당신이 꿀을 섭취 할 때, 식단의 영양 성분은 당신의 마음에 마지막 일 것입니다. 그러나 아이를 위해 노력하고 있다면 정자 수를 늘리기 위해 미네랄이나 비타민이 성공과 "다시 시도"의 차이를 만들 수 있습니다. 아연은 정자 운동 성과 보호에있어 중요한 역할을하기 때문에 부족하고 싶지 않은 영양소입니다.
팁
남성의 생식 능력을위한 아연은 매우 중요하며 정액의 대부분을 구성합니다. 정자 운동성을 돕고 박테리아와 염색체 손상으로부터 보호합니다.
아연 바다
작은 수영 선수는 목표를 향해 나아 가기 위해 이상적인 액체가 필요하며 아연은 중요한 구성 요소입니다. 정자에 대한 아연의 대부분은 전립선에서 나옵니다. 이는 사정에 포함 된 총 액체의 약 25 %를 혼합물에 첨가합니다.
그러나 유백색 액체는 아연으로 만 구성된 것이 아닙니다. 산성 포스파타제는 질 배럴의 더 산성 인 세계에서 정자에게 전투 기회를 제공하도록 설계된 알칼리성 환경을 제공합니다.
이 시점까지 정자는 상자에 장난감 병사처럼 움직이지 않게 포장되었습니다. 전립선의 아연과 피 브리 놀리 신은 정자가 움직입니다. 2016 년 메타 분석 결과, 불임 남성의 아연 수치가 현저히 낮았습니다. 유사한 연구에 대한 후속 검토는식이에서 아연 수준과 정자에서 아연 수준 사이의 상관 관계를 보여 주었다.
정자, 건강 및 아연
그러나 정액은 정자를 활성화시키는 것 이상의 역할을합니다. 아연은 항염증제와 항산화 제 역할을하여 계란에 도달 할 때까지 생존합니다. 남자를위한 아연은 생후에 생식선에 필수적입니다. 어린 시절에 너무 적 으면 성 발달이 지연되고 테스토스테론 수치, 전립선 기능 및 정자 생산에 영향을 미칩니다.
아연은 정자에 필수적이지만 남성 신체의 나머지 부분에도 필수 영양소입니다. 그것은 세포 분열, 상처 치유, 면역 체계 강화, DNA 합성, 유전자 발현 및 볼 수있는 광화학 과정을 포함한 많은 신체 과정에 결정적으로 관여합니다.
신체에 이러한 필수 기능을 모두 지원할만큼 아연이 충분하지 않으면 신체가 무너지기 시작합니다. 재생산이 어려울뿐만 아니라 완전히 무력해질 수도 있습니다. 정신적 경보 상실, 모발 상실 및 식욕 감퇴 또한 초기 단서입니다. 설사, 체중 감량 및 느린 상처 치유는 상태의 다른 팁입니다.
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당신은 부족합니까?
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 세계 인구의 거의 3 분의 1이 결핍을 겪고 있다고한다. 그러나 아연 혈액 검사는 결핍 여부를 확인하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 신체에 저장된 일반적인 2 ~ 3 그램의 아연 중 90 %가 혈액을 통과하지 않고 근육과 뼈에 있기 때문에 혈액 샘플은 신뢰할 수 없습니다.
실제로 아연 결핍 여부를 알려주는 고가의 테스트가 필요하지 않습니다. 손을 봐 손톱에 흰 반점이 있습니까? DTK 네일 서플라이에 따르면 염증이있는 큐티클과 열악한 손톱 성장이이 증상의 또 다른 징후입니다.
확실하지 않으면 황산 아연 병을 주문하십시오. 깨끗한 숟가락으로 담그고 숟가락을 입에 넣으십시오. 당신이 무엇을하는지 맛보지 마십시오. 아무것도 맛보지 않으면 아연이 부족합니다. "우와!" 아연 수준이 최적입니다. 입안의 금속 맛에 대한 반응이 지연되면 레벨을 개선해야합니다.
아연이 풍부한 음식 섭취
아연 정자 게임을 통해 성적 및 전반적인 건강을 향상시키는 가장 좋고 자연스러운 방법은 아연이 풍부한 음식의 섭취를 늘리는 것입니다. 해산물, 다크 초콜릿, 칠면조, 살코기 및 견과류가 좋은 출발입니다.
Popeye의 요리 책에서 한 페이지를 꺼내 시금치 먹기. "바비"에 연어를 굽거나 수박이나 호박 씨앗을 구워 간식으로 먹습니다. 굴이 굴에 좋다는 오래된 진부한 소리? 이설 연체 동물은 국립 보건원 건강 식품 보건원에 따르면 8 온스당 74 밀리그램으로 다른 식품보다 1 인분 당 더 많은 아연을 함유하고있다.
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보충제 선택
아연 보충제는 여러 유형으로 이용 가능하지만, 특정 종류의 보충제가보다 생물학적으로 이용 가능한지, 더 쉽게 흡수되는지 또는 소화에 가장 견딜 수 있는지에 대한 연구는 아직 결정적이지 않습니다.
아연 보충제의 라벨을보고 병에 들어있는 유형을 찾으십시오.
아연 아세테이트
의사는 종종 기관이 구리를 너무 많이 유지하는 간 질환이있는 환자에게 아세트산 아연 캡슐을 처방합니다. 그러나, 아세트산 아연 캡슐 또는 마름모꼴은 Amazon.com 또는 해당 지역의 비타민 매장에서 찾을 수 있습니다. 가능한 부작용으로는 배탈이 있습니다. 모유 수유하는 경우 파트너가이 제품을 사용하지 못하게하십시오. 모유 수유는 아기에게 젖을 통과 할 수 있습니다.
아연 글루코 네이트
가장 일반적인 형태의 아연 보충제 인 아연 글루코 네이트는 여러 가지 처방전없이 구입할 수 있습니다. 씹을 수있는 정제를 사용하면 일일 복용량을 쉽게 얻을 수 있지만 이러한 형태의 아연에는 방울, 스프레이, 분말 및 캡슐도 있습니다. 몸이 보충제에 익숙해지면서 설사, 변비 또는 다른 소화 장애에주의하십시오.
황산 아연
식사 전 1 시간 또는 2 시간 후에 황산 아연을 복용 할 때 배가 화 나지 않도록하십시오. WebMD는 황산 아연을 복용 할 때 시리얼, 밀기울, 곡물 및 우유를 2 시간 동안 피하는 것이 좋습니다. 가슴 앓이 또는 기타 소화 장애는 알약 형태의 보충제의 일반적인 부작용입니다. 그러나, 아연 설페이트 헵타 하이드레이트로 알려진 분말 형태의 부작용은보고되지 않았다.
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모든 치료법이 아님
보충과 정자 사이의 관계에 관한 20 가지 연구에 대한 2016 년의 검토에서 참가자들이 식단에 아연을 첨가했을 때 확실한 이점을 보여 주었지만 불임에 영향을 줄 수있는 모든 정자 상태에 대한 치료법은 아닙니다.
연구에서 극적인 결과는 정자 운동성 개선, 구조 개선 및 정액 부피 증가를 포함했습니다. 그러나 정자 수가 적 으면 아연이 정자의 수 또는 농도를 증가시키는 것으로 보이지 않았습니다.
연구에서 아연이 보충 된 정자는 그러한 이점을 얻지 못한 정자보다 통계적으로 오래 사는 경향이 없었습니다. 또한 비정상 정자 형태의 평균 백분율을 줄이지 않았습니다.
Whoa를 말할 때 알고
너무 많은 아연을 섭취하는 증상 중 일부는 너무 적게 섭취 한 경험이있는 것처럼 보일 수 있습니다. 처음에 기분이 나아지고 활력이 있지만 메스꺼움, 무기력, 설사 또는 위통을 경험하기 시작한 경우, 며칠 동안 아연 보충제를 물러서서 상태가 좋아지는 지 확인하십시오.
너무 많은 증상은 호흡기 장애 및 기분 전환을 포함 할 수 있습니다. 아연을 너무 많이 복용하면 장기적인 부작용으로 전립선 암의 위험이 증가하는데, 이 질병은 성생활에 영향을 미치고 정자에게 부정적인 영향을 미칩니다.
과잉 아연은 민감한 생식기 기후에 독성이 있기 때문에 시간이 지남에 따라 너무 많은 아연이 정자 품질에 악영향을 줄 수 있습니다. 장기적으로 아연을 과잉 섭취하면 알츠하이머 병, 정신 분열증 및 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.
환경 적 요소 제거
이제 균형을 다시 잡았고 게이머가 멀리 갈 수있는 게임이되었으므로, 왜 처음으로 아연이 낮아 졌는지 이해하는 것이 중요합니다. 의사, 상사, 아내, 생활 상황 또는 신체의 아연 저장고를 배출하고 작은 라인 백을 slo-mo에 던지는 것을 방지 해야하는 사람과 함께 요인을 해결하십시오.
만성 스트레스: 근심이없는 하얀 손톱을 물어 뜯거나 매일 사무실에 가거나 집에 갈 때 두려운 스트레스를 받으면 아연 매장을 빨아 들일 수 있습니다.
소화 장애: 낮은 위산, 새는 내장 또는 기타 소화 문제는 아연을 시스템에 흡수하는 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
열악한식이 선택: 몇 잔의 커피를 마시고, 소다를 2 개 버리거나, 저녁 식사와 함께 칵테일을 드십니까? 이 라이프 스타일이 가장 건강하지는 않지만 카페인과 알코올이 아연 매장을 방해한다는 것을 명심하십시오. 또한 아연과 같은 전해질을 흡수하는 데 필수적인 물을 충분히 섭취하지 못하게합니다. 설탕 및 밀가루 기반 식품은 아연 -Zapper입니다.
과잉 훈련: 물론, 당신은 찢어지기를 원합니다. 그리고 모든 육체적 운동은 엔돌핀, 엔도 카나비노이드 및 다른 황홀한 효소에 가파르게해서 당신의 두뇌를 행복 모드로 만드는 것입니다. 그러나 아연 매장도 빨라지고 있으므로 보충 할 음식과 보충제에 집중해야합니다.
약물 치료: 힘든 운동 후 아세트 아미노펜, 나프록센 또는 다른 위 자극 진통제를 바르면 근육통을 진정시키는 데 아연 섭취를 방해 할 수 있습니다. OTC는 유일한 범인이 아닙니다. ACE 억제제, 제산제, 혈관 확장제 및 항우울제와 같은 많은 처방 된 약물은 아연 흡수를 방해 할 수 있습니다.
식물성식이 요법, 결핍 증가
국립 보건 의료 보건원에 따르면 육류가 아연의 중요한 공급원이기 때문에 채식주의 자와 채식주의자는 아연 결핍의 위험이 증가한다고합니다. 통 곡물과 콩류와 같은 다량의 phylate-rich 음식을식이에 포함 시키면 아연이 결합하여 소화계에 흡수되는 것을 방해합니다. 결과적으로 채식인과 비건 채식인은 비 식물 기반 다이어트와 같은 양을 섭취하기 위해 매일 50 % 더 많은 아연을 섭취해야 할 수도 있습니다.
특정 요리 기술과 식사 전략은 바인딩 과정을 방지하고 흡수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 빵에 방치하면 피 테이트를 분해하여 크래커와 같은 이스트를 넣지 않은 곡물 제품보다 소화 시스템에서 아연 섭취를 증가시킵니다.
곡물, 콩류 / 콩 및 씨앗을 원래 상태로 담그고 끝에서 싹이 트기 시작하십시오. 이 과정은 피 테이트의 결합 과정을 줄이는 데 도움이됩니다.
