미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 체중을 줄이려면 일주일에 150 ~ 300 분씩 적당히 강렬한 수준으로, 일주일에 75 ~ 150 분 정도 활발하게 운동함으로써 심혈관 활동을 높이는 것이 좋습니다.
이 운동에 가장 적합한 두 가지 방법은 타원형 기계와 런닝 머신입니다.
타원형의 특징
타원형 트레이너는 크로스 컨트리 스키에서와 같이 계단 스테핑과 리듬 스트 라이딩과 같은 두 가지 스타일의 운동을 하나의 기계에 통합합니다. 일부 타원형 트레이너에는 운동 중에 몸을 잡고 앞뒤로 움직여 칼로리 소모와 운동의 총체적인 측면을 증가시킬 수있는 극이 있습니다.
주어진 타원형 운동에서 소비하는 칼로리의 양은 경사로 높이, 저항 수준 및 다리를 움직이는 속도 (보행 속도)의 설정에 따라 다릅니다. 발이 페달을 떠나지 않기 때문에 타원은 관절과 등에 친숙한 임팩트 운동을 제공합니다.
디딜 방아의 특징
런닝 머신을 사용하면 실내에서 걷기, 조깅 또는 달리기를 할 수 있습니다. 런닝 머신의 속도는 일부 상용 런닝 머신에서 1mph에서 최대 15mph까지 다양합니다. 디딜 방아의 경사도는 0 % 경사에서 약 15 %로 조정될 수있다. 특별히 설계된 상업용 런닝 머신은 최대 35 %의 경사를 제공하며 마이너스 3 % 등급의 내리막 훈련도 가능합니다.
잠재력은 무엇입니까?
런닝 머신과 타원의 칼로리 소모량은 운동 강도, 운동 효율 및 체중에 따라 다릅니다. 어떤 활동을하는 초보자라도 효율적으로 운동하도록 근육을 훈련시킨 사람보다 항상 더 많은 칼로리를 소모합니다. Harvard Health Publishing은 적당한 강도로 일하는 155 파운드의 여성이 타원형으로 30 분 동안 약 355 칼로리를 태운다고 말합니다.
이것은 땀을 흘리고 심박수를 최대 70 ~ 75 %까지 올리는 것을 의미합니다. 팔대와 함께 타원형을 사용하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 대략 10 마일의 속도로 진행하는 155 파운드의 사람이 러닝 머신에서 평균 30 분을 달리면 약 223 칼로리가 화상을 입습니다.
경사 경사면에서 달리면 칼로리가 소모됩니다. 인터벌 운동도 마찬가지입니다. ACE Fitness는 조깅과 달리기를 매분마다 8 분 동안 전환하면 화상을 입을 가능성이 있다고 말합니다.
어느 것을 선택해야합니까?
타원형 트레이너는 초보자 나 체중이 많이 나가는 사람들에게 적합합니다. 필요에 따라 저항을 조정할 수 있기 때문에 관절에 압력을 가하지 않고도 최대한 높은 수준에서 작업 할 수 있습니다. 타원형에있는 동안 똑바로 세운 자세는 등을 강하게 유지하고 달리기의 영향으로 발생할 수있는 긴장을 피하는 데 도움이됩니다.
런닝 머신에는 칼로리를 태울 수있는 가능성이 있지만 달리는 데 시간과 속도에 달려 있습니다. 당신은 어떤 기간 동안 실행하기 위해 특정 심혈관 및 강도 수준까지 구축해야합니다.
초보자는 달리기 강도를 높이기 위해 먼저 걷거나 조깅해야합니다. 그렇지 않으면 신부 목과 관절 통증이 발생할 위험이 있습니다. 큰 언덕을 추가하거나 속도 간격을두고 작업하지 않는 한 걷기는 달리기보다 칼로리가 크게 줄어 듭니다.
평결은
달리고 경사를 더하는 노련한 운동 선수라면, 런닝 머신은 자신의 체중을 지탱하기 때문에 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 타원 (팔대와 함께 공격적인 방식으로 사용되는 경우)은 런닝 머신의 칼로리 화상에 매우 가깝습니다.
그러나 런닝 머신에서 타는 몇 가지 추가 칼로리는 부상 가능성이 더 높습니다. 가장 많은 혜택을 얻으려면 두 가지 방식을 요법에 포함시키는 것을 고려하십시오. 이런 식으로 크로스 트레이닝을하면 지루함과 부상을 피하면서 체중 감량 진행을 가속화 할 수있는 루틴을 고수 할 수 있습니다.
