미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 전반적인 체력 수준을 유지하거나 높이기 위해 일주일에 150 분에서 300 분 정도의 강도 높은 운동을 권장합니다. 그 유산소 활동에는 런닝 머신에서 걷기 또는 달리기가 포함될 수 있습니다.
집에 있든 체육관에 있든 관계없이 제어판의 숫자가 무엇을 의미하는지 아는 것이 좋습니다.
디딜 방아의 콘솔은 거리, 시간, 등급, 소모 된 칼로리 및 속도를 포함하여 현재 운동에 대한 즉각적인 피드백을 표시합니다. 콘솔에 현재 속도가 10이라고 표시되면 트레드밀 제조사 및 모델과 장비 설정 방법에 따라 10mph 또는 10kph를 의미 할 수 있다고 StartStanding.org는 말합니다.
팁
런닝 머신이 10까지 올라가면 10mph 또는 10kph를 의미 할 수 있습니다. 사용 설명서를 꺼내어 확인하십시오.
시간당 마일 및 킬로미터
트레드밀은 시간당 마일 또는 시간당 킬로미터의 두 가지 측정 중 하나를 사용하여 속도를 계산합니다. 시간당 마일리지 측정은 미국에서 주로 사용됩니다. 캐나다를 포함한 대부분의 다른 국가에서는 시간당 킬로미터를 속도 측정으로 사용합니다.
트레드밀은 일반적으로 판매 국가의 표준 측정 값으로 기본 설정됩니다. 일부 런닝 머신은 두 측정을 모두 표시 할 수 있습니다. 사용자 설명서의 지시에 따라 표시하려는 측정을 선택하십시오.
다양한 디딜 방아 속도
런닝 머신의 속도 범위는 브랜드와 모델에 따라 다릅니다. 저가의 저렴한 트레드밀은 8mph 또는 10mph에서 각각 12.9kph 및 16.1kph에이를 수 있습니다. 중급 및 고급 트레드밀의 최대 속도는 12mph 또는 19.3kph입니다. 소수의 모델은 15mph 또는 24.1kph에서 최대입니다. 1mph는 1.6kph입니다.
속도를 읽는 방법
런닝 머신이 영어 마일로 설정된 경우 속도 화면에서 10은 10mph (16.1kph)를 나타냅니다. 런닝 머신이 미터 킬로미터로 설정된 경우 속도 화면의 10은 10kph (6.2mph)를 나타냅니다. 런닝 머신은 일반적으로 속도를 0.1 단위로 조정할 수 있습니다. 런닝 머신이 속도에 대해 3 자리 숫자를 표시하면 속도는 mph 또는 kph의 1/10까지 표시됩니다.
디딜 방아의 더 많은 기능
속도는 런닝 머신에서 하나의 강도 설정입니다. 대부분의 디딜 방아는 또한 운동의 어려움을 증가시키는 경사 경사로를 제공합니다. 모델에 따라 런닝 머신의 경사 범위는 일반적으로 0 ~ 10 또는 10 ~ 15 %입니다. 경사로가 높을수록 주어진 속도로 달리기가 더 어려워집니다. 운동 강도를 측정하려면 속도 설정뿐만 아니라 경사 설정도 확인하십시오.
비 폴딩 트레드밀은 접을 수있는 트레드밀보다 높은 속도와 가파른 경사를 수용하기 때문에 고려해야 할 사항입니다. 또한 더 견고한 데크와 더 긴 주행 표면을 가지고 있습니다.
