커피에 대한 대안을 찾고 계십니까? 아침에 차가운 레몬 수를 마시면 에너지가 빠르게 향상됩니다. 갈증을 해소하고 수화 수준을 높이고식이 요법에 더 많은 비타민 C를 섭취하는 건강한 방법입니다. 또한 차가운 레몬 수에는 카페인이 없으며 많은 영양분이 들어 있습니다.
팁
레몬 주스와 냉수 모두 잠재적 인 건강상의 이점이 있습니다. 신선하게 음료를 만들어 신진 대사를 시작하고 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있도록 함께 섞으십시오.
레몬 워터는 정말 건강합니까?
건강 잡지를 보거나 건강 블로그를 확인하면 레몬 또는 레몬 워터 디톡스 계획이 적어도 한 번 언급 된 것을 볼 수 있습니다. 이 음료는 급격한 체중 감소와 더 나은 건강을 약속하는 폭풍으로 세상을 사로 잡고 있습니다. 지지자들은 차가운 레몬 물이 신진 대사와 면역계뿐만 아니라 심장에도 도움이된다고 말합니다.
레몬 워터는 결코 치료법은 아니지만 특전이 있습니다. 이 음료에는 레몬 주스와 물의 두 가지 성분이 필요합니다. 민트 잎, 심황, 생강 또는 사과 식초를 첨가 할 수도 있습니다. 예를 들어 심황 은 2017 년 10 월 Foods 저널에 발표 된 리뷰에 따르면 항산화 및 항 염증 특성을 자랑합니다.
이 상쾌한 음료의 주요 성분 인 레몬 주스 에는 비타민 C와 플라보노이드가 들어 있습니다. 1 인분 또는 반 컵은 일일 권장 비타민 C 섭취량의 50 % 이상과 다음 영양소를 제공합니다.
- 27 칼로리
- 탄수화물 8.4g
- 단백질 0.4g
- 지방 0.3g
- 섬유 0.4g
- 칼륨 일일 가치 (DV)의 3 %
- 구리 DV의 2 %
- 아연 DV의 1 %
- 망간 DV의 1 %
- 마그네슘 DV의 2 %
- 엽산 DV의 6 %
2014 년 1 월 European Food Research and Technology 에 발표 된 보고서에 따르면 레몬 주스는 플라보노이드, 특히 아피 게닌 , 나린 게닌 및 디오스 메틴 의 좋은 공급원입니다. 예를 들어, 아피 게닌은 암 세포 사멸 을 유도 하고 전이 (전신에 암 세포의 확산)를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 대부분의 연구는 마우스에 대해 수행되었으므로 인간 대상에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
레몬 및 기타 감귤류 과일의 플라보노이드는 2013 년 3 월 EXCLI Journal에 발표 된 보고서에서보고 된 바와 같이 항 염증, 항암 및 항 바이러스 특성 을 나타 냅니다 . 이 천연 화합물은 자유 라디칼 손상과 싸우고 만성 질환으로부터 보호합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 혈소판 응집을 억제하고 혈당 수치를 낮추며 감도를 향상시킵니다.
이러한 사실을 고려할 때 레몬 워터가 가장 건강한 음료 중 하나로 홍보된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 자연 음료는 수분을 유지하고 몸에 비타민 C를 주입합니다.
또한 칼륨 이 풍부 하여 신경, 세포, 근육 및 신장의 적절한 기능을 지원합니다. 혈류의 낮은 칼륨 수치는 칼슘 손실에서 심장 부정맥 및 혈압 상승에 이르기까지 심각한 건강상의 영향을 줄 수 있습니다.
따뜻한 물과 차가운 물
레몬 수를 만드는 방법은 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람들은 따뜻한 물을 선호하지만 다른 사람들은 레몬 주스와 얼음처럼 차가운 물을 섞습니다. 그러나 영양 학적 측면에서 냉수와 온수의 차이는 그리 크지 않습니다.
차가운 레몬 수는 특히 더운 여름날에 더 상쾌합니다. 워싱턴 대학에 따르면, 그것은 또한 신진 대사를 촉진시킬 수 있다고합니다. 연구원 들은 얼음물을 마시는 것이 실온에서 같은 양의 물을 마시는 것보다 8 칼로리를 더 많이 소모 한다고보고했다. 즉, 하루에 5 잔의 냉수를 마실 경우 40 칼로리를 더 많이 토치 할 수 있습니다. 이는 브뤼셀 콩나물 1 컵과 동일하므로 그다지 많지 않으며 실제로 신진 대사로 충분하지 않을 수 있습니다 체중 감량을위한 차이를 만듭니다.
2012 년 9 월 국제 스포츠 영양 학회 (Journal of the International Society of Sports Nutrition) 에 발표 된 작은 연구에 따르면 냉수가 온도 조절 및 신체 성능에 미치는 영향을 평가했습니다. 냉수와 비교하여 상온의 물은 운동 성능을 향상시키는 데 더 효과적이었습니다. 또한 코어 체온이 크게 상승했습니다. 냉수를 마신 연구 참가자는 벤치 프레스에서 성능이 저하되었습니다.
그러나, 냉수는 대상체가 운동 중에 안정된 코어 온도를 유지하는 데 도움이되었다. 이로 인해 신체 성능이 향상 되고 특히 높은 환경 온도에서 신체가 과열되는 것을 방지 할 수 있습니다. 차가운 레몬 물을 마시는 것이 더 좋습니다. 레몬 주스의 칼륨은 체액 수준과 혈압을 정상 범위 내로 유지합니다.
보통 물은 건강에 필수적입니다. 실제로, 심지어식이 요법을 고수하고 식욕 조절을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2016 년 2 월 Journal of Human Nutrition and Dietetics 에 발표 된 대규모 연구에 따르면 물 소비량 은 총 일일 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분 섭취량을 늘린 대상은 청량 음료, 지방 음식 및 단 음식에서 적은 칼로리를 소비했습니다. 나트륨과 콜레스테롤 섭취도 감소했습니다.
차가운 레몬 물 혜택
아침에 또는 하루 종일 차가운 레몬 물을 마시는 것은 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그러나 탈수를 예방하고 항산화 제 섭취를 늘릴 수 있습니다. 소다를 정기적으로 마시면 레몬 수로 대체하여 설탕과 칼로리를 줄일 수 있습니다.
수분이 많기 때문에이 음료는 체중 감량을 촉진하고 체중 증가를 방지 할 수 있습니다. International Journal of Obesity에 발표 된 2013 년 1 월 연구에 따르면 단 음료와 과일 주스를 일반 물로 교체하면 4 년 동안 체중이 줄어드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 물은 신진 대사를 높이고 체온을 상승시켜 더 많은 칼로리를 소비하는 에너지 소비 를 증가 시킵니다.
평범한 물을 좋아하지 않는다면 갓 짜낸 레몬 주스와 섞는다. 이렇게하면 수분을 유지시켜 지방 손실을 도울 수 있습니다. 2016 년 1 월 에 영양소 프론티어에서 발표 된 미니 리뷰에 따르면 수화 증가 는 식욕 조절 개선과 신진 대사 촉진의 열쇠가 될 수 있습니다.
물 소비는 지방 분해 또는 지방 분해를 증가시키고 음식 섭취를 줄입니다. 반면에 경증이지만 만성적 인 탈수는 체중 증가와 관련이 있습니다. 상기 검토에서 인용 된 대부분의 연구는 설치류에 대해 수행되었지만, 그 결과는 인간에게 적용될 수있다.
레몬 주스는 지방을 태우지 않지만 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. Journal of Nutritional Science and Vitaminology에 발표 된 2014 년 5 월 리뷰에 따르면 가장 풍부한 영양소 중 하나 인 비타민 C 는 혈당 수치를 낮추고 지방 분해를 조절하며 식욕에 영향을 미치는 호르몬의 균형을 맞출 수 있습니다. 이 수용성 비타민은 비만과 그 결과로부터 보호 할 수 있습니다.
커피가 지터를 주면 아침에 차가운 레몬 수를 마시십시오. 이 음료에는 자극제가 포함되어 있지 않으므로 카페인에 민감한 사람들에게 이상적입니다. 또한 에너지 음료, 스포츠 음료 및 기타 설탕이 첨가 된 음료에 대한보다 건강한 대안입니다. 식사 중, 운동 중 또는 목이 마를 때마다 즐기십시오.
