타원형 트레이너는 일반적으로 충격이 적은 운동을 제공하지만 사용 중 또는 사용 후에 무릎 통증이있을 수 있습니다. 짧은 보폭이나 관절 페달이없는 기계는 부자연스럽고 부 자연스러운 움직임으로 이어져 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 약간의 조정을 통해 어떤 종류의 통증을 해결할 수 있는지, 그리고 의사의 방문을 요구하는 것이 무엇인지 알아보십시오.
맞는 것을 찾으십시오
타원형 트레이너를 사용하면 기계가 적합하지 않기 때문에 무릎이 아플 수 있습니다. 타원형 트레이너의 선택 및 사용에 관한 American College of Sport의 의학 브로슈어는 안전한 기계가 귀하의 크기와 운동 범위에 적합하게 적합하다고 강조합니다. 당신이 체육관 기계에서 운동하는 경우, 체육관 직원은 당신의 크기에 맞게 그것을 조정하는 방법을 보여줄 수 있으며, 그 정보를 사용하여 가정용 기계를 조정할 수 있습니다. 보폭을 특히 조정하십시오.
적절한 자세
자세는 타원형 트레이너를 사용하면 무릎을 다칠 수있는 또 다른 이유입니다. 미국 스포츠 의학 대학은 관절의 긴장을 피하기 위해 항상 똑 바른 자세를 유지해야하며 무릎이 콘솔에 부딪 칠 위험이 없어야한다고 말합니다. 또한 기계를 사용하는 동안 너무 멀리 도달하지 않아도됩니다. 상체가 정렬되지 않으면 하체도 정렬에서 벗어날 수 있습니다.
남용 부상
타원형 트레이너는 무릎을 너무 많이 사용하여 무릎을 다칠 수 있습니다. 국립 건강 연구소 (National Institutes of Health)의 서비스 인 MedlinePlus Medical Encyclopedia는 신체를 너무 세게 운동하면 무릎 문제가 발생할 수 있으며, 특히 몸을 따뜻하게하거나 식 히지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 활액낭염 (무릎 염증)은 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.
운동 후
운동 후 스트레칭을하면 과도한 스트레스를받는 근육의 무릎 통증 가능성을 최소화 할 수 있습니다. 유산소 운동 후에는 근육이 강화되고 짧아 질 수 있으므로 앉거나 서있는 정적 정방향 굽힘을 통해 다리 근육을 늘리는 데 시간을 보내는 것이 중요합니다.
