위 운동의 결과로 발생하는 대부분의 목과 목 부상은 적절한 형태와 기술을 사용하지 않는 데서 비롯됩니다. 복부 운동은 복부 근육과 둔근 및 허벅지 근육 운동을 의미합니다. 그러나 많은 사람들이 실수로 목구멍 주변의 근육에 관여하며, 이로 인해 윗몸 일으키기 또는 목발로 인한 목구멍 통증이 발생할 수 있습니다. 복근 운동을 용이하게하기 위해 목 근육을 사용해서는 안됩니다. 목 근육의 부적절한 사용을 피하는 방법을 배움으로써 운동 선수는 복부 운동에 참여한 후 목과 목 부위의 통증을 예방할 수 있습니다.
목 근육
복부 운동이 잘못 수행되면 목의 여러 근육이 손상 될 수 있습니다. levator scapula는 "뻣뻣한 목"과 관련된 근육이며 머리를 한쪽이나 다른쪽으로 돌리면 통증을 느끼게됩니다. 긴장된 마름모꼴 근육은 누군가가 목 자세가 열악하고 어깨를 둥글게 고정시킬 때 통증을 유발합니다. 긴장된 흉골 경화성 근육은 위쪽으로 너무 많이 보거나 많이지지하지 않는 베개로 자면 자극을 줄 수 있으며 두통과 목 통증을 유발할 수 있습니다. Whiplash 부상은 trapezius 근육뿐만 아니라 오랜 기간 동안 운전과 관련된 통증과 관련이 있습니다. 마지막으로, 후부 목 근육은 쓰기, 운전 또는 읽기와 같이 누군가가 머리를 지나치게 앞으로 구부리기 때문에 통증을 유발할 수 있습니다.
복부 위기를 수행하는 방법
복부 경련을 잘못 수행하면 복근에 의존하는 대신 목과 머리를 앞으로 가져 오면 목과 목 부위에 통증이 생길 수 있습니다. 기술을 향상시키는 한 가지 방법은 천장 위의 반점과 같이 당신 위에 고정시킬 무언가를 찾고 위기를 수행하는 동안 그 자리에서주의를 기울이지 않는 것입니다. 이것은 몸을 위로 올릴 때 목 근육을 사용하려는 충동을 크게 줄여야합니다. 이 운동 중에 턱을 가슴 부위로 가져 가거나 머리를 들어서는 안됩니다. 또한 머리 뒤에서 손가락을 서로 맞물리면 목 근육에 의지하여 도움을받을 수 있습니다. 복부 위기를 할 때 팔을 교차시켜 가슴에 대십시오.
목 워밍업 수행
복부 운동을하기 전에 목과 목 근육의 부상 위험을 줄이려면 목 근육을 따뜻하게하기 위해 목 스트레칭을 해보십시오. 근육을 늘리려면 머리를 뒤로 기울이고 10 초 동안 누른 다음 앞으로 기울이고 10 초 동안 땅을 내려다보십시오. 머리를 모든 방향으로 천천히 돌리면서 목 근육을 회전시키면서 10 회 완전히 회전합니다. 근육의 측면 굴곡의 경우 오른쪽 소리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울인 다음 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 기울입니다. 손가락 끝으로 약 30 초 동안 목 뒤를 부드럽게 마사지하십시오. 이것은 혈류를 자극하고 목 근육에 영양분을 제공합니다.
목과 목 부상
목 염좌는 운동의 결과로 발생하는 가장 빈번한 부상입니다. 목 염좌의 증상에는 운동으로 인해 악화되는 목 통증, 운동 세션 후 24 시간 또는 48 시간 후에 느껴지는 목 통증, 지연된 발병 근육 통증, 등 위쪽 및 어깨의 아프고 근육 경련, 두통이 느껴짐 등이 있습니다. 머리 뒤쪽, 목의 통증, 뻣뻣함 및 팔과 손의 마비 또는 따끔 거림. 의사는 운동과 관련이없는 원인을 배제하고 일반적으로 휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같은 RICE와 관련된 적절한 치료를 실시함으로써 목과 목의 통증을 정확하게 진단 할 수 있습니다.
