시간 부족과 바쁜 일정은 과체중과 건강에 해로운 구실이되어서는 안됩니다. 복잡한 수의 크 런칭 및 식품 측정없이보다 건강하고 칼로리가 낮은 계획을 채택 할 수 있습니다. 체중의 5 %조차도 건강을 개선하는 데 도움이되고 꾸준하고 안전한 체중 감량의 1-2 파운드를 목표로하기 때문에 적당한 목표부터 시작하십시오. 한 주에. 특정 전략과 편의 식품은 이동 다이어트 계획의 자산이 될 것입니다.
다이어트 기초
체중을 줄이려면 소비하는 칼로리 수를 연소 칼로리 수 미만으로 줄여야합니다. 절대적인 마법 체중 감량 칼로리 섭취는 없지만 1, 300 ~ 1, 800 칼로리로 구성된 식단은 대부분의 사람들에게 결과를 낳습니다. 당신이 만족스럽지 않고 영양 학적으로 결핍 된 패스트 푸드의 작은 부분을 섭취하는 대신, 준비하기 쉬운 음식으로 칼로리 요구량을 채우고 편리한 음식을 포장하십시오.
포장 된 식사
하루 동안 식사와 함께 쿨러 나 가방을 포장하면 드라이브 스루 및 자동 판매기를 피하고 추적 할 수 있습니다. 아침 식사는 저지방 스트링 치즈, 아몬드 1 회분, 무 지방 요구르트 용기를 드십시오. 이 아침 식사는 심장 건강과 약 400 칼로리를 지원하기 위해 아침 내내 불포화 지방을 충분히 섭취 할 수 있도록 단백질을 제공합니다. 갈색 가방 점심에는 통밀 빵에 2 온스의 간단한 샌드위치가 포함될 수 있습니다. 칠면조, 매운 겨자 및 짙은 녹색 로메인 상추 몇 잎. 사과와 건포도 상자와 함께 아기 당근 한 봉지에 넣습니다. 이 식사는 섬유질, 야채 2 인분 및 통 곡물 2 인분과 함께 약 450 칼로리를 제공합니다. 저녁 식사를 위해 길을 가고 있다면 통곡 베이글과 함께 1 인분의 후 머스 용기를 포장하십시오. 복숭아를 넣거나 포장 할 때 시간이 있으면 고추를 자른다. 이 식사는 포장에 적합하며 편리하며 450 칼로리가 포함되어 있습니다. 으스스한 위를 진탕하기 위해 150-200 칼로리 간식 2 개를 포함해야합니다. 신선한 과일, 200 칼로리 에너지 바 또는 1 온스가 있습니다. 캐슈
고급 준비
고급 준비는 바쁜 일주일 동안 다이어트를 도울 수 있습니다. "요리"일을 선택하고 계란 몇 개를 끓여서 시작하고 320 칼로리 아침 식사를 위해 통밀 크래커와 1 잔의 포도를 제공하기 위해 매일 아침 2 개를 가져옵니다. 그날 많은 양의 현미를 요리하고 단일 서빙 용기에서 냉장 또는 냉동시킬 수도 있습니다. 점심으로 1 컵을 빼내고, 저 나트륨, 시중에서 준비한 토마토 수프 한 컵, 셀러리 몇 줄기, 무 지방 요구르트 한 컵에 1/2 컵 블루 베리를 얹어 약 480 칼로리를 섭취하십시오. 요리하는 동안 뼈없는 껍질을 벗기는 닭 가슴살 몇 개를 굽습니다. 저녁 식사를 위해 하나를 꺼내서 미리 포장 된 녹색 채소, 검은 올리브, 1 온스로 만든 샐러드 위에 올려 놓으십시오. 죽은 태아의 치즈와 등분 된 포도 토마토. 레몬 주스와 2 tsp의 혼합물로 샐러드를 입히십시오. 올리브 오일과 약 500 칼로리에 대한 곡물 롤이 있습니다. 150-200 칼로리 간식에는 2 큰술 코티지 치즈가 포함될 수 있습니다. 건포도와 탈지유를 곁들인 통 곡물 시리얼 제공.
