달리기 또는 다른 스포츠를위한 최고의 회복 음료는 운동을하는 시간에 따라 다릅니다. 60 분 이상 달리는 동안 최적의 회복 음료는 30 분 이하로 달리는 것과는 다른 요구 사항이 있습니다. 회복 음료의 목적은 땀으로 잃어버린 체액과 전해질을 복원하고 달리는 동안 사용되는 근육 연료를 대체하며 손상된 근육 조직을 복구하는 단백질을 제공하는 것입니다. 옅은 황색을 띤 소변으로 보습 상태가 양호합니다.
물
스포츠 음료
러닝이 일상적으로 60 분 이상 지속되는 경우 회복을 위해 물 이상의 것이 필요합니다. 탄수화물 매장은 1 시간 동안 활동 한 후에 고갈되기 시작하며, 스포츠 음료는 매장을 보충하고 전해질 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 시간 동안 거리를 달리려면 운동 시간당 30-60g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 8 온스당 100-110 밀리그램의 나트륨과 38 밀리그램의 칼륨이 포함 된 스포츠 음료를 찾으십시오. 특정 레이스를 위해 훈련하는 경우, 레이스 당일에 제공되는 것과 동일한 스포츠 드링크로 훈련하십시오.
초콜릿 우유
초콜릿 우유는 단백질과 함께 단순하고 복잡한 탄수화물의 조합으로 인해 장기적으로 최적의 회복 음료입니다. 간단한 탄수화물은 빠른 연료 보충을 제공하는 반면 카제인과 유청 형태의 단백질은 근육을 만들고 회복시키는 데 도움이됩니다. 초콜릿 우유는 또한 재수 화에 필요한 수분과 미네랄을 제공합니다.
코코넛 워터
코코넛 워터에는 운동 중에 손실되는 칼륨 및 나트륨과 같은 천연 전해질이 포함되어 있습니다. 1 시간 미만 동안 달리는 경우 코코넛 음료수에 설탕을 20 그램까지 넣을 수 있기 때문에 코코넛 음료수에 불필요한 설탕이 포함되어 있지 않아야합니다.
과수 화
물을 너무 많이 마시면 저 나트륨 혈증이 생길 수 있습니다. 드물기는하지만 장거리 주자가 너무 많은 순수한 물을 소비하여 신체의 나트륨 수치를 과도하게 희석하여 심각한 경우 치명적일 수 있다는보고가있었습니다.
