가장 최근의 다이어트 트렌드 중 하나는 "가는 채식"입니다. 간단히 말해서 계란을 포함한 완전 채식을 따르고 있습니다. 또한 기술적으로 난 소식이 요법으로 분류됩니다. "Ovo"는 계란을 말합니다. 우리는 당신이 이것을 어리석은 "오늘은 내일 가버린"유행 중 하나라고 생각하는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나이 식욕은 유행과는 거리가 멀습니다. 실제로, 그것은 식물 건강식 접근 방식으로 매우 건강 할 수 있습니다. 많은 사람들에게 비건 채식은 따르기가 다소 어려우며, 제대로 계획되지 않으면 영양 균형이 맞지 않아 단백질이 부끄러워 질 수 있습니다. 계란을 혼합물에 넣는 것은 건강과 근육 유지에 필요한 고품질 단백질을 제공 할 수 있으며 비타민 B-12를 얻는 것과 같은 엄격한 채식주의 식단의 영양 부족을 채울 수 있습니다.
가장 최근의 다이어트 트렌드 중 하나는 "가는 채식"입니다. 간단히 말해서 계란을 포함한 완전 채식을 따르고 있습니다. 또한 기술적으로 난 소식이 요법으로 분류됩니다. "Ovo"는 계란을 말합니다. 우리는 당신이 이것을 어리석은 "오늘은 내일 가버린"유행 중 하나라고 생각하는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 실제로, 그것은 식물 건강식 접근 방식으로 매우 건강 할 수 있습니다. 많은 사람들에게 비건 채식은 따르기가 다소 어려우며, 제대로 계획되지 않으면 영양 균형이 맞지 않아 단백질이 부끄러워 질 수 있습니다. 계란을 혼합물에 넣는 것은 건강과 근육 유지에 필요한 고품질 단백질을 제공 할 수 있으며 비타민 B-12를 얻는 것과 같은 엄격한 채식주의 식단의 영양 부족을 채울 수 있습니다.
1. 야채 볶음 프리 케
당신의 입맛은 전에 볶음밥으로 유혹되었을 것입니다. 그러나 당신은 튀긴 freekeh를 발견 했습니까? Freekeh는 실제로 젊은 밀인 고대 곡물입니다. 현미처럼 곡물을 사용할 수 있습니다. 운 좋게도, 특히 "금이 간"형태로 더 빨리 조리되며 단백질의 3 배를 제공합니다. 아시아에서 영감을 얻은 앙트레에서이 작고 약간 연기가 자욱한 곡물을 즐길 수 있습니다. 이 조리법을 다른 요리 곡물로 채울 수도 있습니다. 그리고 남은 음식에 이상적입니다.
당신의 입맛은 전에 볶음밥으로 유혹되었을 것입니다. 그러나 당신은 튀긴 freekeh를 발견 했습니까? Freekeh는 실제로 젊은 밀인 고대 곡물입니다. 현미처럼 곡물을 사용할 수 있습니다. 운 좋게도, 특히 "금이 간"형태로 더 빨리 조리되며 단백질의 3 배를 제공합니다. 아시아에서 영감을 얻은 앙트레에서이 작고 약간 연기가 자욱한 곡물을 즐길 수 있습니다. 이 조리법을 다른 요리 곡물로 채울 수도 있습니다. 그리고 남은 음식에 이상적입니다.
2. 반 수제 조식 Veggie Burger
"보링"은 채식 버거에서 물린 후 혀를 굴릴 수있는 용어입니다. 이것으로는 아닙니다! 이 버거는 맛이 뛰어나고 엄청나게 준비하기 쉽습니다. 특히 몇 가지 지름길을 취하지 않아도됩니다. 신선한 델리가 준비한 아보카도 소스와 좋아하는 냉동 야채 버거 패티를 집어 오십시오. 구운 새싹 통 곡물 영어 머핀에 아보카도 소스를 바르고 케이준 양념, 갓 준비한 계란 및 후추가 많은 아기 arugula를 뿌린 요리 채식 버거 패티로 얹습니다. 단백질과 섬유의 결합은 특히 만족 스럽습니다.
"보링"은 채식 버거에서 물린 후 혀를 굴릴 수있는 용어입니다. 이것으로는 아닙니다! 이 버거는 맛이 뛰어나고 엄청나게 준비하기 쉽습니다. 특히 몇 가지 지름길을 취하지 않아도됩니다. 신선한 델리가 준비한 아보카도 소스와 좋아하는 냉동 야채 버거 패티를 집어 오십시오. 구운 새싹 통 곡물 영어 머핀에 아보카도 소스를 바르고 케이준 양념, 갓 준비한 계란 및 후추가 많은 아기 arugula를 뿌린 요리 채식 버거 패티로 얹습니다. 단백질과 섬유의 결합은 특히 만족 스럽습니다.
3. 가지“베이컨”과 계란을 곁들인 Sriracha Avocado 토스트
가지 "베이컨"을 시도한 후에는 전통적인 기름기 많은 돼지 고기 버전으로 돌아 가지 않을 수 있습니다. 어쨌든 질산 나트륨과 같은 암을 유발할 수있는 방부제가 필요하지 않습니다. 이 100 % 천연 비건 채식 버전을 "베이컨"으로 만들려면 약간 얇게 썬 가지, 올리브 오일을 바르고 코코넛 설탕, 바다 소금, 훈제 파프리카, 칠리 파우더, 마늘 가루를 뿌린 다음 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다. 계란을 곁들인이 아보카도 토스트에서 기뻐합니다. Sriracha의 매운 이슬비가 세련된 조리법 으로이 레시피를 마무리합니다.
가지 "베이컨"을 시도한 후에는 전통적인 기름기 많은 돼지 고기 버전으로 돌아 가지 않을 수 있습니다. 어쨌든 질산 나트륨과 같은 암을 유발할 수있는 방부제가 필요하지 않습니다. 이 100 % 천연 비건 채식 버전을 "베이컨"으로 만들려면 얇게 썬 가지, 올리브 오일을 바르고 코코넛 설탕, 바다 소금, 훈제 파프리카, 칠리 파우더, 마늘 가루를 뿌린 다음 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다. 계란을 곁들인이 아보카도 토스트에서 기뻐합니다. Sriracha의 매운 이슬비가 세련된 조리법 으로이 레시피를 마무리합니다.
4. 파와 함께 구운 계란과 구운 아스파라거스
아스파라거스는 심장 보호 엽산이 풍부합니다. 그러나 건강상의 이점에도 불구하고, 대부분의 사람들은 너무 맛있어서 그것을 먹습니다! 가리비를 뿌린 현미 현미와 구워서 끓인 계란과 함께 제공하고 참깨와 타 마리를 뿌려 먹었을 때 기억에 남습니다. 이 식사는 글루텐을 잊을 필요가없는 경우에도 눈과 구개를위한 글루텐 프리 잔치입니다. 원하는 방식으로 계란을 준비 할 수 있습니다. 젊거나 나이가 많거나 면역 체계가 약한 사람은 완전히 익힌 계란을 선택하십시오. 그러나 가능한 경우 반숙 계란을 사용하여 가장 흥미로운 준비를하십시오. 그들은 본질적으로 6 분 삶은 계란입니다!
크레딧: Jackie Newgent아스파라거스는 심장 보호 엽산이 풍부합니다. 그러나 건강상의 이점에도 불구하고, 대부분의 사람들은 너무 맛있어서 그것을 먹습니다! 가리비를 뿌린 현미 현미와 구워서 끓인 계란과 함께 제공하고 참깨와 타 마리를 뿌려 먹었을 때 기억에 남습니다. 이 식사는 글루텐을 잊을 필요가없는 경우에도 눈과 구개를위한 글루텐 프리 잔치입니다. 원하는 방식으로 계란을 준비 할 수 있습니다. 젊거나 나이가 많거나 면역 체계가 약한 사람은 완전히 익힌 계란을 선택하십시오. 그러나 가능한 경우 반숙 계란을 사용하여 가장 흥미로운 준비를하십시오. 그들은 본질적으로 6 분 삶은 계란입니다!
5. 종일 Veggan Soft Tacos
타코는 화요일 저녁이나 타코를위한 것이 아닙니다. 물론 당신은 요일마다 타코를 먹을 수 있습니다! 아마도 일요일 브런치를 위해 이것들을 제공하기로 선택했을 것입니다. 이 맛있는 타코 레시피에 참여하기로 결정할 때마다, 준비부터 도금까지 15 분만 필요하다는 것을 알아야합니다. 그것들을 만들기 위해 검은 콩, 피코 데 갈로 및 아보카도를 포함하여 향이 풍부하고 섬유질이 풍부한 채식 충전물로 부드러운 옥수수 토르티야를 관대하게 채 웁니다. 하이라이트는 편안한 실란트로 스크램블 에그입니다. 치즈 나 사워 크림이 필요하지 않습니다.
크레딧: Jackie Newgent타코는 화요일 저녁이나 타코를위한 것이 아닙니다. 물론 당신은 요일마다 타코를 먹을 수 있습니다! 아마도 일요일 브런치를 위해 이것들을 제공하기로 선택했을 것입니다. 이 맛있는 타코 레시피에 참여하기로 결정할 때마다, 준비부터 도금까지 15 분만 필요하다는 것을 알아야합니다. 그것들을 만들기 위해 검은 콩, 피코 데 갈로 및 아보카도를 포함하여 향이 풍부하고 섬유질이 풍부한 채식 충전물로 부드러운 옥수수 토르티야를 관대하게 채 웁니다. 하이라이트는 편안한 실란트로 스크램블 에그입니다. 치즈 나 사워 크림이 필요하지 않습니다.
6. 냉 참깨 계란 국수
젓가락을 잡아! 차가운 참깨 국수 한 그릇이 기다리고 있습니다. 이 수정하기 쉬운 접시를 만들기 위해 타 마리, 참기름, 코코넛 넥타, 쌀 식초 및 고추 조각의 엉뚱한 혼합물로 신선한 달걀 링 귀인을 버릴 것입니다. 색상과 영양 (헬로, 비타민 C!)을 추가하려면 빨간 피망과 부추로 짭짤한 국수를 버립니다. 참깨 장식은 재미있는 질감을 제공하면서 먹는 음식에 단서가됩니다. 이 눈길을 끄는 국수 그릇을 앙트레로 제공하십시오. 유기농 다 마메 또는 구운 두부와 같은 단백질 포장 식품과 함께 사용하십시오.
크레딧: Jackie Newgent젓가락을 잡아! 차가운 참깨 국수 한 그릇이 기다리고 있습니다. 이 수정하기 쉬운 접시를 만들기 위해 타 마리, 참기름, 코코넛 넥타, 쌀 식초 및 고추 조각의 엉뚱한 혼합물로 신선한 달걀 링 귀인을 버릴 것입니다. 색상과 영양 (헬로, 비타민 C!)을 추가하려면 빨간 피망과 부추로 짭짤한 국수를 버립니다. 참깨 장식은 재미있는 질감을 제공하면서 먹는 음식에 단서가됩니다. 이 눈길을 끄는 국수 그릇을 앙트레로 제공하십시오. 유기농 다 마메 또는 구운 두부와 같은 단백질 포장 식품과 함께 사용하십시오.
7. 타라곤 두부“치킨”샐러드
실제로 닭고기를 먹지 않고 닭 샐러드 갈망을 어떻게 만족 시키는가? 이것을 맛보십시오: 기초는 당신에게 많은 단백질과 신선도를 제공하기 위해 여분의 유기농 두부입니다. 그것은 당신이 그것에 추가하는 모든 "치킨 샐러드"감각을 얻을 것이다. 신선한 타라곤, 바다 소금, 후추로 두부를 부드럽게 맛보세요. 고전적인 크림 맛을 내기 위해 기름과 계란으로 만든 종류의 진짜 마요네즈를 젓습니다. 질감과 식물성이 더해 지려면 잘게 썬 적 양파, 셀러리, 구운 아몬드를 섞어 먹어야합니다. 곡물 캐러 웨이 크래커 또는 호밀 토스트와 함께 제공 할 때 특히 맛있습니다.
크레딧: Jackie Newgent실제로 닭고기를 먹지 않고 닭 샐러드 갈망을 어떻게 만족 시키는가? 이것을 맛보십시오: 기초는 당신에게 많은 단백질과 신선도를 제공하기 위해 여분의 유기농 두부입니다. 그것은 당신이 그것에 추가하는 모든 "치킨 샐러드"감각을 얻을 것이다. 신선한 타라곤, 바다 소금, 후추로 두부를 부드럽게 맛보세요. 고전적인 크림 맛을 내기 위해 기름과 계란으로 만든 종류의 진짜 마요네즈를 젓습니다. 질감과 식물성이 더해 지려면 잘게 썬 적 양파, 셀러리, 구운 아몬드를 섞어 먹어야합니다. 곡물 캐러 웨이 크래커 또는 호밀 토스트와 함께 제공 할 때 특히 맛있습니다.
8. 슈퍼 푸드 나비 넥타이 샐러드 보울
소풍있어? 당신과 함께 가져와! 남부 스타일의 마카로니 샐러드를 더 건강하고 윤기있게 만듭니다. 레시피는 재미 있고 나비 넥타이 파스타 인 통 곡물로 시작됩니다. 드레싱은 진짜 마요네즈, 사이다 식초, 디종 머스타드, 바다 소금 및 파프리카의 혼합물입니다. 유기농 마요네즈를 선택하여 GMO가 없는지 확인하십시오. 파스타와 드레싱은 구운 빨간 피망, 피클 칩 및 아기 arugula로 던져집니다. arugula의 독특한 추가는 독특한 후추 맛, 질감 및 색상을 추가합니다; 확실히 그릇의 별 중 하나입니다. 마지막으로, 잘게 자른 계란은 영양이 좋도록 포함되어 있습니다.
크레딧: Jackie Newgent소풍있어? 당신과 함께 가져와! 남부 스타일의 마카로니 샐러드를 더 건강하고 윤기있게 만듭니다. 레시피는 재미 있고 나비 넥타이 파스타 인 통 곡물로 시작됩니다. 드레싱은 진짜 마요네즈, 사이다 식초, 디종 머스타드, 바다 소금 및 파프리카의 혼합물입니다. 유기농 마요네즈를 선택하여 GMO가 없는지 확인하십시오. 파스타와 드레싱은 구운 빨간 피망, 피클 칩 및 아기 arugula로 던져집니다. arugula의 독특한 추가는 독특한 후추 맛, 질감 및 색상을 추가합니다; 확실히 그릇의 별 중 하나입니다. 마지막으로, 잘게 자른 계란은 영양이 좋도록 포함되어 있습니다.
9. Fudgy Veggan 다크 초콜렛 민트 브라우니
달콤한 이빨 있어요? 다행히 브라우니는 버터 나 다른 유제품없이 쉽게 만들 수 있습니다. 버터 대신 비슷한 베이킹 특성과 풍부함을 위해 소량의 코코넛 오일이 여기에 포함됩니다. "밀"밀가루보다는 통밀 페이스트리 밀가루가 더 좋습니다. 이 희미한 브라우니는 코코아 파우더와 세미 스위트 초콜릿 모두에서 풍부한 초콜릿 맛을 가지고 있습니다. 그것은 당신의 마음에 좋은 코코아 폴리 페놀을 포함한다는 것을 의미합니다. 또한 민트는 사랑스러운 맛을 제공합니다. 이것이 여전히 디저트라는 것을 기억하십시오. 설탕을 넣었습니다. 따라서 하나만 계획하고 천천히 맛보십시오!
크레딧: Jackie Newgent달콤한 이빨 있어요? 다행히 브라우니는 버터 나 다른 유제품없이 쉽게 만들 수 있습니다. 버터 대신 비슷한 베이킹 특성과 풍부함을 위해 소량의 코코넛 오일이 여기에 포함됩니다. "밀"밀가루보다는 통밀 페이스트리 밀가루가 더 좋습니다. 이 희미한 브라우니는 코코아 파우더와 세미 달콤한 초콜릿 모두에서 풍부한 초콜릿 맛을 가지고 있습니다. 그것은 당신의 마음에 좋은 코코아 폴리 페놀을 포함한다는 것을 의미합니다. 또한 민트는 사랑스러운 맛을 제공합니다. 이것이 여전히 디저트라는 것을 기억하십시오. 설탕을 넣었습니다. 따라서 하나만 계획하고 천천히 맛보십시오!
