서킷 트레이닝은 운동 사이에 휴식이 거의 또는 전혀없는 일련의 운동을 통한 이동을 포함합니다. 서킷 트레이닝 용어로 스테이션이라고하는 운동은 회로의 목적과 체력 목표에 따라 팔 굽혀 펴기, 역도 운동, 코어 또는 심장 운동과 같은 체중 운동이 될 수 있습니다. 부상의 위험을 최소화하면서 운동의 이점을 최대화하려면 서킷 트레이닝 전에 철저히 예열하는 것이 중요합니다.
맥박 올리기
회로 훈련 워밍업의 첫 번째 부분은 펄스 상승기입니다. 맥박 조정기는 몸 전체의 혈류를 증가시키고 체온을 높이며 신진 대사 활동을 가속화하여 신체가보다 까다로운 운동을 준비 할 수 있도록합니다. 펄스 높이기 활동에는 조깅, 줄넘기 및 음악 운동이 포함됩니다. 3 ~ 5 분 이상 운동 강도가 증가하도록 맥박 상승기를 졸업해야합니다. 맥박이 올라가면 따뜻하고 운동 할 준비가 된 것입니다.
공동 이동성
관절은 팔다리를 움직일 때 필요에 따라 생성되는 활액이라는 액체에 의해 윤활됩니다. 관절에 윤활이 잘되고 운동 준비가되게하려면 워밍업의 일부로 관절 이동 운동을 수행해야합니다. 관절을 동원하려면 일련의 반복에서 점차적으로 넓은 범위의 움직임을 통해 사지를 가져 가십시오. 엉덩이와 무릎을 동원하려면 깊이있는 스쿼트까지 진행되는 얕은 무릎 굽힘을 수행하십시오. 어깨를 동원하려면 어깨를 으 s하며 팔을 쭉 펴십시오. 모든 주요 관절을 움직여 윤활이 잘되고 운동 준비가되었는지 확인하십시오.
스트레칭
앉은 결과로 하루 종일 근육이 줄어드는 경향이 있습니다. 운동하기 전에 스트레칭하면 부상의 위험이 줄어들고 운동의 전체 범위를 통해 운동을 수행 할 수 있습니다. 워밍업을위한 최상의 스트레칭 형태는 동적 스트레칭입니다. 동적 스트레칭은 위치가 미리 정해진 시간 동안 유지되는 정적 스트레칭과 달리 다리 스윙 및 폐와 같은 움직임을 포함합니다. 다이나믹 스트레치는 체온과 심박수를 높이고 정적 스트레치는 이완과 맥박수를 낮추는 경향이 있습니다.
운동 리허설
서킷 트레이닝 워밍업의 마지막 단계는 운동 리허설입니다. 연습 연습은 새로운 연습을 배우고 익숙하지 않은 연습을 연습 할 수있는 기회입니다. 이 단계에서는 회로를 안전하게 완성하고 가장 효과적인 방법으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 운동 리허설은 첫 번째 회로를 시작하기 전에 낮은 강도로 각 운동을 두 번 반복하여 수행합니다.
