다량 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방)는 신체의 칼로리 공급원입니다. 그러나 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원인 포도당으로 분해되기 때문에 섭취하는 칼로리의 가장 큰 비율을 차지해야합니다. 일반적으로 소비하는 총 칼로리의 양을 알면 당일의 탄수화물 요구량을 신속하게 계산할 수 있으므로 시스템에서 필요한 모든 포도당을 얻을 수 있습니다.
1 단계
며칠 동안 먹는 모든 것을 기록하십시오. 영양 성분 표의 정보에 따라 섭취량을 모니터링하고 소비 한 총 칼로리를 추적하십시오.
2 단계
식품 통나무에 소비 한 총 칼로리를 합산하고 일 수로 나눕니다. 예를 들어, 총 칼로리가 3 일 동안 약 6, 000 칼로리로 나면 매일 식단에서 평균 2, 000 칼로리를 얻습니다.
3 단계
하루에 소비하는 평균 칼로리 수에 45 %를 곱하십시오. "Dietary Guidelines for Americans, 2010"에 따르면 탄수화물에서 섭취해야하는 칼로리의 최소 비율입니다. 이 번호를 적어 두십시오.
4 단계
일일 평균 칼로리에 다시 65 %를 곱하면 탄수화물에서 비롯되는 칼로리의 최대 비율입니다. 이 수치도 추적하십시오-이제 목표로해야 할 탄수화물의 칼로리 범위가 있습니다.
5 단계
탄수화물에는 각 그램에 4 칼로리가 포함되어 있기 때문에 두 숫자를 4로 나눕니다. 예를 들어, 2, 000 칼로리 다이어트의 경우 매일 탄수화물에서 900 ~ 1, 300 칼로리가 필요합니다. 4로 나눈 후에는 칼로리를 그램 (225 ~ 325 그램의 탄수화물)으로 변환합니다.
6 단계
섭취하는 모든 음식의 영양 성분 표를 읽으십시오. 라벨 상단에 부분 크기가 명확하게 표시되어 있습니다. 라벨의 모든 영양소는 전체 패키지가 아닌 단일 서빙을 기준으로합니다. 각 음식의 일부를 측정하고 탄수화물 그램을 추적하십시오. 매일 탄수화물 섭취량을 계속 추적하여 필요를 충족 시키십시오.
팁
모든 성인은 매일 130 그램 이상의 탄수화물을 섭취해야한다고 의학 연구소의 식품 영양위원회는보고합니다. "적절한 섭취량"으로 알려진이 양은 대부분의 건강한 개인이 신체 기능을 지원하는 데 필요한 최소 설정 량입니다. 당신이 임신 또는 수유중인 경우, 권장 사항은 각각 최대 175와 210 그램의 탄수화물로 올라갑니다.
