 발 경련이 발생할 수 있습니다. 미네랄 또는 전해질 부족, 혈액 순환 장애, 비만 및 알코올 소비도 발 경련을 유발할 수 있습니다. 탈수, 부적절한 신발 및 근육 피로. 발바닥 근막염, 근육 긴장 또는 꼬인 신경과 같은 부상도 발 경련을 유발할 수 있습니다. 치료는 원인에 따라 다를 수 있지만 발 경련을 앓고있는 동안 스트레칭은 통증 완화에 도움이되고 향후 경련을 예방할 수 있습니다.
풋 벤드 및 풋 포인터
발 굽힘 및 발 포인터는 각각 발의 바닥 및 발의 상부에서 연조직을 연장 또는 신장시킨다. 발을 구부리려면 다리를 건너 앉은 자세로 시작하십시오. 손으로 발가락을 부드럽게 잡아 당깁니다. 발에 닿지 않으면 수건이나 저항 밴드를 사용하십시오. 동일한 시작 위치에서 발 포인터를 수행하는 대신 발을 앞이나 아래로 밉니다. 스트레칭을 15-30 초 동안 누르고 매일 3 번 반복하십시오.
가로 아치
가로 아치는 발의 공을 따라 있으며 아치를 지탱하는 근육을 스트레칭하면 경련이 완화 될 수 있습니다. 다리를 건너서 발에 닿은 자세로 발을 양쪽으로 잡고 발의 볼 위에 손가락을 대십시오. 양손으로 발을 아래로 또는 앞으로 밀면 발가락의 너클이 드러나고 뒤로 당겨 반복합니다. 매일 여러 번 5-10 회 반복하십시오.
종아리 근육
종아리 스트레칭은 종아리 근육을 막아 아킬레스 건과 발바닥 근막을 잡아 당겨 발 경련을 유발할 수 있습니다. 엇갈린 자세 또는 찌그러진 자세로 서서 앞으로 기댄 자세로 등을 바닥에 대고; 뒷다리의 종아리에서 스트레칭이 느껴 져야합니다. 다리를 똑바로 세우고 타월이나 저항 밴드를 사용하여 발을 몸쪽으로 당기면 종아리를 늘릴 수 있습니다. 스트레칭을 15-30 초 동안 누르고 매일 3 번 반복하십시오.
고려 사항
발 경련이 심하면 정적 스트레칭이 너무 불편할 수 있습니다. 발목 원이나 발가락 컬과 같은 활동적인 스트레칭은 자세를 유지하는 것보다 더 편안 할 수 있습니다. 스트레칭은 발 경련을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만, 근육 압박이 원인이 아닌 한, 향후 발 경련을 예방하지는 못합니다. 원인이나 부상에 따라 발 경련 치료에 얼음, 열, 마사지 및 강화 운동을 포함시킬 수 있습니다. 발 경련이 만성적이거나 악화되면 의사와 상담하십시오.
