공중을 날아 다니는 친숙한 밧줄과 땅을 때리는 리듬 진드기는 어린 시절 놀이터의 기억을 회상합니다. 체육관 수업 밖에서 줄넘기는 모든 연령과 경험 수준에 적합한 플 리오 메트릭 운동입니다. 민첩성, 조정력을 향상시키고 시작하는 데 거의 필요하지 않습니다. 무릎과 발목을 보호하는 것은 성인에게 특히 중요합니다. 체육관에서 운동하든 집에서 운동하든 운동 매트를 펴서 약간의 쿠션을 추가하십시오. 무릎이 고맙습니다.
좋은 표면의 중요성
점프 표면은 관절뿐만 아니라 점프의 용이성과 로프의 수명에서도 차이의 세계를 만듭니다. 콘크리트 나 시멘트와 같은 딱딱한 표면은 무릎과 발목에 가혹하며 로프가 너무 빨리 마모됩니다. 고급 운동 매트는 점프 운동을 안전하고 편안하게 만드는 데 필요한 쿠션을 제공합니다. 매트는 다른 피트니스 장비에 비해 상당히 경제적입니다. 스포츠 용품점을 방문하여 기분이 좋은 여러 가지 매트를 찾아보십시오.
매트의 종류
운동 매트의 충격 흡수 기능은 매트의 두께와 재질에 따라 다릅니다. 필라테스와 요가 매트는 가장 얇은 매트 중 하나입니다. 이 매트는 충격이 심한 운동에는 사용되지 않으므로 충격 흡수 기능이 최소화되어 줄넘기에 이상적인 선택이 아닙니다. 쿠션이 1/2 인치 이상인 피트니스 매트는 충격 흡수 기능을 제공하고 전문 모델에서 두께가 2 인치로 증가합니다. 이 매트는 줄넘기에는 좋지만 크고 부피가 커서 보관 문제로 인해 가정용으로는 적합하지 않습니다. 인터 로킹 폼 매트는 조인트에 우수한 쿠션을 제공하며 크기가 작고 사용하기 쉽도록 함께 고정되어 보관하기가 더 쉽습니다.
올바른 신발
무릎과 발목을 제대로 보호하기 위해서는 운동 매트가 충분하지 않습니다. 점프하는 동안 항상지지 신발을 착용하십시오. Ace Fitness는 크로스 트레이너 또는 에어로빅 신발을 권장합니다. 발의 볼에 충분한 패딩과 강화 된 발가락이 조기에 마모되는 것을 방지 할 수있는 페어를 선택하십시오. 부상을 방지하기 위해 발의 볼에 착지 할 수 있으므로 신발의이 부분이 가장 많이 마모됩니다. 농구 나 달리기와 같은 충격적인 활동을 위해 입는 모든 신발은 줄넘기에 좋습니다.
부상 예방
줄넘기를 시작하기 전에 5 분의 미용 체조로 워밍업하십시오. 점프 잭, 활발한 걷기 또는 조깅 후 몇 분의 스트레칭은 밧줄을 점프하는 동안 부상을 방지하기 위해 근육을 따뜻하게하고 풀어줍니다. 운동 후 종아리, 대퇴사 두근, 어깨, 햄스트링, 이두근 및 삼두근에 중점을두고 다시 스트레칭하십시오. 지지 운동화 및 충격 흡수 운동 매트와 함께 적절히 워밍업 및 냉각을하면 안전하고 즐거운 로프 점프 운동을 할 수 있습니다.
