비타민 C를 매일 복용하면 신체가 올바르게 기능 할뿐만 아니라 효과적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 2005 년 미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)에 발표 된 리뷰에 따르면, 비타민 C가 부족한 사람들은 지방량을 잃는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 고용량의 비타민 C를 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으며 파운드를 보장하지는 않습니다.
체중 감량에 미치는 영향
비타민 C가 반드시 체중 감량을 유발하지는 않지만 체중과 관련이있는 것 같습니다. "미국 영양 대학 저널"에 2005 년에 발표 된 리뷰에 따르면, 비타민 C 섭취량이 많을수록 체질량 지수가 낮습니다. 이 검토의 저자는 또한 충분한 양의 비타민 C를 섭취하면 중간 강도 운동 중에 체지방 산화가 증가한다고 지적합니다. 따라서 비타민 C 결핍은 체중과 체지방 감소를 방해 할 수 있습니다.
비타민 C의 공급원
의학 연구소에 따르면 비타민 C의 권장식이 수당은 남성의 경우 매일 90mg, 여성의 경우 하루 75mg입니다. 이 금액은 최소 일일 요구 사항으로 취급해야합니다. 비타민 C가 풍부한 음식에는 1/2 컵에 95 밀리그램을 함유 한 고추, 각 3/4 컵 부분에 93 밀리그램을 제공하는 오렌지 주스, 70 밀리그램의 중간 오렌지, 64 밀리그램의 비타민 C를 공급하는 중간 자몽 자몽이 포함됩니다 식이 보충제 사무소. 비타민 C는 또한 종합 비타민 및 기타식이 보조제에서 발견되는 일반적인 영양소입니다.
너무 많은 비타민 C
더 많은 비타민 C가 파운드를 흘리려고 할 때조차 항상 더 좋은 것은 아닙니다. 식이 보조 제국에 따르면 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 다른 영양소의 흡수에 영향을 줄 수 있으며 설사, 복부 경련 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 부작용과 잠재적 인 건강 위험을 피하려면 성인은 매일 2, 000 밀리그램 이하의 비타민 C를 섭취해야합니다. 여기에는 음식과 음료의 비타민 C와 보충제가 포함됩니다.
체중 감량 고려 사항
전체 칼로리 섭취량이 하루 종일 태우는 칼로리 수보다 많으면 많은 양의 비타민 C를 섭취하더라도 체중이 줄지 않습니다. 비타민 C가 풍부하고 섬유질이 많은 신선한 과일과 채소를 섭취하면 추가 칼로리 없이도 건강에 도움이됩니다. 장기 체중 감량 성공을위한 최대 권장량 인 일주일에 약 2 파운드를 효과적으로 흘리기 위해서는 매일 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야한다고 질병 통제 예방 센터가 제안합니다.
