어떤 사람들은 에너지를 향상시키고 피로를 줄이기 위해 비타민 B12를 섭취합니다. 그러나 부족한 경우가 아니면 여분의 B12는 추가 에너지를 공급하지 않을 것입니다. B12의 결핍은 운동 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 비타민 B12가 부족하다고 생각되면 주사 또는 보충제 대신 B12가 풍부한 식품을 섭취한다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
비타민 B12 란 무엇입니까?
코발라민으로 알려진 비타민 B12는 8 개의 B 비타민 그룹의 수용성 비타민 부분입니다. B 복합 비타민이라고도하는이 그룹의 비타민은 건강한 피부, 머리카락, 눈 및간에 필요합니다. 비타민 B12는 건강한 신경 세포와 적혈구 및 적절한 면역 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 DNA 및 RNA 생산을 지원합니다.
B12 결핍
MayoClinic.com에 따르면, 연구에 따르면 비타민 B12 결핍이 비정상적인 신경계 및 정신과 적 증상을 유발할 수 있다고합니다. 이러한 증상에는 피로, 흔들리는 움직임, 근육 약화, 요실금, 시력 문제 및 기분 장애가 포함됩니다. B12 결핍의 위험이있는 사람들은 채식주의 자, 노인 및 모유 수 유아입니다. B12 요구 사항이 증가한 임산부도 결핍의 위험이 있습니다.
상관 관계
비타민 B12는 탄수화물을 포도당으로 전환하는 데 도움을줍니다. 당신의 몸은이 포도당을 에너지로 사용합니다. 운동하기 전에 운동을 통해 에너지를 얻으려면 탄수화물을 섭취해야합니다. B12 결핍이있는 경우 이러한 탄수화물이 에너지로 제대로 변환되지 않아 피곤함을 느끼고 운동을 마치지 못할 수 있습니다.
또한, B12는 면역 기능을 지원하기 때문에 운동하기에 충분하지 않거나 부족한 경우 지역 체육관에서 세균에 더 취약 할 수 있습니다.
출처
비타민 B12에 대한 일일 권장량은 2.4 mcg입니다. 생선, 조개류, 유제품, 계란, 소고기 및 돼지 고기와 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. B12의 하루 공급량의 예로는 닭 가슴살 1 개, 삶은 계란 1 개, 일반 저지방 요구르트 1 컵이 있습니다. 50 세 이상의 성인은 B12 보충제를 섭취하거나 비타민 B12로 강화 된 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
