신체 활동 후 심장이 정상 수준으로 회복되는 능력은 체력의 좋은 지표입니다. 운동을 중단 한 후 처음 3 분 안에 건강한 심장이 빨리 회복됩니다.
모양이 틀리거나 특정 건강 상태를 유지하면 운동 후 심박수가 높아질 수 있습니다. 더 건강 해져서 회복 심박수를 향상시킬 수 있습니다. 건강 상태가 비난을 받으면 의사에게 권장 사항을 문의하십시오.
회복의 첫 순간
회복의 첫 순간이 가장 중요합니다. 운동 후, 1 분 동안 심박수가 급격히 떨어집니다. 버클리 웰니스 (Berkeley Wellness)에 따르면, 활동을 중단 한 후 첫 1 분 동안 심박수가 12 회 이상 떨어질 것이라고합니다. 그 미만은 비정상이며 체력이 부족하거나 심혈관 질환과 같은 더 심각한 문제를 나타냅니다.
2011 년 심장학 저널에 발표 된 연구에서 심박수 회복은 운동 중 최고 심박수와 운동 1 분 후의 심박수의 차이로 정의되었습니다. 이 연구의 목적에 가장 낮은 정상 값은 18입니다.
2 분 마크
운동 2 분 후의 심박수는 종종 회복 심박수라고합니다. 이것은 심혈관 건강을 결정하는 가장 일반적인 측정입니다. 개선을 테스트하려면 운동 중에 가장 높은 작동 심박수를 기록한 다음 2 분 간격으로 회복 심박수를 기록하십시오.
작업 심박수에서 2 분 회복률을 빼고 개선 기준을 결정합니다. 예를 들어, 작업 수준이 분당 150 회이고 2 분 회복률이 95 인 경우 회복 심박수는 55입니다.
휴식 고원
회복의 첫 1 분 후, 심박수는 휴식중인 고원으로 감소합니다. 이 단계에서 심박수는 60 분 동안 운동 전 수준으로 느리게 감소합니다. 마음이 더 건강 해지면 단기간에 운동 전 수준에 도달 할 수 있습니다.
휴식 심박수 측정
격렬한 운동을 위해 외출하십시오. 자전거 타기, 조깅 또는 체육관에서 타원형 기계를 사용하면 충분합니다. 심박수를 최대 심박수의 최대 60-80 %까지 얻으십시오. 나이를 220에서 빼면 추정 할 수 있습니다.
그 수준에 도달하면 목의 경동맥 또는 손목 안쪽의 요골 동맥에 검지와 가운데 손가락을 사용하여 즉시 맥박을 멈 춥니 다. 스톱워치를 사용하여 20 초 동안 비트 수를 세고 3을 곱하십시오. 그 번호를 기록해 두십시오.
앉아 있거나 서있는 상태로 그대로 유지하고 60 초 후에 맥박을 다시 잡으십시오. 심박수 회복을 결정하기 위해이 숫자가 필요하지는 않지만 체력의 지표를 평가할 목적으로 아는 것이 중요합니다.
2 분 후에 맥박을 다시 take 다. 운동 중 최고 심박수에서이 숫자를 빼서 회복 심박수를 찾으십시오.
당신이 어디에 서 알고
건강한 회복 심박수는 나이, 성별, 식이 및 수화를 포함한 많은 요인에 따라 달라집니다. 남성의 심장 박동수는 일반적으로 여성보다 낮습니다. 운동 전에 카페인을 먹었거나 충분한 수분을 섭취하지 않으면 심장 박동수에 영향을 줄 수 있습니다. 버클리 웰니스 (Berkeley Wellness)에 따르면 운동 후 심박수의 건강한 감소는 분당 약 20 회입니다.
