빠진 느낌? 삼두근. 상체 운동으로 인한 통증이없는 한, 사람들은 종종 상완의 등 (삼두근 브라키이라고 알려진 근육)을 늘이는 것을 소홀히합니다. 그러나 삼두근에는 팔꿈치 확장 및 어깨 움직임 지원을 포함한 몇 가지 중요한 기능이 있습니다.
운동 후 스트레칭을 건너 뛰고 싶을 수도 있지만 30 초의 유연성 훈련으로 근육 긴장 감소, 운동 범위 증가, 순환 개선, 스트레스 감소 및 부상 예방과 같은 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
규칙적인 스트레칭은 식료품 반입, 선반 선반에 물건을 싣고 아이들 또는 애완 동물을 데리러 올리는 등 일상적인 활동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.
스트레칭은 하루의 여러 측면에 통합되어 실제로 텔레비전을 시청하는 동안, 자기 전에 또는 직장에서 책상에서 어디서나 수행 할 수 있으며 일반적으로 장비가 필요하지 않습니다. 책상에서 휴식을 취하거나 격렬한 팔 운동 후에이 삼두근 스트레칭을 시도하십시오.
1. 오버 헤드 삼두근 스트레칭
오버 헤드 삼두근 스트레칭은 아마도 가장 명백하고 쉽게 접근 할 수있는 방법이기 때문에 아마도 팔등을 겨냥한 가장 잘 알려진 스트레칭 일 것입니다.
- 똑바로 서서 오른팔을 머리 위로 똑바로 뻗으십시오.
- 팔꿈치에서 오른쪽 팔을 구부립니다.
- 구부러진 왼쪽 팔을 머리 위로 가져옵니다.
- 왼손을 사용하여 오른쪽 삼두근이 늘어날 때까지 구부러진 오른팔을 머리 뒤로 안내하십시오.
- 30 ~ 60 초 동안 왼팔을 반복합니다.
2. 수건을 가진 두 배 어깨 뻗기
이 스트레칭은 요가 포즈 Cow Face의 상단 절반을 기반으로합니다. 그것은 심각하게 강렬한 상체 스트레칭에 대한 재미있는 이름입니다. 정식 버전에는 많은 어깨 이동성과 삼두근 유연성이 필요하지만 상체 근육이 타이트한 경우에도이 수정 버전을 수행 할 수 있습니다.
- 좋은 자세로 똑바로 서서 오른손으로 작은 수건을 잡으십시오.
- 오른팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 그것을 구부리고 수건을 등 뒤에 매달아 놓습니다.
- 왼팔을 구부리고 등 뒤로 구부립니다. 매달려있는 수건을 잡으십시오.
- 오른쪽 삼두근이 완만하게 늘어날 때까지 왼쪽 팔로 수건을 부드럽게 당깁니다.
- 30 ~ 60 초간 유지하십시오.
- 왼팔을 머리 위로하여이 운동을 반복하십시오.
3. 크로스 바디 암 스트레치
이 크로스 바디 암 스트레치가 보조 스트레치 인 것을 고려하십시오. 주요 목표는 어깨 근육이지만 삼두근이 약간 늘어납니다.
- 완벽한 자세로 서거나 앉으십시오. 오른팔을 펴십시오.
- 몸과 왼쪽 어깨 위로 가져 오십시오. 팔꿈치에서 구부려 야 할 수도 있습니다.
- 부드러운 왼팔을 느낄 때까지 왼손으로 오른손을 잡으십시오.
