당신이 주자라면 아마 추운 날씨로 인해 달리는 것을 막지 못할 것입니다. 추운 온도에서 달리기 위해서는 상식적인 계획이 필요합니다. 또한 추운 온도로 인해 부상을 입을 가능성이 있음을 경고해야합니다. 추위가 달리는 시간에 영향을 미치는 정도는 추위에 달려 있습니다. Tom Schwarz 코치는 온도가 낮을수록 달리기에 더 많은 시간을 기대할 수 있다고 설명합니다.
전반적인 효과
Schwarz는 더위와 추위 모두 최적의 화씨 온도 인 화씨 50도에서 작동 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 온도가 낮을수록 효과가 커집니다. Schwarz가 고안 한 공식에 따르면 온도가 30으로 떨어지면 1.66 %, 20에서는 3 % 증가, 화씨 10도에서 5.33 % 증가, 온도가 0에 도달하면 8.33 % 증가 할 것으로 예상 할 수 있습니다.
실행 조건
추운 날씨의 주행 조건도 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 얼음이나 눈 위에서 달리면 속도가 느려집니다. 스터드가 달린 신발을 신으면 견인력이 향상되고 속도를 높일 수 있습니다. 차가운 바람에 빠지면 속도에 영향을 줄 수 있으며 저체온증은 조정에 영향을 미쳐 전체적인 달리기 시간에 영향을 줄 수 있습니다.
주의 사항
감기에 걸렸을 때 저체온증이 발생하지 않도록주의하십시오. 머리 꼭대기를 통해 체온의 상당 부분을 잃는다는 신화이지만, 일부는 잃어 버리므로 모자를 착용하십시오. 코와 입을 덮는 모자 나 스카프는 호흡하기 전에 공기를 따뜻하게합니다. 무거운 층을 하나 입지 말고 옷을 겹치면 속도가 느려질 수 있습니다. 또한 레이어링은 레이어 사이에 따뜻한 공기를 가두어 따뜻하게 유지합니다. 쉽게 건조되지 않는 면화를 피하십시오. Goretex와 같이 호흡하는 재료는 가볍고 따뜻합니다.
고려 사항
추울 때도 달릴 수 있지만 예방 조치를 취하면 더 편안하고 안전하며 아마 더 빨리 달릴 수 있습니다. 달리기 시작하기 전에 부상을 피하기 위해 근육을 예열하는 것이 온도가 떨어지면 더욱 중요합니다. 생각을 늦추거나, 조정을 줄이거 나, 말을 느리게하는 등 저체온증의 증상이 나타나면 날씨가 다가올 때까지 안으로 들어가서 몸을 따뜻하게해야합니다.
