강한 팔뚝을 만들면 그립 강도도 높아집니다. 팔뚝의 8 개의 근육이 손목을 확장하고 안정화시키는 역할을합니다. 신근은 손목을 구부리는 팔뚝 근육과 함께 작동합니다. 일반 운동을 시작하거나 운동을하는 경우 프리 웨이트를 사용하면 팔뚝 신근이 충분한 운동을 할 수 있습니다. 그러나 보디 빌딩을하고 더 큰 팔뚝을 만들고 싶다면 다른 근육과 마찬가지로 저항에 대항하는 방법을 알아야합니다.
손목 연장
발 바로 앞에 위치한 바벨, 덤벨 또는 낮은 케이블 도르래로 손목 연장을 할 수 있습니다. 팔뚝을 허벅지에 놓고 앉은 상태에서이 운동을하는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 손바닥이 아래를 향하도록 바벨 (또는 도르래 핸들 또는 아령)을 양손으로 잡습니다. 무릎 위로 손을 Let니다. 팔뚝을 들지 않고 너클을 가능한 한 턱 가까이에 두면서 손목을 펴십시오. 반복.
리버스 컬
역 컬은 등각 수축으로 신근을 작동시킵니다. 다시 말해, 팔뚝 신근은 손목에 팔을 굽히지 않고 몸무게에 대비하여 손목을 고정시키는 역할을합니다. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 몸을 향하게하고 팔을 앞으로 내립니다. 팔을 구부려 팔뚝을 어깨쪽으로 말리십시오. 낮추고 반복하십시오. 바벨을 사용하거나 낮은 케이블 도르래 위에 서서이 운동을 수행 할 수도 있습니다.
손목 롤러
손목 롤러는 손목 확장을 수행하는 단조 로움을 덜어주고 팔뚝의 모든 근육을 하나의 단위로 작동시킵니다. 일부 체육관에는 손목 롤러 기계가 있지만 더 자주 볼 수있는 짧은 무게의 막대, 그 주위를 감싸는 밧줄과 밧줄 끝에 부착 된 웨이트 플레이트가 있습니다. 무게 판이 바닥 바로 위에 매달려있는 상태에서 손목 롤러를 양손으로 잡습니다. 손목 롤러의 로프가 막대를 가로 질러 줄어 듭니다. 웨이트 플레이트가 바에 닿을 때까지 한 번에 한 손으로 바를 몸쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 동작을 반대로하여 무게를 줄입니다. 반복.
