1 단계
무 지방 요거트 1/3 컵을 믹서기에 넣으십시오. 믹서기에 요구르트에 신선하거나 통조림 과일 1/4 컵을 넣으십시오.
2 단계
저온 살균 된 생 계란 1/2 컵을 믹서기에 붓습니다. 날달걀처럼 저온 살균 된 계란은 요리되지 않습니다. 그러나 저온 살균은 계란을 살균하고 위험한 박테리아를 제거합니다.
3 단계
매끄러 워질 때까지 15-20 초 동안 혼합물을 혼합하십시오. 단백질 쉐이크를 컵에 붓고 즉시 마신다.
필요한 것
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무 지방 요구르트 1/3 컵
블렌더
신선하거나 통조림 과일 1/4 컵
저온 살균 계란 1/2 컵
팁
익지 않는 계란 단백질 쉐이크에는 맛이 나거나 맛이없는 요거트를 사용하십시오.
저온 살균 된 달걀 흰자위 3 큰술은 날 달걀 하나와 같습니다.
