건강한 식단에는 각 식품군의 다양한 음식이 포함되어야합니다. 각 그룹의 섭취량을 다양하게하면 모든 영양소 요구를 충족시킬 수 있습니다. 건강한 식단에는 블루 베리 및 요구르트와 같은 음식이 포함되어야합니다. 이 음식은 영양소가 풍부하고 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
저칼로리
블루 베리와 요구르트는 저칼로리 음식 선택을합니다. 신선한 블루 베리 1 인분에는 84 칼로리, 6 온스가 들어 있습니다. nonfat fruit yogurt의 칼로리는 163 칼로리입니다. 미국 농무부의 2010 년식이 요법 가이드 라인에 따르면 칼로리 섭취의 균형을 맞추는 것이 체중 관리의 핵심입니다.
영양소 리치
칼로리가 낮을뿐만 아니라 블루 베리와 요구르트는 영양이 풍부한 음식입니다. 그들은 저칼로리 패키지에 높은 수준의 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 블루 베리 1 컵은 일일 비타민 C 요구량의 14 %와 일일 망간 요구량의 20 %를 충족시킵니다. 피부와 힘줄에서 구조적 단백질 콜라겐을 만들기 위해서는 비타민 C를 충분히 섭취해야합니다. 망간은 뼈 건강에 중요합니다. 6 온스 무 지방 과일 요구르트를 섭취하면 일일 칼슘 필요량의 25 %를 충족시킵니다. 칼슘은 뼈 건강과 성장을 지원합니다.
기아 만족
블루 베리와 요구르트는 기아를 만족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 블루 베리 1 컵은 약 4g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 음식 속의 섬유질은 소화를 늦추고 포만감을 향상시킵니다. 6 온스 무 지방 과일 요구르트 용기에는 단백질 7g이 들어 있습니다. 음식 속의 단백질은 위 비우기를 지연시켜 포만감을 향상시킵니다. 기아 조절에 도움이되는 저칼로리 음식을 포함 시키면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
소화 보조
블루 베리와 요구르트도 소화 개선에 도움이됩니다. 기아 억제에 도움을주는 것 외에도 블루 베리의 섬유질은 대변에 벌크를 추가하여 변비를 완화시킵니다. 요구르트에서 발견되는 프로바이오틱스 (probiotics)라고도하는 활성 배양은 또한 위 통과 시간을 조절하여 변비를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 요구르트의 프로 바이오 틱은 요구르트 내 유당 소화에 도움을 주어 유당 불내증 환자에게 쉽게 소화 할 수 있습니다.
건강 유지
블루 베리와 요거트에서 발견되는 영양소는 건강을 유지할 수 있습니다. 블루 베리에는 다량의 산화 방지제가 포함되어있어 자유 라디칼이 세포를 손상시키는 것을 방지합니다. 식단에 항산화 성분이 많은 음식을 포함 시키면 심장병과 특정 유형의 암으로부터 보호 할 수 있습니다. 요거트의 프로바이오틱스는 칼슘, 철 및 마그네슘과 같은 특정 비타민의 흡수를 개선하고 백혈구 및 항체를 조절하여 면역 체계를 향상시킵니다.
