미국 최대 운동 등급 (Universal Council on Exercise)에 따르면, 최대 등급이 매겨진 운동은 규칙적인 간격으로 최대 심박수의 85 %를 초과하지 않는 강도의 신체 활동입니다. 유산소 운동 능력을 찾는 데 일반적으로 사용되는 등급별 운동 테스트 유형에는 고정식 자전거와 런닝 머신 테스트가 있습니다.
장점
다양한 체력 수준의 참가자들에게 최대 등급이 매겨진 운동 테스트를 실시 할 수있어 테스트가 시간 효율적이고 비용 효율적입니다. ACE에 따르면 단일 운동 테스트 세션은 현재 유산소 체력 수준을 정확하게 표시 할 수 있으며 일관된 운동 프로그램에서 체력 향상을 추적하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 주어진 운동 강도에 대한 심박수 반응을 감소시킬 수 있습니다. 이 심혈관 적응은 유산소 체력이 향상되었다는 신호입니다. 임상의는 심혈관 질환과 같은 질병 상태를 진단하고 환자에게 운동 프로그램을 처방하기 위해 간단하고 비용 효과적인 도구로 최대 등급 이하의 운동 테스트를 사용할 수 있습니다.
최대 심박수
최대 이하 운동 테스트는 최대 이하 운동 중에 심장 박동 반응을 기록함으로써 유산소 체력의 척도 인 산소 소비를 나타냅니다. 최대 등급 이하의 운동 테스트 중에는 운동 강도가 증가함에 따라 심박수가 증가합니다. 최대 심박수의 85 %에 도달하기 전에 수행 한 운동 강도 수준은 유산소 운동의 간접적 인 표시입니다. 남자라면 다음 공식을 사용하여 대략적인 최대 심박수를 계산할 수 있습니다. 220 – 나이 (년). 여성 인 경우 나이에 0.88을 곱한 다음 206에서 답을 빼서 최대 심박수를 찾으십시오. 그러나 가장 정확한 정보는 의사와 상담하십시오.
테스트 방법
바람직한 운동 테스트 방법은 고정식 자전거와 런닝 머신을 사용합니다. 각 운동기구에 대해 많은 운동 테스트 스타일이 설계되었지만 약간의 차이가 있습니다. 일반적인 등급별 체력 테스트 중에 체중, 신장, 혈압 및 심박수가 기록되고 최대 심박수가 계산됩니다. 일정한 심박수에 도달 할 때까지 낮은 강도로 운동 한 다음 강도를 높이십시오. 트레드밀 테스트는 상승을 증가시키고 자전거 테스트는 저항을 증가시킵니다. 테스트 기간 동안 속도는 일정하게 유지됩니다. 강도가 주기적으로 증가함에 따라 심박수가 지속적으로 기록됩니다. 심박수가 최대 심박수의 85 %에 도달하거나 계속할 수 없다고 느끼면 최대 등급 이하의 체력 테스트가 중단됩니다.
숙련 된 전문가
가장 정확한 결과를 얻으려면 공인 운동 트레이너, 운동 생리 학자, 간호사 또는 의사와 같은 훈련 된 건강 전문가가 체력 테스트를 모니터링하고 그 결과를 분석해야합니다. 최대 심박수는 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 최대 심박수를 잘못 계산하면 체력 수준을 과대 평가하여 잘못 수행 한 최대 등급의 운동 테스트와 같이 부상 또는 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.
