"체중을 줄이거 나 유지하거나 늘리기 위해 몇 칼로리를 먹어야합니까?" 하나의 식사 계획은 동일한 체중 등급 내에서도 모든 것에 맞지 않습니다. 체중이 115 파운드 인 경우 상담하는 칼로리 섭취량 계산기는 다른 변수도 고려합니다.
팁
이상적인 115 파운드 여성의 칼로리 섭취량은 체중 유지를 위해 1, 300에서 2, 300 칼로리까지 다양하며 체중을 늘리거나 줄이려면 더 다양합니다. 이 넓은 범위는 연령, 키 및 활동 수준과 같은 요인에 기인합니다.
칼로리 섭취량 계산기 사용
필요한 칼로리 양을 결정하기 위해 신체 활동 수준을 지정하도록 요청하는 것이 일반적입니다. 예를 들어 Mayo Clinic의 온라인 양식에는 네 가지 범주가 있습니다. "비 활동"은 상당히 앉아있는 생활 양식을 가진 사람을 설명하고 "약간 활동적인"은 산책을하는 것과 같이 일주일에 몇 번 활동을하는 사람을 나타냅니다.
"활동적인"것으로 간주 되려면 대부분 30 분 동안 적당한 수준으로, 일주일에 며칠 동안 20 분 동안 집중적으로 운동해야합니다. "매우 활동적인"최고 수준은 매일 장시간 운동을하는 운동 선수들을 위해 예약되어 있습니다.
미국 가족 의사 아카데미에 따르면 평균 키와 체중이 50 세 미만인 여성의 경우 활동량에 따라 이상적인 칼로리 범위는 1, 800 ~ 2, 200입니다. 그러나 115 파운드는 평균 무게보다 낮기 때문에 유지 보수에 이상적입니다.
예를 들어, "약간 활동적인"평균 신장의 35 세 여성은 약 1, 700 칼로리를 소비해야합니다. 그녀의 나이 그룹의 총 범위는 운동 빈도에 따라 1, 550에서 2, 150 칼로리 사이입니다.
추가 요인 고려
나이와 키는 또한 자신에게 맞는 식사 계획을 선택하는 데 중요한 요소입니다. 50 세 이후에 앉아있는 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 200 칼로리로 섭취량을 줄여야합니다. 대부분의 여성은 하루에 약 1, 600 칼로리를 섭취합니다.
Mayo Clinic 칼로리 섭취 계산기에 따르면 115 파운드짜리 여성의 칼로리 섭취량은 활동량이 적고 50 세 이상일 때 약 1, 450이어야합니다. (이상적으로, 그녀는 의사와 협력하여보다 활동적인 라이프 스타일을 계획해야합니다.)
현재 체중이 식사 계획을 세우기위한 키보다 중요하지만, 키가 얼마나되는지는 여전히 칼로리 섭취량 계산기에 의해 고려되는 변수입니다. 키가 6 피트 인 여성은 키가 115 파운드이지만 키가 5 피트 인 여성보다 활동량에 약 50 칼로리를 더 섭취해야합니다.
유지 보수 계획과 체중 변경
당신은 몇 파운드를 늘리거나 줄이겠다 고 결정했을 수도 있습니다. 이를 안전하게하기 위해 일주일에 약 1 파운드의 이익 또는 손실을 목표로 ACE (American Council on Exercise)에 조언합니다.
"체중 감량을 위해 몇 칼로리를 먹어야합니까?" 체중 감량의 수학 측면에서, 매일 500 칼로리로 소비량을 줄임으로써 칼로리 섭취량을 변경해야합니다. 그러나 ACE는 섭취 한 음식에서 500 칼로리를 줄이는 대신 음식 칼로리를 250 씩 줄이고 활동을 통해 매일 약 250 칼로리를 더 연소시키는 것을 권장합니다.
물론 매일 매일 더 긴 운동을 할 수있는 기회는 아닙니다. 현재 목표보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 날이있을 수도 있습니다. 이것이 ACE의 공식을 아는 데 도움이되는 이유입니다. 일주일 동안 3, 500 칼로리 감소하면 1 파운드 손실이 발생합니다. 이를 통해 예를 들어 매일이 아닌 다른 날에 더 오래 운동하거나 일주일에 한두 번 가벼운 식사를 계획 할 수 있습니다.
체중을 늘리려면 칼로리를 추가하기 위해 건강한 운동 일정을 포기하지 마십시오. 대신식이 요법을 통해 하루에 최대 500 칼로리를 추가하십시오. 그것이 식욕에 너무 도전적인 느낌이 든다면 하루에 250 칼로리를 더하고 체중을 점차적으로 늘리는 것을 목표로하십시오.
