상체
운동을 위해 몸을 상체, 코어 및 하체의 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 상체 근육이 팔을 움직이게하고, 코어 근육이 몸통을 움직이게하고, 하체 근육이 다리를 움직이게합니다.
상체 근육의 행동은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다: 밀고 당기거나 당기고 당기는 것. 한 세트의 근육이 팔을 몸에서 멀어지게하고 한 세트는 팔을 몸쪽으로 옮깁니다. 당신은 당신의 앞에, 당신의 위와 옆으로 무언가를 밀거나 당길 수 있습니다.
근육을 밀어
가장 큰 추진 근육은 삼각근 또는 어깨 근육이며 가슴 가슴의 주요 흉골입니다. 펙 메이저는 어깨 앞쪽에서 흉골까지 뻗어 있으며 가장 큰 추진 근육입니다. 삼각근은 어깨를 덮고 매우 다양합니다. 앞쪽 삼각근이 팔 앞으로오고 가운데 삼각근이 팔 위로 똑바로 오거나 머리 위로 닿습니다.
삼두근은 팔 뒤쪽에있는 또 다른 추진 근육입니다. 가슴이나 어깨 근육만큼 크거나 강력하지는 않지만, 팔꿈치를 곧게 펴는 데 중요한 역할을합니다.
근육을 당기기
가장 큰 당기는 근육은 latissimus dorsi 또는 짧은 위도입니다. 위도는 실제로 상체에서 가장 큰 근육이며 척추의 전체 절반에서 어깨 뒤쪽까지 이어집니다. 이 근육들은 등의 측면에 놓여 있으며, 발달하면 작은 날개처럼 보입니다.
위도는 등 근육이 작기 때문에 많은 도움을받습니다. rhomboids, teres major, rear deltoids 및 middle 및 lower trapezius 근육은 모두 잡아 당기는 데 도움이되는 등 근육입니다. 팔뚝 위의 근육 인 이두근은 또한 손을 어깨에 더 가까이 가져 가서 당기는 데 도움이됩니다. 그들은 삼두근이하는 일에 대응합니다.
수직과 수평의 차이
이 근육들 각각은 팔 굽혀 펴기와 풀업에 다른 양을 기여합니다. 팔을 똑바로 세우지 않고 똑바로 밀기 때문에 팔 굽혀 펴기는 수평 밀기 운동입니다. 풀업은 당신을 향해 무언가를 당기는 수평 당기기 운동과는 반대로 거의 똑바로 당기기 때문에 수직 당기기 운동입니다.
추진 근육의 경우, 수평 운동이 많을수록 가슴 전공이 더 많이 관여합니다. 수직 이동이 많을수록 전방 및 중간 삼각근이 더 많이 관여합니다. 팔 굽혀 펴기는 거의 완전히 수평이므로 흉부 근육이 많은 작업을 수행합니다. 어깨는 또한 매우 열심히 작동하지만 수직 밀기 운동만큼 많지는 않습니다.
삼두근은 수평으로 누른 다음 수직으로 누르면 더 강하게 작동합니다. 또 다른 주요 차이점은 바로 손 위치입니다. 손이 서로 더 가까울수록 삼두근을 더 많이 사용할수록 6 가지 푸쉬 업 변형에서 다른 근육 활성화를 비교 한 Journal of Strength and Conditioning Research에서 2010 년 연구를 시연했습니다.
풀업과 턱업의 차이점
손 위치를 변경할 때 풀업 중에 사용되는 근육을 변경합니다. 어깨 거리 그립으로 손바닥을 잡고 손바닥이 몸쪽을 향하게하면 기술적으로 "턱업"이라고합니다. 팔꿈치를 당기는 동안 팔꿈치가 앞으로 나옵니다. 이 변형에는 규칙적인 풀업보다 이두근과 가슴 근육이 더 많이 포함됩니다. 하부 사다리꼴은 풀업에서 훨씬 더 활발한 것으로 풀업 및 턱업에서 근육 활성화를 비교하는 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 풀업에서 훨씬 더 활발합니다.
풀업에서 손바닥이 몸에서 멀어지면 팔꿈치는 옆으로 더 많이 돌립니다. 이것은 당신이 능형, 주요 및 사다리꼴과 같은 더 작은 등 근육을 더 사용하도록 강요합니다. 풀업 상단에 닿으려면 어깨 뼈를 위아래로 꼬집어 효과적으로 가슴을 내 밀어야합니다. 이 작은 등 근육은 바로 그렇게합니다.
결론
팔 굽혀 펴기와 풀업 사이에 모든 주요 상체 근육을 작동시킵니다. 가슴 근육과 같은 약간의 근육과 목 근육의 일부가 빠져 나갑니다. 그러나 이러한 근육은 전반적인 상체 강도에 영향을 미치지 않으며 팔을 움직이는 것과 더 관련이 있습니다.
