칼슘 보충제는 캡슐, 정제 및 씹을 수있는 형태로 제공됩니다. 씹을 수있는 칼슘은 사탕처럼 보이므로 아무것도 마실 필요가 없습니다. 음식물과 함께 캡슐 또는 정제 칼슘을 섭취해야합니다. 우유에는 자연적으로 칼슘이 들어 있으며 의사가 명시하지 않는 한 칼슘 보충제를 동반 할 필요가 없습니다. 우유는 또한 특정 비타민과 미네랄의 흡수를 방해합니다. 칼슘이 들어있는 종합 비타민을 복용하는 경우 물과 함께 섭취하십시오.
칼슘 보충제 복용
칼슘 보충제는 음식과 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다. 음식과 함께 공복에 구연산 칼슘을 섭취 할 수 있다고 MayoClinic.com은 말합니다. 칼슘 보충제를 섭취하면 모든 유형의 음식을 먹을 수 있습니다. 우유 한 잔으로 칼슘 보충제를 섭취하는 데 제한이 없지만 무언가를 먹어야합니다.
흡수 증가
칼슘 과다 복용
보충제 형태로 또는 과도한 양의 우유를 마시는 것과 같은식이 수단을 통해 너무 많은 칼슘을 섭취하지 않도록주의하십시오. 성인에게 권장되는 일일 칼슘 허용량은 하루 1, 000mg이지만 노인과 임산부는 약간 더 필요합니다. 칼슘의 허용 가능한 상한은 2, 000mg이며 독성을 겪지 않고 섭취 할 수있는 최대량입니다. 칼슘 과다 복용은 신장 결석 및 전립선 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 위험은 일반적으로 보충제 형태의 칼슘 과다 복용과 관련이 있습니다.
