발은 대부분의 이동성을 담당하므로 평발로 발생할 수있는 것처럼 통증이 생기면 삶의 질이 저하 될 수 있습니다. 평발 또는 타락한 아치는 발의 아치가 무너진 상태입니다. 부상, 발에 장기간의 스트레스 또는 정상적인 노화 과정은 일반적으로 성인의 아치가 빠지는 원인입니다. 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 그러나 가장 자주 목표로하는 운동으로 발을 강화하여 불편 함을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1 단계
떨어진 아치를 직접 치료하기 전에 의사와 상담하여 더 심각한 상태로 고통받지 않도록하십시오. 의사가 승인하면 발 강화 운동을 수행하십시오.
2 단계
10 분 동안 비 충격 또는 가벼운 심장 혈관 운동을 수행하여 몸을 따뜻하게하십시오. 사이클링 및 조정은 영향을 미치지 않는 예입니다. 걷기는 가벼운 영향으로 간주됩니다.
3 단계
안정성을 위해 아치를 사용하는 균형을 잡고 운동을하십시오. 의자 뒤 옆에있는 몸 오른쪽으로 맨발로 서십시오. 오른발을 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 다리의 균형을 잡을 때 오른손을 의자 위에 올려 놓습니다. 왼쪽 무릎을 약간 구부립니다. 발 아치를 사용하십시오. 엄지 발가락이 바닥에 남아 있는지 확인하십시오. 균형을 유지하면서 무릎을 약간 구부리면서 가능한 한 허리를 앞으로 구부리고 왼손으로 앞쪽으로 뻗으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 발마다 10 회씩 두 번 반복하십시오.
4 단계
타올 픽업 운동을 위해 의자 가장자리에 높이 앉으십시오. 양말과 신발을 벗고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 핸드 타올을 발 앞 바닥에 놓습니다. 오른발로 시작하십시오. 발가락으로 수건을 들어 올리십시오. 수축을 한 번 누른 다음 수건을 바닥에 다시 놓습니다. 10 ~ 20 회 반복하고 왼쪽 발에서 반복합니다. 작은 책이나 다른 물건을 수건에 올려 놓으면 저항력이 높아지고 수건을 바닥에서 들어 올리기가 더 어려워집니다.
5 단계
얼린 주스 캔이나 테니스 공으로 발 아치를 마사지하십시오. 아치를 마사지하면 유연성을 높이고 발바닥의 압박감을 줄일 수 있습니다. 캔이나 공을 바닥에 놓고 3 ~ 5 분 동안 앞뒤로 움직여 중앙 아치를 굴립니다. 다른 발에서 반복하십시오.
필요한 것
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의자
수건
주스 캔
테니스 공
