운동 후 며칠 동안 뻣뻣하고 아프다는 느낌은 발병이 지연되는 정상적인 생리적 반응입니다. 근육이 운동을 느꼈다는 긍정적 인 신호로 받아 들일 수 있지만, 통증으로 인해 추가 운동을 할 수도 있습니다. 똑같이 효과적인 운동을하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
근본적인 원인
운동 생리 학자들은 젖산의 생성이 발병 근육통의 지연에 기여한다고 믿었습니다. 그러나, 그들은 이제 젖통이 시작되기 전에 젖산이 사라 졌다는 것을 알고 있습니다. 몸통은 근육 경련뿐만 아니라 근육 경련 및 일부 경우에는 근육이 과도하게 늘어난 근육 섬유의 작은 파열로 인해 발생합니다.
위험 요소
운동을 처음 접하거나 운동을하지 않고 오랜 시간을 갔다가 다시 시작하거나 새로운 유형의 신체 활동을 선택했거나 최근에 운동을 강화한 경우 발병 근육통이 지연 될 가능성이 더 높습니다 운동 세션의 강도, 길이 또는 빈도. 운동 세션에 편심 근육 수축이 풍부하면 이두박근 후 체중 감소와 같은 행동 중에 발생하는 통증이 발생할 가능성이 더 높습니다.
그것을 통해
지연된 발병 근육통을 치료할 수있는 약물은 없기 때문에 시간은 운동으로 인한 근육통의 가장 큰 치료제입니다. 운동 후 24 ~ 48 시간 내에 통증이 시작될 수 있으며 운동 후 72 시간이 지나면 줄어들 기 시작합니다. 불편 함을 극복하는 대신 근육이 회복 될 때 약간의 조치를 취하십시오. 마사지 요법, 부드러운 스트레칭 및 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제로 영향을받는 부위에 얼음이나 열 팩을 사용하면 진정 될 수 있습니다.
예방
당신이 경험이 많은 운동 선수이든 열렬한 운동 선수이든, "느리고 안정된"마음을 유지하면 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 일주일에 2 ~ 3 회 더 가벼운 웨이트를 사용하여 웨이트 트레이닝을 시작하고 강해짐에 따라 강도, 빈도 및 지속 시간을 주당 10 % 씩 천천히 구축하십시오. 3 마일을 쉽게 실행할 수 있지만 킥복싱을 처음 사용하는 경우에도 동일한 방법을 사용해야합니다. 또한 아무리 많은 경험이 있어도 사전에 5-10 분 동안 워밍업하고 그 후에 근육을 부드럽게 스트레칭하면 다음 날 고통의 위험을 줄일 수 있습니다. 계속 통증이 발생하면 편심 근육 수축을 얼마나 자주 수행하는지 관찰하십시오. 예를 들어 내리막 길을 자주 타거나 무거운 웨이트를 들어 올리면 이동 활동과 편심 수축이 많이 발생하지 않는 활동을 번갈아 가야 할 수도 있습니다.
