중고품 가게나 심야 정보 광고의 땅을 헤매고 2 개의 독립적 인 스윙 페달이 부착 된 X 자형 또는 A 자형 프레임을보고있는 것을 축하합니다. 축하합니다. 에어 워커 "운동 기계의 가족. 본질적으로 가난한 사람의 타원형 트레이너 인이 기계는 매우 영향이 적은 심장 운동을위한 솔루션으로 판매되었으며 제공합니다. 그러나 그들은 또한 매우 명확한 한계를 가지고 있습니다.
팁
이른바 "에어 워커"기계는 초보자에게 큰 도전이 될 수있는 충격이 적은 심혈관 운동을 제공합니다. 그러나 운동 범위의 제한과 운동 강도의 범위가 제한되는 등 몇 가지 단점이 있습니다.
에어 워커의 심혈관 혜택
가젤, 에어 워커 또는 그라비티 워커 운동 기계 와 같은 브랜드 이름으로 판매되는 경우가 많지만 에어 워커 기계를 사용하면 가장 큰 효과는 심혈관 운동이 적다는 것입니다.
유산소를 체중 감량과 연관시키려는 유혹이있을 수 있습니다. 그것은 확실히 도움이됩니다. 그러나 정기적 인 심혈관 운동은 고혈압, 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 건강 상태의 위험 감소; 관절염 환자의 통증 감소 및 이동성 개선; 기분 개선; 더 나은 콜레스테롤 프로파일; 그리고 당신의 면역 체계를 향상시킵니다.
건강을 유지하기 위해 2015-2020 년 미국 보건 복지부 신체 활동 지침서에서 권장하는 바와 같이, 주당 최소 150 분의 중간 강도 심장 또는 75 분의 활발한 심장을 수행해야합니다. 이 금액을 초과하면 더 많은 건강 혜택을 누릴 수 있습니다.
에어 워커는 충격이 적습니다.
에어 워커의 또 다른 큰 특징은 충격이 적기 때문에 달리기와 같은 충격적인 운동보다 관절과 근골격계에 스트레스가 적습니다. 적절한 강도로 운동을하는 한, 이 유형의 충격이 적은 운동은 여전히 영향이 큰 운동의 심혈 관계 이점을 제공합니다. 과정 중 관절에 스트레스를 덜줍니다.
에어 워커가 할 수없는 것
에어 워커에는 확실한 이점이 있지만 그들이 하지 않는 것 중 하나는 많은 저항을 제공한다는 것입니다. 운동을 처음 사용하는 경우 처음에는 문제가되지 않지만 심혈관 운동의 많은 이점은 운동 강도에 따라 결정됩니다.
즉, 어떤 강도 (강도의 어떤 심장)가 여전히 어떤 것보다 낫고 일부 에어 워커는 충분한 저항 옵션을 제공하여 오랫동안 당신에게 도전 할 수 있습니다. 따라서 이것은 알아야 할 자동 거래 차단기가 아닙니다.
팁
일부 정보 전문가는 에어 워커가 전신 운동을 제공 할 것이라고 약속하지만 페달에 부착 된 핸들을 얼마나 많이 밀고 당기더라도 전신 저항 훈련 프로그램을 대신하지는 않습니다.
무게와 운동 범위
에어 워커 머신 유형에는 두 가지 다른 단점이 있습니다. 첫째, 그들 중 일부는 비교적 가벼운 구조와 낮은 무게 제한을 가지고 있습니다. 에어 워커의 무게 제한에 가깝고 빌드 품질이 확실하지 않은 경우, 보다 안정적인 운동 경험을 제공 할 수 있기 때문에 미안보다 안전하고 더 견고한 모델을 찾는 것이 좋습니다.
에어 워커의 또 다른 단점은 대부분의 운동이 고관절에 초점을 맞추기 때문에 디딜 방아 또는 타원형 트레이너가 할 수있는 방식으로 전체 운동 범위를 통해 하체의 모든 근육을 작동시키지 않는다는 것입니다. 그러나 정기적으로 할 정도로 충분한 유산소 운동은 좋은 일이므로 반드시 완전한 차단기 인 것은 아닙니다.
