걷기와 같은 유산소 운동은 건강 계획의 필수 요소입니다. 그러나 운동의 이점을 최대한 누리기 위해 걷는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지 놀랍습니다. 운동 목표에 따라 다른 걷기 권장 사항이 있습니다. 자신에게 맞는 플랜을 고르고 걷기에 적합합니다.
베어 최소
최소한 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 주당 걷기와 같은 150 분의 적당한 강도의 유산소 운동을해야합니다. 일주일 동안 2.5 시간의 운동이 필요합니다. 그것은 많은 것처럼 보일지 모르지만 그것을 분해 할 때 관리 할 수있는 시간입니다. 예를 들어, 매일 걸 으면 하루에 22 분만 걸 으면됩니다. 일주일에 5 일만 이야기한다면 운동을 30 분으로 늘려야합니다.
그것을 최대한 활용
체중 조심
건강한 체중을 유지하는 것이 목표라면, 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 걷기와 같이 매주 150 ~ 250 분의 적당한 강도의 유산소 운동을 권장합니다. ACSM에 따르면이 정도의 운동은 적당한 체중 감량을 찾는 경우에도 적합합니다. 그러나 상당한 체중 감량을 원한다면 걷기를 늘려야합니다. ACSM은 체중 감량을 위해 매주 250 분 이상의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
고려할 사항
운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 주치의에게 걷기를 추가하는 것만 큼 간단하게 의사와 상담하십시오. 걷는 것이 유일한 선택은 아닙니다. 복식 테니스 나 여유로운 속도로 자전거 타기와 같은 다른 적당한 강도의 유산소 운동을 대신 할 수 있습니다. 러닝이나 수영 랩과 같은 격렬한 유산소 운동도 포함 할 수 있습니다. 1 분의 격렬한 운동은 2 분의 중간 운동과 같습니다.
