신선한 채소는 비타민과 미네랄 성분으로 가장 잘 알려져 있지만 이러한 음식은 영양 강국 이상입니다. 칼로리가 높은 음식을 대체하고 식사량을 늘려 체중 감량 노력을 강화할 수도 있습니다. 반 컵 서빙 당 10-20 칼로리만으로 생 오이와 토마토가 매일 메뉴에 섬유질, 비타민 A 및 비타민 C를 첨가합니다. 이 야채를 균형 잡힌 식단에 포함 시키면 (다른 건강에 좋은 음식도 포함) 원치 않는 파운드를 건강하게 흘릴 수 있습니다.
1 단계
그라 놀라 바, 치즈, 크래커 및 칩과 같은 고 칼로리 간식을 위해 생 토마토와 오이를 대체하십시오. 토마토와 오이와 같은 채소의 낮은 에너지 밀도는 물린 당 지방이나 탄수화물을 더 많이 함유하는 식품보다 야채를 더 만족스럽게 만듭니다. 간식이 닥쳤을 때이 야채를 먹으면 칼로리가 적어 하루 종일 적게 먹을 수 있습니다. 닭 가슴살 구이 또는 검은 콩과 같은 저지방 단백질과 함께 사용하면 식사 후에도 더 충만 해집니다.
2 단계
식사에 생 토마토와 오이를 반찬으로 넣고 나머지 음식을 씹기 전에 먹습니다. 섬유질과 수분 함량이 높기 때문에이 야채는 식사에 칼로리가 적으므로 빨리 채워지고 메인 코스에 지나치게 빠지지 않을 수 있습니다.
3 단계
저칼로리 딥 또는 샐러드 드레싱으로 생 토마토와 오이를 섭취하십시오. 이 야채를 다른 풍미와 함께 사용하면 메뉴에 다양성을 추가하고 미각을 피할 수 있습니다. 실란트로와 같은 허브로 잘라낸 토마토와 오이를 뿌리면 매일 식단에 풍미가 있고 칼로리가 적은 변형을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 높은 음식 대신 맛있는 야채 요리를 선택하면 하루의 에너지 섭취량을 줄일 수 있습니다.
4 단계
얇게 썬 토마토와 오이의 투명 용기를 냉장고의 보이는 곳에 보관하십시오. 기아가 닥쳤을 때 편의는 종종 다이어트 신념에 대한 승리입니다. 당신은 고 칼로리 간식을 넘어 야채가 이미 준비되어 있고 접근 가능한 장소에 있다면 야채를 먹을 가능성이 더 큽니다.
5 단계
고기, 치즈 및 마요네즈와 같은 샌드위치에 사용하는 고 칼로리 충전재의 양을 줄이고 대신 생 토마토와 오이 조각을 추가하십시오. 이것은 샌드위치의 칼로리 함량을 낮추는 동시에 풍미, 영양 및 만족스러운 위기를 제공합니다.
필요한 것
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토마토
오이
저칼로리 딥 또는 드레싱
투명 플라스틱 용기
팁
날 것으로 먹을 토마토를 선택할 때는 완전히 붉고 단단하며 약간 향기로운 토마토를 찾으십시오. 멍이 들거나 녹색 또는 노란색 반점이있는 토마토는 피하십시오. 가장 맛이 좋은 오이는 일반적으로 녹색이 풍부하고 부드러운 반점이 없으며 중앙에서 팽창하지 않습니다. 이 야채는 칼로리와 지방이 자연적으로 낮지 만 고지방 드레싱 또는 다른 칼로리 밀도 성분과 함께 사용하면 저칼로리 이점을 무시할 수 있습니다. 운동과 전반적인 균형 잡힌 식단은 건강 목표를 달성하고 유지하는 데 중요합니다. 가장 좋은 체중 감량 결과를 얻으려면 파운드 만 흘리기 위해 야채 만 사용하지 마십시오.
경고
토마토와 오이는 항상 먹기 전에 씻으십시오. 생 야채는 병을 유발하는 병원균을 보유 할 수 있습니다. 생 토마토와 오이는 특정 비타민이 많지만 단백질, 필수 지방산, 칼슘, 철분 및 기타 중요한 영양소는 적습니다. 토마토와 오이 만 포함 된 식단을 먹지 마십시오.
